Jump to content
Juoksufoorumi.fi

31.8 ti


Rzor
 Share

Recommended Posts

Palauttava PK 11 km 62 min Leppävaaran urheilupuiston lenkkiä + pari hapotonta vetoa. Jalat on vielä aika puhki sunnuntain rallattelusta.

Joku musta mies, en tunnistanut kuka, veti samaa lenkkiä vastakkaiseen suuntaan hirmuista kyytiä. Jyrkimmän mäen päällä kaverin silmämunien muljahtelu näytti aika häijyltä. Taisi tehdä eetvarttia.

Illalla olisi tarkoitus koejuosta Rantakympin reitti edelleen palautellen.

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 28
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Tänään 12,8 km pk:ta. Tuli samalla tehtyä uusi viikon kilometriennätys. Eli viimeisten seitsemän päivän aikana yhteensä 91 kilometriä. Ja sattumalta vielä toinenkin ennätys, eli kilometrit tasan 2000 viimeisen vuoden aikana (ilman hiihtoa, jota on lisäksi noin 200 km). Aloitin aikanaan harjoituspäiväkirjan pitämisen 1.9. ja siksi näin "outo" päivä vuoden kilometrien laskemiselle.

Nyt pitäisi varmaan juhlia. Kulhollinen rasvatonta jogurttia?

Link to comment
Share on other sites

Vetoja kympin vauhdilla: 1+3x2+1km, 3-4 min. palutuksilla. Ohjelmasta poiketen korvasin kolmannen 3km:n vedon kahdella kilsalla. Mukavuuskevennys, johon sorrun erittäin harvoin.

Millan raamatusta vauhdit oletuksena 3:30 maratonvauhti kertoo kympin km-ajaksi 4:28. Koetin mennä fiiliksellä ja tietysti poikeuksetta liian lujaa, km-ajat 4:15 ja 4:20 välille. Hyvä harjoitus. Yht. 14,3 km.

Link to comment
Share on other sites

Tänään 12,8 km pk:ta. Tuli samalla tehtyä uusi viikon kilometriennätys. Eli viimeisten seitsemän päivän aikana yhteensä 91 kilometriä. Ja sattumalta vielä toinenkin ennätys, eli kilometrit tasan 2000 viimeisen vuoden aikana (ilman hiihtoa, jota on lisäksi noin 200 km). Aloitin aikanaan harjoituspäiväkirjan pitämisen 1.9. ja siksi näin "outo" päivä vuoden kilometrien laskemiselle.

Nyt pitäisi varmaan juhlia. Kulhollinen rasvatonta jogurttia?

Hyvin pistelty! Kenkäkin varmaan liikahtaa aiempaa kevyemmin...

Link to comment
Share on other sites

11,3 km, 5:59/km. Suurin osa matkasta oikein rauhallista hölkkää työporukan kimppalenkillä ja alussa/lopussa muutama kilsa vähän reippaampaa juoksua.

Syysflunssa on tässä pari päivää yrittänyt tehdä tuloaan. Toivottavasti ei iske kunnolla, kun lauantaina olisi suunnitelmissa testata kympin kunto Midnight runissa.

Link to comment
Share on other sites

2,25km VR (15:30)

+ 2,4km TR Kovaa (11:25 - 4:45/km)

+ 4,1km VR (28:20).

Tarkoitus oli foorumia luettua vaihtaa päivälle alun perin suunnittelemani reipas lenkki 5km testijuoksuksi, mutta matka jäi noin puoleen (2,4km) hippasen liian kovan aloitusvauhdin ja ennen kaikkea tällaiseen vauhtiin tottumattomuuden takia (pl. huomattavasti lyhyemmät vedot).

Aikaisemmin olen tehnyt vain reippaita lenkkejä 160-170 sykkeillä 4-7km mittaisina, ja tässä mentiin lopussa 180-185 tasolla, mikä oli liikaa meikäläiselle, ja alkoi lähinnä vituttaa, kun tuntui sen verran pahalta. :mad0228:

Olisihan tuota pystynyt jatkamaan vielä jonkin matkaa - ehkä kilsan tai vähän yli, mutta koko vitonen tuntui tuossa vaiheessa lähinnä huonolta vitsiltä. Anaerobinen kynnys on tuossa 180:n tuntumassa uskoakseni (max ~200), joten täytyy alkaa tekemään kovempiakin lenkkejä totuttaakseen itsensä tuonne epämukavuusalueelle...:action-smiley-073:

Muilla käynyt joskus samoin?

Link to comment
Share on other sites

Muilla käynyt joskus samoin?

No tänään viimeksi. Oli tarkoitus tehdä vetoja 2 + 2 + 1 about kympin vauhdilla ( < 5:00/km) ajatellen lauantain Midnightrunia. Tyngäksi jäi. Multa vaan kerta kaikkiaan on puuttunut noi "epämukavuusaluevauhdit" treeneistä ja aika lailla se 5min/km alkaa tehdä liikaa eetvarttia. Kyllä mä sain tehtyä 2 km tasan 5min/km ja 1 km 4:36/km, mutta suosiolla jätin sen yhden 2 km pätkän pois. Siitä olis tullut ihan liian kova treeni, että olisin lauantaiksi iskussa (heh-heh...). Muutenhan olen kyllä saanut pk-lenkkien ja pitkisten vauhtia nopeammaksi, mikä tietysti on sitä varsinaista tavoitetta (Berliinissä alle 4h) ajatellen erittäin hyvä asia. Sunnuntain reippahko 30km pitkis ja eilinen vähän liian reipas kymppi tuntuivat varmaan jaloissa tänään nekin. Lauantaina tulee tunnelma olemaan erittän raastava : / No, onneksi tässä lähdetäänkin naamiaslähdössä!

Tänään siis yht 7,4 km, joista 2 km 5:00/km + 1 km 4:36 + verkat, AVE 5:22/km

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy