Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 18


 Share

Recommended Posts

Ma. TV kevyt 63min sis 8x100 rennon kovaa

9.2km kokonaisaika

Ti. Vr 15min

Kova 24.51min 5.4km 172/181

Vr 15min

Kova keskimäärin 4.32/km eli ei kummosesti...

Yhteensä 10.2km

Ke. Lepo

To . Rullaluistellen töihin ja takaisin yht. 17km aikaa meni reilu tunti

Juoksua TV kevyt 7.76km 50.35 139/147

Se on sitten meikäläisen viikko paketissa, kuumetta ja vatsa kipeä.

Ottaa lievästi pattiin... :(

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 32
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

MA metsäjuoksentelua+suunnistuksen opettelua metsässä 1h (5km?)+lihaskunnot ja venyttelyt

TI Iltarastit, rata 4,4km +vr1,2km

KE Pyöräilyä 3km ja hyvät venyttelyt

TO Juoksua 7,7km (157/06:23), päälle rentoja vetoja ja lihaskuntoa ja venyttelyä

PE Pyöräilyä 15,7km + lihaskunto ja venyttelyt

LA Vr 1,5km + rento 3km (163/06:12) + reipas 2km (177/05:32) + vr 1,8km.Koordinaatioita ja kiihdytyksiä + lihaskuntoa ja venyttelyt

SU Juoksua 14km (156/07:16) + loikkia, naruhyppelyä, lihaskuntoa ja venyttelyjä.

Tämmöistä tällä viikolla.. alkuviikosta jalat oli tosi kipeät, mutta mahdollisimman paljon juoksua metsässä, poluilla ja hiekalla niin parani kivasti! Sykkeet ehkä turhankin korkealle helposti, mutta en jaksanut tällä viikolla siitä stressata!:) Ihanan lämpimät ilmat saa myös plussaa!:)

Link to comment
Share on other sites

ma Juoksu PK 7,2km/45' avg149

ti Sairas

ke Lepo

to Juoksu PK 7,2km/45' avg148

pe Lepo

la Juoksu VR15' + TV Kova 30' +VR11' yht10km. "kovaa" 5,8km avg170

su Juoksu PK1 21,6km/02:36 avg141

Kaikenlaista kurkku- ja korvakipua on vaihtelevasti joka toinen päivä, mutta tulipahan nyt juostua jonkin verran. Seuraavaksi taitaa oll edessä viisi lepopäivää työmatkan merkeissä.

Link to comment
Share on other sites

Ma: Lepo

Ti: 9 km, josta noin 3 km lyhyitä mäkivetoja palautuksena kävely alas.

Ke: 8 km PK, 5:42/km, syke 138. Lisäksi kimmoisuusharjoitus (loikkia, polvennostojuoksua jne.)

To: Lepo

Pe: 10x300 metriä, ka. 61 sekuntia/veto, noin minuutin palautukset. Veryttelyineen matkaa yhteensä 9 km.

La: Pitkä lenkki 20 km, 5:59/km, syke 142.

Su: Kevyt kuntopiiri.

Viikko yhteensä 46 km aikaan 4:27:55. Määrällisesti kevyt viikko, mutta perjantain vedot tuntuvat etenkin pohkeissa vielä tänäänkin. Seuraavaksi on vuorossa viimeinen kova viikko ennen Tukholman maratonia. Kisakausi avataan tulevana lauantaina puolimaratonilla Helsingissä.

Link to comment
Share on other sites

Ma:10.3 km, 5.33/km.

Ti: 8.4 km, 5.15/km.

Ke: 8.1 km, 5.15/km.

To: 7.2 km, 6.02/km.

Pe: Lepo.

La: 3.2 km, 5.47/km, sisälsi 5 kiihtyvää lyhyttä vetoa.

Su: 21.1 km, 1.45, 4.59/km. Jyväskylän katujuoksu.

Yht. 58.3 km.

Tällä viikolla tähdättiin puolimaratonille, koko viikko upeassa säässä.

Muutoin juoksut kulki erittäin hyvin, paitsi puolimaratonin viimeiset 7 km.

Link to comment
Share on other sites

ma: -

ti: 10,5 km, ~134, 0:59:32, 5:40 min/km, 72 max%

ke: 8,0 km, 156, 0:40:49, 5:06 min/km, 84 max%, neljä 800 m ja yksi 1000 m veto

to: 13,0 km, 1:09:00, 5:18 min/km

pe: lentsua, allergiaa?

la: lentsua, allergiaa?

su:lentsua, allergiaa?

Tällä viikolla tuli täyteen 6 kk siitä, kun juoksu lakkasi kulkemasta. Sama meno jatkuu...

Link to comment
Share on other sites

Kevään paras viikko takana. Sekä määrää, että laatua...

Ma Lepo/PäKä

Ti 10km TV kevyt 4.54/134

Ke 12,5km TV reipas 4.12/153(163) yht.15,5km

To aamu:10km TV kevyt 5.07/133

ilta:10km TV kevyt s.137

Pe 2,5km vr + 3*2000m (7.42, 7.38, 7.32) + 2,5km vr

La aamu 10km TV kevyt 5min/km/137

ilta 6 tuoppia (ei hyvä)

Su 28km TV kevyt 5.20/137 (yllättävän hyvin kulki eilisen iltaharjoituksen jälkeen)

Link to comment
Share on other sites

Hyvää mättöä staMilta. Kolme tuntia on maratonilla paperia, jos vaan löytyy innostusta lähteä juoksemaan raja rikki.

Itse puuhastelin viimeisen 120 kilsan viikon. Viikko oli suoraan sanoen pakkotahtinen: kevään tenttiruuhka, 45 tuntia töissä, sukuloimispakot sekä 120km treeniä osui samalle viikolle. Hengissä selvittiin, mutta unta tuli enimmillään 7 tuntia yössä. Seuraavalla viikolla lepoa runsaasti, enkä käy vilkaisemassakaan tuota Raasto.comia! :)

MA: lepo

TI: aamulenkki 6,3km 34.30 (137)

ilta 1,7 vr + 14km 3.50/km (170) + 2,5 vr

KE: aamulla vesijuoksu 45min

ilta 11,4km 5.13/km (137)

TO: 18,2km 5.06/km (140)

PE: 3,2 vr + 13,6km 4.05/km (164) + 1,7 vr

LA: aamupäivä 6,3km 36.30 (139)

ilta 11km kevyt

SU: 29,5km 5.25/km (139) juu en ole hellejuoksija

Yhteensä 119,9km juoksua. Illalla juoksin myös lähikauppaan, joten sanotaan nyt sitten tasaluku 120 kilsaa. Jos nämä mun puuhastelut konkretisoituisivat hyväksi kunnoksi, niin HCR:llä olisi mulle hyvä tavoite Mensongen viimevuotinen 1.19. Yritys on ainakin kovaa, katotaan miten käy!

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy