Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vko 38


hatapa
 Share

Recommended Posts

Ma: Kävelyä sauvoin 2* 0:35 + välissä 14*mäki. Yht. 3h, nousu ∑ 600m↑, 110 (61%)

Ti: Tekn&Nop. 4*200m [52 – 45 sec], [185 – 188 askelta/min], yht. 10.4 km

Ke: Juoksua 9 km + Kävelyä 2h. Yht. 3h, 98 (54%)

To: Lepo

Pe: Kiihtyvä 10.5 km, 6:17/km, 123 (68%)

La: TV 11.0 km, 6:20/km, 131 (73%)

Su: TV 10.0 km, 5:57/km, 126 (70%)

Yht. Juoksua 50.9 km + 5:00 Nivel-, jänne- ja lihaskuntoa.

Link to comment
Share on other sites

Juoksua neljänä päivänä yhteensä 93,2 km.

Viikolle mahtui myös torstaina tullut rasitusvamma vasemmassa nilkassa/sääressä, jonka vuoksi olin kaksi päivää kokonaan juoksematta ja parantelin sen kuntoon levolla, venyttelyllä ja kylmähoidolla. Siitä huolimatta kilometrimäärä on sunnuntain ahkeroinnista johtuen suurempi kuin edellisellä viikolla, mikä on hyvä juttu.:)

Nyt pari kevyttä treeniviikkoa ja maraton viikolla kevennän vielä lisää.

Link to comment
Share on other sites

Alkuviikolla väsytti oudosti, lenkit kasautuivat loppuviikkoon - ja ne menivätkin yllättävän kepeästi.

Ma: Keskivartalojumppa ja pitkät venytykset yhteensä 1 h

Ti: Lepo

Ke: Jalkojen hieronta 30 min, ei erityisiä jumeja missään

To: 8,8 km all-time-nopein pk-fiiliksellä ave 6:24

Pe: 5,1 km vauhtileikittelyä ave 6:09

La: 10,1 km sis 3, 6, 9, 6 min reippaampia "vetoja" ave 6:12

Su: 17 km kevyentuntuinen pk ave 6:30.

Yht. 41 km, minun tilastoissani hyvä määrä.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy