Ma 23.8

[Rzor]

Reipas viikon aloitus

VK 9,3 km 4:29/km, ave 169/max 182

[hatapa]

Jänistelyvauhtia jänistelyreittiä. Tänään tosin "väärään" suuntaan.

20 km 5:35/km AVG 125

[Liikkuja]

Reipas 6km

[Tombe76]

Aamulla piti mennä kaverin kanssa, mutta kun työt estivät osanoton niin päätin ottaa mukaan toisen kaverin, nelijalkaisen Lyyli-kaverin. Tarkoitus oli palautella eilistä hieman reippaampaa reippailua.

Alkuun pari km treeniä myös yläkropalle, kun ystävälläni oli hieman menohaluja. Sitten homma vähän rauhottui ja jolkotteli vierellä. Olisihan sitä tietenkin voinut lähteä noille syrjemmille teille (ja pitää vapaana), mutta ei huvittanut. Mentiin siis lakien ja asetusten mukaan koira kytkettynä-moodissa paikallista kuntopolkua ja kävelyteitä pitkin.

4km:n jälkeen rupesi sitten satamaan ja koska ei ollut tarkoitus tehdä aamun tapahtumasta mitään suurempaa spektaakkelia niin kurvattiin kotiin ja päätettiin pissalenkki 6km:n kohdalla.

Tästä sitten kohti seuraavaa tapahtumaa. Eilen illalla päätin aika vakaasti, että seuraava tapahtuma on sittenkin heinäkuisen rästiin jääneen maratonin korvaaminen toisella, joten tuon matkan debytointi tapahtunee 11.9 Jyväskylässä. Sovitaan, että Ironmanit on nyt palauteltu ja tähän perään 2vk tiukkaa monipuolista treeniä sekä viikon keventely ja sitten katsotaan mitä on kellossa. 3.3X pitäisi mennä, 3.2X olisi unelma. Sittenhän näkee.

Niin ja keli oli 16 asteinen ja sateinen. Hyvin tarkeni lyhyillä ja tarkenee vielä tuosta viileämmilläkin keleillä. Vielä on kesää jäljellä.

6.01km, 33.48, 5.37/km

[GrigoriSoiros]

lepo

[JPTOS]

Viime viikon löysäilyn (okei, oli pitkiä päiviä ja kaikkea, mutta nehän on vain tekosyitä..) jälkeen itsensä kurittamista läheisellä suht raskas profiilisella kuntoradalla. Kaksi kierrosta ja risat, yhteensä 9,5 km. Ensimmäinen kierros vauhtileikittelyä, oikein virallista sekametelisoppaa: loikkia, mäkivetoja, kävelypalautuksia, alamäkien laskettelua vapaalla. Toinen kierros tasasykkeisenä suunnilleen aerobisen kynnyksen tietämillä pysyen. Kokonaisuutena oikein miellyttävän epämukava löysän ihmisen rankaisulenkki. Ja ehkä siitä jotain hyötyäkin oli, ainakin päästä purkautui paineita ylämäkiin puuskuttaessa..

[Herra47]

PK 8,7 km @ 5:23/km, ave 159.

[Pete L]

10km PK- 51.30 avg 5.08 151 max 166

[Rzor]

Iltalenkki PK 5,8 km 5:31/km

[Pantse]

Lepoa juoksusta, mutta tilalle tunteroisen hieronta.

[Hopeanuoli]

Vaihteeksi taas juoksua, vaikka nilkka on ollu kipeä koko päivän. Kumma kyllä se ei vaivanu juostessa ollenkaan. Matkaa kertyi 8km ja aikaa kului 51min sykkeiden ollessa luvattoman korkeat. Sen siitä saa kun vaihtaa lajia viikoksi :angry:

[Rusagov]

4,5 km @26.03

On se juoksukunto vaan hukassa toistaseks. Ihan tarpeeks nopeelta tuntu tollanenkin vauhti. Toisaalta penikkoja säästellen vielä yritetään juosta.

[Nulkka.]

pk 5km 5:50/km avg 143. 1x1000m 3:55 avg 169, olis mennyt nopeamminki.

[Juluma]

8,5km = 2,5km VR + 5km VK + 1km VR. Tukkoista ja väsyneen oloista, vauhti heikkoa jopa miun mittapuun mukaan.