4.9 La

[Massey Ferguson]

40K pyöräilyä maanjäristyksen keskuspaikkaan ja takaisin. Jälkijäristykset aiheutti vähän tasapainovaikeuksia samoin kuin isot railot teissä. Yöllä satanut lumi täysin sulannut, kaunis aurinkoinen päivä.

[Pete L]

10km 50min avg 5.00 148 max 165

[Esteban]

Viilistely vitonen 30min. sis. 1km maratonvauhtia.

Koipeliinit tuntuivat tosi hyviltä ja kimmoisilta, koska eilen oli huili.

Sykevyön paristo lienee finaalissa, kun kahden ekan kilsan sykkeet n. 165-175?

[Lanttu]

YASSO 800, kymmenen 800 m vetoa, keskiarvot 4:14, avg 144. Palautus 2 min kävellen.

Näilläkö pitäisi sitten juosta Ruskamaratonilla aika 4:15:00??:undecided:

[Baltsu]

YASSO 800, kymmenen 800 m vetoa, keskiarvot 4:14, avg 144. Palautus 2 min kävellen.

Näilläkö pitäisi sitten juosta Ruskamaratonilla aika 4:15:00??

Sanoisin, että 10 on vähän liian monta vetoa, jotta ne pystyisi vetämään kovaa eli olet vetänyt varmaan vähän kevyemmin, joten tuo 4.15 voi siinä mielessä ehkä olla realistinen. Tosin mulla yassot eivät oikein kerro maratonvauhdista. 30C helteellä ja kipeillä jaloilla ne voi luiskahtaa sinne 3.20 tuntumaan ja ylikin, mutta muuten mennään kyllä kovempaa, eikä maratonaika ole vielä alle 3½h, joten vähän varauksella noihin kannattaa suhtautua.

[pokasaha]

Maastopitkis Hyvinkään Sveitsissä 20,4 km. Mukavan viileä keli, jopa juoksupipo käytössä. Avg 147, sykkeet mäkisyyteen nähden yllättävänkin alhaalla

[Liikkuja]

13.5km pk lenkki mahtavassa syyssäässä. Hyvin kulki.

[hatapa]

Kymppi 45:25 4:35/km AVG 149 MAX 157

[Herra47]

PK 8,4 km @ 5:26/km, ave 154. Hyvä juoksukeli, vaikka suussa maistui hieman kissanhiekka eilisten duunipaikan 60-vuotisjuhlien jälkimainingeissa. No, tänään vielä kaverin nelikymppiset. Huomenna siis rauhallisen maltillinen pitkis, jos pystyy.

[hatapa]

PK 8,4 km @ 5:26/km, ave 154. Hyvä juoksukeli, vaikka suussa maistui hieman kissanhiekka eilisten duunipaikan 60-vuotisjuhlien jälkimainingeissa.

On tainnu Herra maistella illalla hieman liikaa. Muistelen vaan joitakin kommentteja hellekelien aikaan.

[Lanttu]

Sanoisin, että 10 on vähän liian monta vetoa, jotta ne pystyisi vetämään kovaa eli olet vetänyt varmaan vähän kevyemmin, joten tuo 4.15 voi siinä mielessä ehkä olla realistinen. Tosin mulla yassot eivät oikein kerro maratonvauhdista. 30C helteellä ja kipeillä jaloilla ne voi luiskahtaa sinne 3.20 tuntumaan ja ylikin, mutta muuten mennään kyllä kovempaa, eikä maratonaika ole vielä alle 3½h, joten vähän varauksella noihin kannattaa suhtautua.

Olet oikeassa, hymyssä suin vetelin vedot.

Max syke oli nopeimmalla vedolla 161, kun ylempi kynnykseni on noin 155 ja max pulssi 182.

Mutta ei se 4.15 ole realistinen - ennätykseni on 4.30. Vartin parannus lienee täysin utopistinen, mutta pari minuuttia - ehkä!

[TosiVahva]

Fillarilla 76 km ja niistä 45 km putkelta..perskules, kun hajos satula keskenkaiken, eikä ollut varaosia mukana

Avg/130 24,5km/h

[eriM]

Tänään 20 km flunssaviikon jälkeen.

Oli meinaan aikamoinen juoksijan känni päällä, ihan liitäen meni koko lenkki.

Ihana aamu ja ilma. Ai että.

Lisää tälläsiä... Viimesin lenkki oli siis maanantailta.

[Iacobus]

Tänään oli taas reippaamman lenkin vuoro: lievästi kiihtyvä reipasvauhtinen 8 km kahden kilometrin pyörätiepätkää edestakaisin (nousua yht. 44 m, korkeusero 6 m) ja yhteensä reilun 3 km:n verryttelyt ja palauttelut. Yhteensä 54 min / 11,1 km = 4:52 min/km.

Vk-osuus 2 km:n pätkissä: 4:42 min/km (avg 140, max 151), 4:38 (148/155), 4:36 (154/161) ja 4:19 (162/166). Yht. 8 km aikaan 36:30 eli 4:35 min/km.