Jump to content
Juoksufoorumi.fi

26.8 to


Recommended Posts

30km pitkis näin torstai aamupäivään.

Sade kasteli heti alkuun, mutta lakkasi melko pian. Mukana puskassa 5dl urheilujuomaa ja 5dl vettä sekä kaksi geeliä.

Ensin n.16km kevyttä menoa. Sitten 1,6km pätkää edestakaisin 6 kertaa, eli 9,6km aikaan 39:25.

5 ensimmäistä pätkää (8km) 4:10:nen km-vauhtia ja viimeinen kiristäen n.3:50:nen vauhtia. Loppuun 4km hiljaa.

Ei ollut kova osuus kovin helppoa. Sykkeet nousi tuolla 4:10:nen vauhtisella osuudella tasaisesti, eli joutui tekemään vauhtia, ei tullut helposti. Toisaalta kovempaa harjoitusta olin tekemässäkin, eli ollut tarviskaan rallatella.

Link to comment
Share on other sites

Kevyen viikon pk + vl + kilometri lopussa reippaasti (4:30 min/km): 51:30 min / 9,2 km = 5:36 min/km. Eilisillan juoksuharjoitteluun liittymätön noin kahden tunnin reippaahko kävelylenkki tuntui hieman jaloissa aluksi.

P.S. Tänään meni puolen kilometrin juoksun jälkeen edellinen kuukausiennätys kilometrien osalta rikki, joten parannusta ehtii tulla aika paljon.

Link to comment
Share on other sites

Kuntorastit Hämeenlinnassa. 4 kilsan rataan meni vähän alta 41 minuuttia ja juostu matka yhteensä 5,4 km. Nämä suunnistukset on kyllä mukavaa vaihtelua juoksutreeniin. Ja samalla tulee yleensä viikon kovimmat mäkijuoksut ym. spurttailut tehtyä, vaikka keskivauhti jää hitaanlaiseksi.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy