1.9 ke

[GrigoriSoiros]

Ohjelmassa 2*5km/1km (reipas ja kova)

Läm 2km@5.15 + 5km@4.35 + 1km@5.02 + 5km@4.25 + verr 0,4km

Yht 13,4km@4.41

Eka vitonen rento hyvä ei mitään ongelmia, toisen 5 eka 1km@4.45 ylämäkeen oli liian kovaa joka paino loppuun saakka. Mutta ei ihan kaikki pelissä, eikä aamulla saa 6 vaihetta millään irti??

Muokattu 1. syyskuuta , 2010

[Herra47]

Palauttava PK 6,8 km @ 5:46/km, ave 153. Liikaa oli vaatetta päällä, upea ilma. Iltasella peeeeeekooooooota.

[pakuri]

Juoksulenkki 8km, 48min te 3,9. Kesä meni ja ruvetaan taas kuntoilemaan mutta maltti pitää muistaa.:018:

[Esteban]

Syyskuu korkattu. Palauttelevaa 5 km/6:20/117

[JPTOS]

Jeeeeeesss! Flunssa selätetty ja viikon lepäilyn jälkeen pääsi taas varovasti juoksemaan. Aikomus oli mennä kokeilevan kevyesti puolituntia, mutta seurassa oli kulku kuitenkin niin maukasta että tuli juostua 54minuuttia pk-vauhtista. OOOIkein mukavaa!

[Hopeanuoli]

Myös täällä flunssa alkaa meneen vähitellen ohi, tosin räkää tulee vielä järkyttäviä määriä. Mulla suunnitelma toteutu eli 5 km todella hitaasti. Ihan jees lenkki vaikka sykkeet oliki korkeat.

[Rzor]

Syyskuu aloitettu suunnistuksella.

Taitoharjoitus 9,4 km rata (gps 12,0 km, noususumma 200 m), 114 min, sykkeet 148/168 eli PK-puolella pysyi.

[hatapa]

Kevyt kenttälenkki:

12 km 5:12/km AVG 133 MAX 154

[Vävy]

Tunnin kuntosali ja 16km työmatkapyöräilyä.

[Herra47]

Palauttava PK 6,8 km @ 5:46/km, ave 153. Liikaa oli vaatetta päällä, upea ilma. Iltasella peeeeeekooooooota.

Illalla PK 10,2 km @ 5:22/km, ave 157. Hevosvoimia oli jo vähän ilmassa syksyn malliin.

[Lanttu]

Suunnistusta Turku-rasteilla. 4,37 km (linnuntietä 3,8 km, mutta en ole enkeli) - 33.53 - avg 156.

Noihin sykkeisiin en juosten oikein pääse = viitsi.

[Iacobus]

Mikä-lie-harjoitus tänään: 64,5 min / 12,1 km = 5:20 min/km.

N. 2,5 km verryttelyä, jonka jälkeen 3 x 990 m:n vedot noin 2,5 min hölkkäpalautuksin. Vetojen km-vauhdit 4:10 - 4:04 - 4:02, keskisykkeet 150-155-158. Ei kiinnostanut vetää enempää. Sen jälkeen taas hölköttelyä, ja lenkin loppupuolella vielä 760 m aikaan 2:55 eli 3:50-vauhtia. En tiedä, kehittääkö tuollainen harjoitus mitään, mutta tulipahan kokeiltua vähän reippaampaakin vauhtia.

Jos lähin urheilukenttä olisi ollut vapaa, olisin ehkä käynyt juoksemassa Cooperin.

[Pantse]

Iltalenkki 12 km / avg. 5:51 min/km

[timopar]

Orastavasta nivusvammasta (ja tulevasta Espoon puolimarasta) huolimatta Cooperin testi kaverin kanssa Pirkkolan kentällä. Tulos 2750. Tulipahan todistettua se, että on tässä viime ajat tullut tehtyä liikaa samanvauhtisia lenkkejä, kiriherkkyyttä tai ylipäätään mitään nopeuskestävyyttä ei ole nimeksikään (= nylkky).

Niin, ja ei tuo nivus ihan hirveästi pitänyt tuosta rempomisesta...