8.9. Ke

[Herra47]

Palauttava PK 6 km @ 5:46/km, ave 148. Ei vaivannut eiliset vedot enää aamusella. Hieronta ip ja sitten kohti RuÃ¥tsia. Arlanda, ihanaa.

[eriM]

10 km, peruslöntsäilyä, 1h meni. Suunnilleen, kelloa en pidä lenkillä mukana.

Voi olla että meni pari min allekin.

Lopuks pari lyhyttä vetoa.

[Liikkuja]

6.7km mukavantuntuista tunnustelua. Nyt iltavuoroon, sorvin ääreen.

[Rzor]

Flunssan karkoitusta matolla. 8km@5:15.

VR 2km + 3km@5:00 + 2km@4:14 + VR 1km

[Lanttu]

42.195 dm - avg 121 - 27:30.

[GrigoriSoiros]

42.195 dm - avg 121 - 27:30.

mitä aikaa testi lupaa?

Itte mattoilemassa 10km@5.20 (sis lopussa 500m@4.00) Piti olla testikymppi aamuyöstä, mutta herätyskellon ääni oli liian hiljasella =)

Ehken huomenna

[JPTOS]

Ohjelma vauhdin keräämiseksi käynnistynyt ja tänään vuorossa kiihtyvä 4-5km. Alkuun noin 10 min verra - sitten viiden minuutin välein vauhtia kiihdyttäen 20 min. Loppuun noin 5min palauttelevaa hölköttelyä. Oikein mukava joskin suht raskas harjoite. Matkaa kertyi 7km ja keskinopeus koko lenkillä 5.49 min/km. Ensimmäistä kertaa lenkillä koekäytössä kännystä löytynyt my tracks-sovellus ja aika toimivalta vaikutti.

[Esteban]

Lepoa.

[Niandra]

Juoksua 6.5 km / 47min, avg mukavat 158... Ulkona lämpöä +18, ihmeen lämmin...

[hatapa]

Testing, testing...

12 km 5:38/km AVG 126 MAX 140

[Rzor]

Illalla "maastojuoksukisat" 6,4km@4:13. Verryttelyineen 9,6 km.

[Pete L]

7km 38,30 avg 5.28 139

[Iacobus]

Pk (reippaahko) 53 min / 10,0 km = 5:18 min/km. (138) Koko ajan piti mietiskellä, tuntuuko ehkä alkava flunssa jossain. Ikävää.

[Jokke]

Melko reipas pk 9,3, 4:54/km. Oli tosi hyvä kulku tänään, kevyeltä tuntui.