Ke 29.9.

[Jodlaaja]

Aamulenkki 6 km @ 4:12min/km avg.

Aikaa koko lenkki vei 25:09 min.

Piti juosta kovaa, mutta ei vaan kulkenut voimakkaassa vastatuulessa.

Hidas ja huono juoksu, pettymys.

[GrigoriSoiros]

lepo

[Lanttu]

Koiran kanssa aamukävely 4,4 km. Upea ilma. Illalla suunnistamaan.

[Herra47]

Lentelyä ja "lepoa".

[Esteban]

12 km reipasta kävelyä.

[Liikkuja]

Vapaapäivän PK pitkis. 24.5km. Mahtava ilma, aurinko paistoi siniseltä taivaalta, ja oli semmonen rapsakka syysaamu, jess!

[RVM]

Vapaapäivä täälläkin. Hyvä ettei koko lenkkiä joutunut pilvien peitossa ja kylmässä heittämään vaan aurinko puuttui peliin alkuvaiheilla

Ja loppussa viimeinen kilometri ilman kenkiä.

8,5 Km @ 6:14

137 avg/65% MaxHr

[pakuri]

Pukkaamalla 55 min pk vauhdilla, perään juoksulenkki 30 min vk vauhdilla ja kaikki toiminta upeessa syysilmassa.:039:

[Iacobus]

11 päivää maratoniin. Vuorossa oli viikon ainoa vähän reippaampi ja viimeinen jokseenkin kova harjoitus ennen maratonia.

Radalla: 2,0 @ 4:17 + 0,4 @ 5:50 + 1,0 @ 4:17 + 0,4 @ 6:05 + 1,6 @ 4:57 (149) + 0,4 @ 3:28 = 5,8 km @ 4:39 min/km

Matkat radalle ja takaisin: 3,6 km @ 5:34 min/km.

Yhteensä 47 min / 9,4 km = 5:00 min/km.

1,6 km:n pätkä maratonvauhdilla (4:57) kovempien vetojen jälkeen tuntui vauhtina riittävän kevyeltä, mutta syke oli turhan korkea.

[JPTOS]

25 km reipasta kävelyä kuulakkaassa syyssäässä. Kokonaisaika 3:50h. Jaloissa ei muuten juuri tuntunut mutta vähän kävellyt kengät hiersi molemma kantapäät auki..

[Rzor]

PK 11,9 km @ 5:15

Ensimmäiset 40 min etureisijumi ja piti pinnistellä että pysyi 5:20 vauhdissa. Sitten jumi laukesi ja piti jarrutella.

[Pantse]

Kevyttä fillarointia 45 minsaa. Oli sitten vantaalaiset isänmaantoivot päättäneet työllistää urakalla lasitusfirmoja. Oli bussikatosten lasiseinät kokeneet kovia ainakin parissa paikassa. Ja lasinsirpaleita oli ilmaantunut aika moniin paikkoihin muutoinkin. Näkyi myös marareitillä olevan kadussa tuoreita kilsamerkintöjä.

[Lanttu]

Turku-Rastit. 4,3 km rata, aika 41.16, pulssi 150.

Se oli viimeinen kovempi rääpäisy ennen Salon maraa.

[hatapa]

Keljonkankaan pururadalla

9 km 5:16/km AVG 137 MAX 150

http://connect.garmin.com/activity/51017740