Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vko 39


hatapa
 Share

Recommended Posts

Ma: Kävelyä sauvoin 2* 0:35 + välissä 13*mäki. Yht. 3h, nousu ∑ 570m↑, 109 (60%)

Ti: Tekn&Nop sprintit 500, 400, 300, 200 ja 100m [4:42, 4:24, 4:05, 3:33, 2:53/km], yht. 10.0 km

Ke: Juoksua 11 km + Kävelyä 1:50h. Yht. 3h, 105 (58%)

To: MK 3*1000 m / HR<125, [4:34, 4:24, 4:19/km] loppusyke 175 (96%). Yht. 12 km.

Pe: Kevyesti PP 2:20

La: Lepo

Su: PK 19.5 km, 6:31/km, 131 (73%)

Yht. Juoksua 52.5 km + 7:10 Nivel-, jänne- ja lihaskuntoa.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy