Nopeuden parantaminen alle 10 km:lla

[junejuly]

Onko mahdollista neljässä viikossa parantaa nopeutta 7 km:lla? Lähtötaso km-vauhti 10-20 Km:lla 5-5,2 min/km, tuolla 7:llä vähän alle 5min/km. Ovatko nopeat suunnilleen samanpituiset lenkit ja intervalliharjoittelu paras tapa, kun aikaa on vain 4 viikkoa? Liian kovia vetoja liian usein ei kai kuitenkaan kannata tehdä?

[adebisi]

Mielenkiintoinen kysymys eikä mulla ainakaan ole mitään varmaa vastausta antaa. Uskoisin kuitenkin, että KYLLÄ.

Se onkin sitten eri asia mistä homma on kiinni:

Juoksutekniikkaa pystyy treenaamaan hyvin keskimatkoilla tai rataharjoittelulla. Askel muuttuu taloudellisemmaksi mutta silti lennokkaammaksi. Epätaloudellinen juoksutekniikka voi olla myös kiinni liikkuvuuden puutteesta.

Pääkoppaa taas pystyy harjoittamaan mielikuvaharjoittelulla ja vetämällä pari kertaa tosi hapoille. Tahto lisää maitohapon sietoa, josta kuitenkin näillä lyhyemmillä matkoilla on osittain kyse.

Perus- ja vauhtikestävyyttäkin toki pystyy parantamaan.

Varusteista se tuskin on kiinni, ellei sitten juokse isopurjeen kokoisessa tuulipuvussa ja vanhoissa lompposissa.

Mutta muista, että 4 viikossa ei ihmeitä tapahdu joten harjoittelua ei kannata vetää yli. Väsyneenä tulos vain huononee.