Jump to content
Juoksufoorumi.fi

29.8 su


 Share

Recommended Posts

23km

7km 34:45/4:58 avg 134, suoraan perään

7km 30:30/4:22 avg 154, lyhyt juomatauko ja

7km 26:10/3:44 avg 179, 2km verryttelyä loppuun.

Yksi parhaista treeneistä aikoihin. Menikin vähän kovempaa nuo pätkät kuin suunnittelin (paitsi ensimmäinen). Kiersin samaa tasaista kierrosta. Tuulikin osui tänään pääosin myötäiseksi.

Link to comment
Share on other sites

Jyväsjärvi 12,6 ympäri tasan tunnissa avg hr. 150 - hieno lenkki. Alle ja päälle puolentoista kilsan verrat. Yhteensä 15,6 km.
Olisitkin ollut tänään hyvää lenkkiseuraa, täällä ei Jyväsjärveä kiertäen 62 min / 12,7 km = 4:53 min/km. Keskisyke 149. Tarkoitus oli juosta maratonvauhtinen lenkki (4:59 min/km), mutta tulomatkalla myötätuuleen vauhti hieman kiihtyi.
Link to comment
Share on other sites

Aamulla 30 km pitkis ave 5:43/km. Pisin pitkis ennen Berliiniä. Päkiä ei kipuillut ja hyvin lähelle maratontavoitevauhtia osunut keskinopeus tuli suorastaan yllätyksenä (yritin löytää mukavan rytmin ilman kelloa ja katsoin ekan kerran nopeutta vasta 29 km kohdalla). Ehkä se 4 tunnin raja ei olekaan täydellistä utopiaa : )

Link to comment
Share on other sites

3 x 9,2 km lenkki yht. 27,6 km kiihtyvänä

9,2 km 5:00/km (153/167)

9,2 km 4:39/km (160/170)

9,2 km 4:17/km (171/181)

Kahden lepopäivän jälkeen kulki herkästi ja nyt olen aivan ymmällään. Jos viimeinen kierros oli ns. maratonvauhtinen niin sitten se maratonvauhti tarkoittaa 3:00 loppuaikaa. Ratakympin ennätyskin olisi parantunut yli minuutilla.

Eilen Vantaan tavoiteaika oli 3:15. Tämän päivän perusteella se on pudotettava 3:10:een.:running:

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy