Jump to content
Juoksufoorumi.fi


r

Recommended Posts

18 tuntia sitten, OlliL kirjoitti:

Joo juurikin tuo ohjelma. On kylläkin muuttunut juuri jonkin verran. Oli aiemmin 12vkon ohjelma jota siis teen, mutta näyttäisi hyvin paljon samalta ja varsinkin nuo perjantain VK-harjoitukset ovat ihan samanlaisia...

Share this post


Link to post
Share on other sites

En sano, etteikö haluttuun lopputulokseen voisi tuollakin ohjelmalla päästä. Sieltä löytyvät kaikki olennaiset peruskomponentit eli pitkikset (PK), kisavauhtiset lenkit (VK), kisavauhtia kovemmat vedot (VK/MK) ja helpot peruslenkit (PK). Silmiinpistävää on kuitenkin täydellinen progression puute perjantain VK-lenkeissä. Ne ovat koko ohjelman ajan täysin samanmittaisia.

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

3 tuntia sitten, OlliL kirjoitti:

En sano, etteikö haluttuun lopputulokseen voisi tuollakin ohjelmalla päästä. Sieltä löytyvät kaikki olennaiset peruskomponentit eli pitkikset (PK), kisavauhtiset lenkit (VK), kisavauhtia kovemmat vedot (VK/MK) ja helpot peruslenkit (PK). Silmiinpistävää on kuitenkin täydellinen progression puute perjantain VK-lenkeissä. Ne ovat koko ohjelman ajan täysin samanmittaisia.

 

 

Olet täysin oikeassa! Muutan ohjelmaa loppuajalle niin, että VK-lenkit on jatkossa pitempiä 1krt/vko ja tehdään niihin myös vähän nousujohteisuutta! Äkkiseltään tuntui kyllä aika pitkiltä nuo ehdottamasi 10km-20km pitkät VK-lenkit... 🤔

 

 

 

Kysytään nyt sitten samalla, että mites nuo pitkien lenkkien vauhdit/sykkeet? Nyt olen mennyt vauhdilla 4:50-5:10 ja sykkeet ollut kyl aika alhaalla jopa alle 140.

 

Pituus ollut noin 25km, josta toisinaan olen juossut viimeisen 5km maratonvauhtista...

Share this post


Link to post
Share on other sites
tunti sitten, Jimmy kirjoitti:

Olet täysin oikeassa! Muutan ohjelmaa loppuajalle niin, että VK-lenkit on jatkossa pitempiä 1krt/vko ja tehdään niihin myös vähän nousujohteisuutta! Äkkiseltään tuntui kyllä aika pitkiltä nuo ehdottamasi 10km-20km pitkät VK-lenkit... 🤔

 

Kysytään nyt sitten samalla, että mites nuo pitkien lenkkien vauhdit/sykkeet? Nyt olen mennyt vauhdilla 4:50-5:10 ja sykkeet ollut kyl aika alhaalla jopa alle 140.

 

Pituus ollut noin 25km, josta toisinaan olen juossut viimeisen 5km maratonvauhtista...

 

En tässä ala mitään Ollin ohjelmaa kauppaamaan, koska siinä on hyvän nousukuntolupauksen lisäksi melko hyvä telakoitumistakuu. Tuollainen 20 km VK ei toki välttämätön, mutta pari kertaa ainakin joku 16-18 km. Jotkuthan juoksee maraa ennen myös puolikkaan, mutta sitä ei välttämättä kannata kovin lähellä marastarttia tehdä, vaikka siitäkin voi olla montaa eri mieltä. Ja itsellä ollut 10 km VK vakiona kevyilläkin treeniviikoilla. Jos maravauhti 4.15/km, niin pitkisten vauhdit voi vaihdella mielestäni välillä 4.30-5.45/km. Tuommoisia reippaampia pitkiksiä ei kyllä paria enempää tarvitse tehdä ja kevyemmällä viikolla sitten hitaampi pitkiskin. 25 km ihan ok pituus pitkikselle. Yli 30 km pitkiksillä saa kyllä enemmän kestoa koipiin.

  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nousujohteisuus on tärkeää, kuten @OlliL vihjaa. Mielestäni voit @Jimmy jonkinmoista kompromissia miettiä maravauhtisten lenkkien pituuteen, ei aivan 20 kilsaan pisimmilläänkään, mutta enemmän kuin ohjelmassa. Mulla maravauhtiset 6-15 km nykyään, mutta nousujohteisuutta on myös maraspesifisissä pitkiksissä, jotka 25 + 1-9 km. Loppunosto marateholla, esim. reitti huomioiden, ja yleensä eniten vauhtia viimeisillä pitkiksillä ennen maraa.

 

edit: ja oon juossut puolikkaita osana ohjelmaa, jos ollut kisoja, muussa tapauksessa jonkinmoista treenikisaa tms

  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
On 8.8.2019 at 14.30, ruiskarhu kirjoitti:

Nousujohteisuus on tärkeää, kuten @OlliL vihjaa. Mielestäni voit @Jimmy jonkinmoista kompromissia miettiä maravauhtisten lenkkien pituuteen, ei aivan 20 kilsaan pisimmilläänkään, mutta enemmän kuin ohjelmassa. Mulla maravauhtiset 6-15 km nykyään, mutta nousujohteisuutta on myös maraspesifisissä pitkiksissä, jotka 25 + 1-9 km. Loppunosto marateholla, esim. reitti huomioiden, ja yleensä eniten vauhtia viimeisillä pitkiksillä ennen maraa.

 

edit: ja oon juossut puolikkaita osana ohjelmaa, jos ollut kisoja, muussa tapauksessa jonkinmoista treenikisaa tms

 

Kävin eilen juoksemassa 13km VK-lenkin keskinopeudella 4:12/km. Ihan hyvältähän tuo tuntui, mutta mikä on "vialla" kun toisinaan syke ei nouse normaalilla tavalla? Nytkin keskisyke oli hieman alle 160 vaikka tunne oli jotain ihan muuta. Viikkoa aiemmin juoksin kympin kisan jossa keskisyke 179 ja maksimi on noin 190-192. Nyt en sykettä olisi millään saanut edes 170l/min. Onkohan syynä kehon rasitustila näin treenikaudella vai mikä?

 

ps.hienoa, että tuli puheeksi ja neuvoitte @OlliL ja @ruiskarhu , tekemään noita pitempiä kovavauhtisia. Varmasti apua tulevan Berliinin matkan suhteen ja vaikutus omaan luottamukseen kasvaa kun pystyy maravauhtisella (jopa kovemmallakin) vauhdilla vetämään tuon 13km kohtalaisen helposti ja vieläpä kesken harjoitusjakson! 🙂

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
42 minuuttia sitten, Jimmy kirjoitti:

 

Kävin eilen juoksemassa 13km VK-lenkin keskinopeudella 4:12/km. Ihan hyvältähän tuo tuntui, mutta mikä on "vialla" kun toisinaan syke ei nouse normaalilla tavalla? Nytkin keskisyke oli hieman alle 160 vaikka tunne oli jotain ihan muuta. Viikkoa aiemmin juoksin kympin kisan jossa keskisyke 179 ja maksimi on noin 190-192. Nyt en sykettä olisi millään saanut edes 170l/min. Onkohan syynä kehon rasitustila näin treenikaudella vai mikä?

🙂

 

Sehän se, kutsutaan myös määräjumiksi. 

  • Like 1
  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
18 minuuttia sitten, vmaksi kirjoitti:

 

Sehän se, kutsutaan myös määräjumiksi. 

 

jep ..tänään sama tuntemus ..eilen lähellä max juoksuu 800m..tänään loppu syke

 1h lenkis 158..vaikka luuln et kovemmat sykkeet..jos palautuis huomiseks..

 ja herkkyys jalkojen lihaksiistoon löytyis...jalkaa pois kaasulta..

 näin..

  • Like 1
  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Määräjumia voi tosiaan olla, jos sykemittaus on tehty sykevyöllä tai ylipäänsä luotettavalla tavalla. Tai muulla tavoin elämän kuormittavuudesta tai väsymyksestä johtuvaa vähäisempää vastetta suhteessa intensiteettiin. Monella lenkillä ollut semmoista, että kone lähtee käyntiin jossain 6-8 km jälkeen. Voi olla tuon jälkeen sykevaste normaali, mutta väistämättä ehtinyt vaikuttaa jo keskisykkeisiin.

  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
22 tuntia sitten, Jimmy kirjoitti:

Kävin eilen juoksemassa 13km VK-lenkin keskinopeudella 4:12/km. Ihan hyvältähän tuo tuntui, mutta mikä on "vialla" kun toisinaan syke ei nouse normaalilla tavalla? Nytkin keskisyke oli hieman alle 160 vaikka tunne oli jotain ihan muuta.

 

Olisiko sitten sykejumia kuten hölkkäkollegat ehdottelivat. Toki, jos juoksutuntuma helppo ja syke laskenut, syynä voi olla myös aina niin mahtava nousukunto. Olennaista kisaan lähtiessä on, että se kisavauhti on helppoa ja sen pitää jatkua helppona jälkimmäiselle puolikkaalle saakka.

 

Tuosta viitatusta ohjelmasta ja max. 30 min VK-lenkeistä tuli vielä mieleen, että sillä varmasti pienennetään loukkaantumisriskiä, mutta toisaalta varmistetaan todennäköisesti, että juoksijan täysi potentiaali jää hyödyntämättä. Tai mistäs sen tietää, kun olen itsekin juossut aina pidemmät pätkät maravauhtista VK:ta enkä yrittänyt noin vähällä pärjätä. Hyvä kuitenkin muistaa, että maratonilla on kyse vauhtikestävyydestä.

  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kuulostaa järkevältä! Tuo "sykejumi" varmasti kyseessä!

Miten sykerajat sitten tuollaisessa juoksussa? Ilmeisesti kynnykset ihan ennallaan, mutta vaikeampi tai jopa mahdoton päästä maksimitasolle tuollaisen jumin ollessa päällä!??

 

Miten ja kuinka nopeasti sykejumi hellittää? Itsellä parin viikon päästä juoksutesti missä haluaisi olla kohtuullisen freesinä ilman isompia jumeja päällä. Riittääköhän muutama päivä lepoa ennen tuota testiä...

 

Kuinka nopeasti tonnin vedot olisi syytä vetää jos tavoite maratonille ois nyt sit se noin 3h? Pitäisi vetojen varmaan sujua kohtuu helposti 3:50-4:10 välille (6-7*1000m olen vetoina käyttänyt)?

 

PS.onpa paljon tullut taas uutta asiaa juoksun ympäriltä vaikka luulin olevani kohtalaisen hyvin viivalla tästä hommasta... Kiitoksia vain vaikkakin tieto toki lisää tuskaa! 🙂

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 minuutti sitten, Jimmy kirjoitti:

Kuinka nopeasti tonnin vedot olisi syytä vetää jos tavoite maratonille ois nyt sit se noin 3h? Pitäisi vetojen varmaan sujua kohtuu helposti 3:50-4:10 välille (6-7*1000m olen vetoina käyttänyt)?

 

Riippunee täysin palautuksesta ja treenitaustasta. Itse vedin nyt 10x1000m 1 min palautuksella 4.00min/km suhteellisen helposti ja sub3h tavoitekisa ensi viikonloppuna.

  • Like 1
  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Riippuu tosiaan juoksijan vauhtireservistä ja treenin tavoitteesta. Jos nyt halutaan työstää maksimikestävyyttä, voisi ne tonnit mennä haarukkaan 3.45-3.55 1-1,5 min hölkkäpalautuksella. Yleensäkin hyvä sääntö juosta MK-tonnit suunnilleen kympin kisavauhtia.

  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
On 17.8.2019 at 17.21, OlliL kirjoitti:

Riippuu tosiaan juoksijan vauhtireservistä ja treenin tavoitteesta. Jos nyt halutaan työstää maksimikestävyyttä, voisi ne tonnit mennä haarukkaan 3.45-3.55 1-1,5 min hölkkäpalautuksella. Yleensäkin hyvä sääntö juosta MK-tonnit suunnilleen kympin kisavauhtia.

En malttanut odottaa huomiselle vaan kävin jo tänään tekemässä vetotreenin. 

7x1000  ajoilla 4,00, 3,59, 3,53, 3,53, 3,45, 3,49 ja 3,38 sykkeen ollessa 169-176 (viimeinen veto 181). Jäi hyvä tuntuma ja olis jaksanut varmasti muutaman lisääkin. Pistää taas miettimään tuota maratonin tavoiteaikaa... Ehkä lähdetään tuntuman ja sykkeen mukaan vetämään. Alle 170 syke voisi olla aika varma valinta jos malttaa... 🤔

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä





×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy