Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Recommended Posts

Ehkä kuitenkin pitää pysyä plan B:ssä, eli otetaan siististi ennätys pois kuleksimasta eikä yritetä kuuta taivaalta. Tässä ketjussa voisi yrittää pysyä vielä ainakin ensi kevääseen...? Tänään piti käydä haistelemassa tuota 4.37/km vauhtia luonnossa 10km:n verran, juoksin sitten 4.31-vauhtisen kympin. Se nyt on ainakin ihan liian kovaa vauhtia maratonille, oli meinaan tosi tahmeeta menoa. En oikein tiedä vaikuttaako sitten väsymys ja duuniputki noin paljon vireeseen. No keskellä duuniputkea se maratonkin olisi, tai oikeastaan ihan lopussa. Tässä ei ennen ensi viikon lauantaita ole montaa vapaapäivää. Kesäloma kun alkaa vasta LA-kisan jälkeisen yövuoron jälkeen.

Eli joko liikkeelle ajatuksella ettei yksikään kilsaa saa mennä alle 4.40... tai sillä ettei yksikään kilsa saa mennä alle 4.35... ero on vain 5s, mutta se voi olla aika ratkaisevaakin.

Link to post
Share on other sites
  • Replies 792
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

6,5v sitten avasin ketjun. 10,5kk sitten meni 10km 4.37/km kun aloittelin uudestaan harrastusta.   Tänään Helsinki Spring Marathonilla 3.09.14 (4.29/km) ja ketjusta ulos.

Jospa väliaikaisesti uudestaan tähän ketjuun haistelemaan, vaikka juoksukunto tällä hetkellä pystyy viemään vain 10km vaadittavaa vauhtia (4.37/km). Mutta koska vuoden kuluttua viimeistään pitää olla

Tämän vuoden ensimmäinen maraton toukokuussa meni 10s yli tämän ketjun tavoitteen, mutta eilen Joutsenossa 3:15 onneksi alittui. Melko tasaisella reitillä aikaa paloi kaikkiaan 3:11:xx, ja kaikki voim

Eli joko liikkeelle ajatuksella ettei yksikään kilsaa saa mennä alle 4.40... tai sillä ettei yksikään kilsa saa mennä alle 4.35... ero on vain 5s, mutta se voi olla aika ratkaisevaakin.

Minulle hitaimman kilsan vauhti on ollut jonkinlainen mittari siitä miten hyvin maraton on sujunut. Toistaiseksi olen vain kahdesti päässyt siinä alle 4:45 min/km. Toisessa niistä oli vain yksi kilometri, joka ylitti 4:40 min/km, toiseksi hitaimman ollessa 4:36 min/km. Tämän ketjun rajan 3:15 alle olen kuitenkin juossut kuusi kertaa.

Link to post
Share on other sites

Näillä puheilla en kyllä lähde Vantaalla yrittämään 3:15 vaan reilusti 3:20. Katselin tuota Tukholman juoksuja ja vauhti oli kyllä dipannut alle 5:00 aika monta kertaa. Ekan kympin aikana 5 kertaa, mitkä voi pistää hitaan startin ja ryysiksen piikkiin. Sen jälkeen vielä kilsoilla 24, 28, 33, 34, 37, 38, 39, 40. Arvelen tuon 33-34 olevan sitä siltaa ja siitä eteenpäin seinää myöten raahautumista.

4:44 tuntuu huomattavasti mukavammalta rajalta pitää kuin 4:37.

Link to post
Share on other sites

Tälle viikolle mahtui kaksi hyvän oloista harjoitusta: to 30km 5:40 (vika 6km 4:50) kärryjen kanssa ja tänään 11km 4:27 kärryjen kanssa. Yhteensä viikon saldot 65km. Ensi viikolla juoksen ke ekan pitkiksen ilman kärryjä, ajatus on juosta se kiihtyvänä: eka 12km 5:30, toka 12km 5:00 ja viimeiset 9km 4:30, yht. 33km. Katsotaan, miltä tuntuu ja miten käy. Tämä antanee osviittaa siitä, miten HCM:n alle 3h15 -sihdin realistisuuden laita on.

Link to post
Share on other sites

Selkä ei kestä pitkää pyöräilyä joten ironman jää väliin tältä kesältä. Se tarkoittaa sitä että vielä ehtii vetää hyvän 12 viikon setin Vantaalle. Rohkeasti lähden treenaamaan 3.10 tähtäimenä. Viikossa kolme avaintreeniä:

-maravauhtinen 10-18 km

-vedot ensin tonneja sitten kakkosia ja loppuvaiheessa kolmosia

-pitkis 22-32km joista kahdessa viimenen neljännes maravauhtia

Jaksolle mahtuu sopivasti midnight runin kymppi, puolikas kaisaniemijuoksussa ja kaks multisport-kisaa.

Link to post
Share on other sites

Nyt on aika varma, että tässä ketjussa jatketaan ensi vuoteen, koska en edes lähde hakemaan tuota 3.15-alitusta LA Hämeenlinnassa.

Sen verran tiukalta tuntuu (jo tuo tänään 21c ja pilvistä) lämpötila, että 23-asteessa ja auringossa (mitä luvattu LA) jo pelkkä ennätyksen rikkominen on positiivista. Totesinkin tänään toisessa ketjussa, että jos lämpötila on 20c, niin mun aika tulee olemaan 3.24.47 ja joka lisäcelsiksesta tulee minuutti. Eli jos on +24c, niin enkka tulee silloinkin.... ehkä. Voihan aika olla myös 3.36.

Link to post
Share on other sites

Tälle viikolle mahtui kaksi hyvän oloista harjoitusta: to 30km 5:40 (vika 6km 4:50) kärryjen kanssa ja tänään 11km 4:27 kärryjen kanssa. Yhteensä viikon saldot 65km. Ensi viikolla juoksen ke ekan pitkiksen ilman kärryjä, ajatus on juosta se kiihtyvänä: eka 12km 5:30, toka 12km 5:00 ja viimeiset 9km 4:30, yht. 33km. Katsotaan, miltä tuntuu ja miten käy. Tämä antanee osviittaa siitä, miten HCM:n alle 3h15 -sihdin realistisuuden laita on.

Sunnuntaina heitin 11km 4:27 kärryjä työntäen. Maanantaina perään 12km 5:40 kärryjen kanssa. Keskiviikko-iltana sitten kiihtyvä 32,7km 5:05 (14km 5:33 - 11km 4:55 - 7,7km 4:22). Nyt täytyy sulatella tätä, meni nimittäin aika lailla suunnitelmien mukaisesti. Alle 3:15 -vauhteja täytyy lähteä hakemaan HCM:stä.

Link to post
Share on other sites

Sunnuntaina heitin 11km 4:27 kärryjä työntäen. Maanantaina perään 12km 5:40 kärryjen kanssa. Keskiviikko-iltana sitten kiihtyvä 32,7km 5:05 (14km 5:33 - 11km 4:55 - 7,7km 4:22). Nyt täytyy sulatella tätä, meni nimittäin aika lailla suunnitelmien mukaisesti. Alle 3:15 -vauhteja täytyy lähteä hakemaan HCM:stä.

Pientä jumia havaittavissa. Vkl rauhassa ke pitkiksen jälkeen (pe kevyt 7km, su kevyt 12km). Ensi viikolla kisavauhtinen n.20km ja cooper. Sitten on tehty se, mitä omilla kyvyillä on juuri nyt tehtävissä tällä painolla (102kg). Pari viikkoa jännäystä, jolloin vielä yksi kisavauhtinen, joka n.kymppi. Muuten vitosen vauhdilla 7-12km per lenkki tjsp.

Link to post
Share on other sites
  • 2 weeks later...

Ei paukkunut 3h15, ei. Eilisen HCM:n 3h 35 ei ihan vastaa sitä mitä haettiin. Mutta keli oli kuuma, verirakkuloita kerättiin ja pisteenä iin päälle kolmestakympistä eteenpäin reidet kramppaili, joka aiheutti useita kävelyjaksoja. Kaksvitoseen saakka hyvää vauhtia, n. 4:33/km. Koska lopun vauhti oli niin hidas, ei jalat paina lainkaan tänään kuten normaalisti maratonin jälkeen. Vantaa nousee esille, josko sitä kevyemmän toipumisen ansiosta voisi kokeilla uudestaan parin kuukauden kuluttua.

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

Voit nyt heti vastata ketjuun ja rekisteröityä myöhemmin. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä


  • Tästä mainospaikka alkaen 30e+alv/kk. 

     

    Yli 10 000 kävijää/kk

    n. 350 000 sivulatausta/kk

  • Sivulataukset 13.11.2020 alkaen: Web Hits

    Yksittäiset kävijät 13.11.2020 alkaen: Web Hits
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy