Pe 17.09

[Vävy]

No mikäs ny on kun ketjua ei ole avattu vaikka päivä on jo pitkällä!

8km pk ja 16km työmatkapyöräilyä.

[tuittu]

8 km sauvojen kanssa pururadalla.Taidan merkata 2km noista juoksutreeniksi, vaikka taisi mennä enemmänkin. Mäet menin sauvajuoksulla reipasta tahtia ja alamäet hölkötin ilman sauvoja. Tasaiset osuudet sitten palauttelevaa perus sauvakävelyä. Ihan kiva kevyen viikon treeni.

[pakuri]

Kuntopiiri 1h 10min,sisältäen soutua ja crosstraineria 22min, kp:n jälkeen juoksulenkki 35min, 31min vk alueella, 970 kcal.

[eriM]

10 km aamulla. Ihan tukkonen meno. 55min.

[GrigoriSoiros]

Polvi sanoi että lepo, joten uskotaan

[Pantse]

Tunteroinen vesijuoksua, josta 30 minsaa erittäin reipasta juoksun keskiosuudella.

[Esteban]

10 km aamulla. Ihan tukkonen meno. 55min.

Sama iltapäivästä.

[Rzor]

6 km matolla @ 5:00

[ossik]

Aamulla ennen töitä 10,5 kilsaa 56 minuuttiin. Alkuun ja loppuun kevyesti, siinä välissä 7 kilsaa vähän kovempaa.

[def]

lepoa makuuasennossa suurin osa päivää. Nyt ei jaksa nukkua enää, joten kirjoittelen tänne..

[Herra47]

PK 16,1 km @ 4:59/km, ave 162. Eli VR 1 km (5:50/km) ja loput alakynnyksen härnäystä. Hyvä treeni, kun en vielä uskalla arsen takia kisata. Pudonneet lehdet tekevät pyörätiet muuten liukkaiksi. Kohta Karhun kaatoon. Viikonloppua!

[Mensonge]

Törkkäsin eilisten vetojen päälle suunnitellun 20km kevyesti, eli 5min vauhtia. Syke huito taivaissa taas. Alkuun kevyttä, josta meno hiljalleen puuroutui. Ei siis oikein kepeetä ollu.

[Iacobus]

81 min / 15,2 km = 5:20 min/km. Keskisyke 133. (Juoksu tosin kolmessa pätkässä sisältäen pari lyhyttä taukoa.)

[Pete L]

7km PK 33,40 avg 4.48 149 max 162

Uinti 500m