Ti 14.9

[Esteban]

Kymppi peekoota happirikkaassa ilmassa 56min.

[GrigoriSoiros]

lepo

[Vävy]

Joo viikon avaus juoksu 11km tasavauhtista 6min/km.Sitten vielä veryttelynä iltavuoroon töihin

pyörällä 16km.

[eriM]

Lihaskuntoa kotosalla puoli tuntia ja minuutin venyttelyt päälle per lihas.

Askelkyykkyä, vatsoja, selkiä, punnerruksia..

[Pantse]

Tunti kevyttä pyöräilyä, ja kohta illallinen, eli nappia suukkiin.

[tuittu]

Loistava keli yhdistelmätreenille (tai mille tahansa): 20km fillarilla (00:53:xx) ja perään 5km juoksua 5:30/km.

[hatapa]

Tarkoitus oli mennä saunalenkille, mutta sitten muistin, että tämä viikkohan piti mennä hyvin kevyesti palautellen. Lepoa siis.

[Pete L]

10km kevyt 55min avg 5.30 146

[Rzor]

Kuntorastit 6,6 km rata (GPS 8,0 km) syke ave 156 eli PK:ta suurin osa matkasta. Noususumma korkeuskäyristä 350m.

[Herra47]

VK 11,8 km, eli VR 2,1 km + 3 X 2km/2 minuutin kävelypalautuksella + VR 3,2 km. Treenin avet: 5:05/km, 159. Kakkosten vauhdit: 4:13/km; 4:01/km ja 3:56/km, treenin maksimisyke 185. Tarkoitus oli siis vetää "rennon kovaa" nuo kahden tonnin vedot. Olisi varmaan pitänyt tehdä jotain avaavia ennen ekaa kakkosta, kun tuntui ei-niin-rennolta, mikä näkyi "vauhdissa". Kaksi seuraavaa meni sitten jo ihan mukavasti. Hyvä treeni, kunto nousussa.

[joukor]

1,6 km löysää + 5 * 1,6 km kovempaa, 200 m. palautuksilla + 1,6 km palautusta.

Mukavasti kulki. Sykkeet kävi yläkynnyksellä 164 ja vauhti vedoissa siinä 4:15 - 4:29

Tais vielä vahingossa viimeinen veto olla nopein.

[Jokke]

Yhteislenkki työporukalla 9,7 km, 6:09/km.

[TosiVahva]

Kevyt tunnustelu lenkki! 4,5km avg/129 5:46/km

Kait se on pakko hiipiä sinne askelklinikalla lähiaikoina;( Kilsan jälkeen alkoi taas tuntua kipuja nilkassa....

[ossik]

Pimenevässä illassa hyvin kevyesti palautellen: 6,9km, 46 min ja keskisyke 119.