Jump to content
Juoksufoorumi.fi

4.9 La


Recommended Posts

YASSO 800, kymmenen 800 m vetoa, keskiarvot 4:14, avg 144. Palautus 2 min kävellen.

Näilläkö pitäisi sitten juosta Ruskamaratonilla aika 4:15:00??:undecided:

Sanoisin, että 10 on vähän liian monta vetoa, jotta ne pystyisi vetämään kovaa eli olet vetänyt varmaan vähän kevyemmin, joten tuo 4.15 voi siinä mielessä ehkä olla realistinen. Tosin mulla yassot eivät oikein kerro maratonvauhdista. 30C helteellä ja kipeillä jaloilla ne voi luiskahtaa sinne 3.20 tuntumaan ja ylikin, mutta muuten mennään kyllä kovempaa, eikä maratonaika ole vielä alle 3½h, joten vähän varauksella noihin kannattaa suhtautua.

Link to comment
Share on other sites

Sanoisin, että 10 on vähän liian monta vetoa, jotta ne pystyisi vetämään kovaa eli olet vetänyt varmaan vähän kevyemmin, joten tuo 4.15 voi siinä mielessä ehkä olla realistinen. Tosin mulla yassot eivät oikein kerro maratonvauhdista. 30C helteellä ja kipeillä jaloilla ne voi luiskahtaa sinne 3.20 tuntumaan ja ylikin, mutta muuten mennään kyllä kovempaa, eikä maratonaika ole vielä alle 3½h, joten vähän varauksella noihin kannattaa suhtautua.

Olet oikeassa, hymyssä suin vetelin vedot.

Max syke oli nopeimmalla vedolla 161, kun ylempi kynnykseni on noin 155 ja max pulssi 182.

Mutta ei se 4.15 ole realistinen - ennätykseni on 4.30. Vartin parannus lienee täysin utopistinen, mutta pari minuuttia - ehkä!

Link to comment
Share on other sites

Tänään oli taas reippaamman lenkin vuoro: lievästi kiihtyvä reipasvauhtinen 8 km kahden kilometrin pyörätiepätkää edestakaisin (nousua yht. 44 m, korkeusero 6 m) ja yhteensä reilun 3 km:n verryttelyt ja palauttelut. Yhteensä 54 min / 11,1 km = 4:52 min/km.

Vk-osuus 2 km:n pätkissä: 4:42 min/km (avg 140, max 151), 4:38 (148/155), 4:36 (154/161) ja 4:19 (162/166). Yht. 8 km aikaan 36:30 eli 4:35 min/km.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy