Pe 1.10.

[Jodlaaja]

Tosi hidas pk 12,4 km joka suurimmaksi osaksi kuoppaisella metsäpolulla.

Lenkin kesto 1:34:04.

En lähde metsäpoluille nyt pitkään aikaan, oli tuo niin paha jaloille juosta.

[_API_]

Työpaikkaruokailua kilometrin vuoristo/pururadalla 5km ~4:38/km.

[hatapa]

Lepo. Illalla kolme ja puoli tuntia luennolla.

[Rzor]

Tänään oli ohjelmassa Vantaan maratonin valmistautumistrilogian toinen osa eli The Raasto

Aluksi 3,2 km verryttelyt matolla.

Sitten kauniiseen auringonpaisteeseen 15,6 km @ 5:08 reppu selässä.

Leppävaaran stadionilla Hailet jalkaan ja 25 kierrosta mondolla yht. 10,1 km @ 4:27.

15. kierroksen jälkeen alkoi tuttu vitutus joten harjoitus oli onnistunut. Hassu kilometrilukema johtuu siitä että juoksin koko ajan kolmosrataa - koululaiset olivat juoksemassa testejä.

Lopuksi 1,6 km palauttelu kotiin.

Eli kokonaisuutena

VR 3,2 km + 15,6 km @ 5:08 + 10,1 km @ 4:27 + VR 1,6 = 30,5 km

[eriM]

10 km aamu-usvassa ja sumussa, kattelen lehmiä laitumella. :-)

[pakuri]

Lepoa ja verkon laskuun.:thumbup:

[GrigoriSoiros]

Viimenen voitelu vantaan marareitillä jäsen pantsen kanssa. Kiitos Pantse seurasta ja huolto avusta!!!

10,55km@4.58

8,7km@4.53

2,0km@4.20

yht 21,25km@4.54 --> 1.43.49

Homma sisälsi 2 n.1-2min pysähystä, jotka ei ole ajassa. Toisella venytin sivureisiä kun ilmeisesti kuvittelin kipua polvessa ja toisella kävin kakkosella. Reilu tuntia ennen syöty lihaisa ateria ei helpottanu matkaa kyllä yhtään. No nyt sitten vaan starttia ootellaan ja leppäillään. 3 lenkkiä jäljellä ja nekin vain keppeitä =)

p.s matka on vähän pidempi, kun eksyttiin eka kiekan alussa =)

[Pantse]

Ollos hyvä sairanen. Itselle tuli siis parisen tuntia erittäin kevyttä pyöräilyä!

p.s. Ei ois "eksytty", mutta turistessa mentiin huomaamatta Liljatien risteyksen ohi. Juoksit nähtävästi liian lujaa ;)

[IhraLisko]

Juoksua isojen rattaiden kanssa 34min.

[joukor]

10 km hiekkatietä PK 135 / 4:59

[Vävy]

Tunnin kävely lenkki väsyny olo,no viikonloppuna pitkät työvuorot ja pyöräilyä kokeillaan ens viikolla

taas oikein tosissaan.

[Pete L]

45 min Punttisali

15 min Kuntopyörä

Uinti 500m vaparia

[Esteban]

Hyötyliikuntaa. Nelisen tuntia maastossa kävelyä ja kyykkimistä Pettuveillä, saldona 20 litraa suppilovahveroita.

Kroppa ainakin on sitä mieltä, että laskettiin jonkinasteisesksi treeniksi.

[UberLehrer]

11,4K, 4*1200m kiihtyvä (kilometrivauhdit: 4'30, 4'18, 4'06, 3'45). Viimeisellä tuli vähän reviteltyä ja olipa elämäni ensimmäinen kerta, kun vedin 800m kolmeen minuuttiin. JEE!