Jump to content
Juoksufoorumi.fi

vko 40


Recommended Posts

Hyvä viikko, vaikka tavoittelinkin +100 kilometriä. Hieman oli pohjejäykkyyttä jalkateräarkuutta liikkeellä sekä aamulaiskuutta, kun nukkuminen voitti muutaman kerran. Nyt on kuitenkin hyvä treeniviikko takana (+vapaat) ja huomenna taas töihin. Siitä huolimatta olisi vielä tarkoitus saada vähintään 80km (tai +100) kasaan ensi viikolla. Sitten lähdetään laskeutumaan kohti Wihaa,

MA: 5km @6.10 (koirien kanssa)

TI: 13km @5.21

KE: 5,05km @4.31 (mäkipurtsaennätys), 10km @5.27

TO: Vapaa

PE: 16km @5.20

LA: 14,38km @5.29

SU: 21,1km @ 4.30 (Puolikkaan ennätys kotona soolona)

Yht: 84,53km @5.12

Link to comment
Share on other sites

ma: 15min keskivartalon kuntopiiri + 3x5 leukaa

ti: 4,1km (5.08/km)

ke: 15min keskivartalon kuntopiiri + 3x5 leukaa

to: 4,9km (5.31/km)

pe: 15min keskivartalon kuntopiiri + 3x5 leukaa

la: ap: 8km (5.20/km), ip: 9+5+3 leukaa

su: 15min keskivartalon kuntopiiri + 3x5 leukaa

Yht. 17km (5.21/km) + 60min keskivartaloa + 77 leukaa

Link to comment
Share on other sites

ma: 15min keskivartalon kuntopiiri + 3x5 leukaa

ti: 4,1km (5.08/km)

ke: 15min keskivartalon kuntopiiri + 3x5 leukaa

to: 4,9km (5.31/km)

pe: 15min keskivartalon kuntopiiri + 3x5 leukaa

la: ap: 8km (5.20/km), ip: 9+5+3 leukaa

su: 15min keskivartalon kuntopiiri + 3x5 leukaa

Yht. 17km (5.21/km) + 60min keskivartaloa + 77 leukaa

Hitto siehän oot päässy jo hölkän makuun!! Täällä palstalla on näköjään telakkalla olevien määrä vakio =) Vai pitäskö laittaa =( No olen tosi mielissäni kun oot päässy jalottelemaan!!!

Link to comment
Share on other sites

Hitto siehän oot päässy jo hölkän makuun!! Täällä palstalla on näköjään telakkalla olevien määrä vakio =) Vai pitäskö laittaa =( No olen tosi mielissäni kun oot päässy jalottelemaan!!!

Pidättele vielä jonkin aikaa noita onnitteluja. En ole vielä poistunut telakalta, vaikka olenkin siinä rajalla, että välillä koskee, välillä ei. Sulla ei siis ole yksinäistä telakalla, ja toisaalta päästään molemmat nälkäisinä taas joskus hakemaan tuloksia.

Link to comment
Share on other sites

Ma: Kävelyä sauvoin 2* 0:35 + välissä 12*mäki. Yht. 3h, nousu ∑ 530m↑, 100 (56%)

Ti: Sprintit 500, 400, 300, 200 ja 100m [4:56, 4:22, 3:57, 3:35, 2:52/km] yht. 10 km

Ke: Lepo

To: PK 9km, 6:46/km, 122 (68%)

Pe: PK 9.2km, 6:46/km, 122 (68%)

La: Lepo

Su: Sprintit 500, 400, 300, 200 ja 100m [5:03, 4:21, 3:52, 3:31, 2:47/km] yht. 12 km

Yht. Juoksua 40.2 km + 3:00 lihaskuntoa.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy