Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vko 33


 Share

Recommended Posts

ma: lepo

ti: lepo

ke: lepo

to: lepo

pe: lepo

la: lepo

su: lepo

Aika lohduton viikko. Eipä sillä että itsekään olisin päässyt kunnolla treenaamaan, on ollut muuttokuorman tekoa, auton katsastuskuntoon laittoa ja aamut/illat jahdissa.

48,7km on viikolle kertynyt, mutta iltapäivällä pitäisi vielä käydä kipaisemassa pikainen ~14km.

Link to comment
Share on other sites

Perusviikon testausta

MA: Uinti 1000m

TI: Uinti 1200m

Pyörä 1h (tekniikka)

KE: Pyörä 1h 20min sis. 7x3min/3min isolla vastuksella

TO: Juoksu 1h

PE: Uinti 2km

LA: Yhdistelmä pyörä 2h + juoksu 22min fillarissa pk/tekniikka juoksun keskiosa kovaa.

SU: 'Lepo.'

Uintia 4,2km

Pyöräilyä 4h 20min

Juoksua 1h 22min

Yht. noin 7-8h.

Hyvältä tuntui, paitsi uiminen oli ihan kamalaa rimpuilua. Se kuitenkin paranee pian. Salikäynnit jätin vielä tekemättä ja sunnuntai menee muissa merkeissä, mutta tältä pohjalta voi lähteä takomaan pidempiäkin viikkoja, sen verran helposti jaksoin ja ehdin nuo treenit tekemään ja varmasti 2 lyhyttä salitreeniä ja sunnuntaina 3 lajin kevyet treenit olisi pystynyt tekemään mukavasti. Ens viikolla treeniä tulee ehkä vähemmän ja sitten kolmen hyvän viikon putki ennen Pirkan Hölkkää.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 5,8 km, 5:20/km, TE 2,2, 135(70%)145. +Kuntopiiri.

Ti: 30,6 km, 4:52/km, TE 3,5, 149(77%)162, sisälsi 23,0 km, 4:37/km, 153(79%)162. Maratonvauhtinen.

Ke: 10,5 km, 5:34/km, 129(66%)138.

To ap: 4,9 km, 5:19/km, TE 2,4, 140(72%)153. Pururata.

ip: Pyöräily, yht. 0:42, suunnistus, B-rata, 5,0 km, 17:01/km (gps: 7,3 km, 11:33/km).

Pe: 10,5 km, 5:11/km, TE 2,2, 137(71%)153. +Kuntopiiri.

La: 5,8 km, 5:01/km, TE 2,2, 143(74%)156.

Su: 16,3 km, 5:49/km, TE 4,7, 157(81%)181, sisälsi 10,0 km, 5:34/km, 171(88%)181. LETS Run-kisa.

Yht. 84,6 km, 7:24.

Tiistaina hyvin onnistunut maratonvauhtinen harjoitus ja sunnuntaina mukavan rankka maastokisa Laajavuoressa.

Link to comment
Share on other sites

Kilometritalkoot osa 2.

ma: ilta 10.5km

ti: aamu 8.9km, ilta 8.9km

ke: aamu 8.9km, ilta 8.9km

to: aamu 8.9km, ilta 8.9km

pe: aamu 8.9km, ilta 5.1km

la: lepo

su: aamu 30.2km

yht. 108km

Tankkauksesta opin, että edellisiltana syödyt 1kg ulkofilepihvejä ja paketillinen Reissumiestä maksamakkara-juusto-suolakurkku -päällisillä saattaa hieman kangistaa askelta pidemmällä lenkillä...

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy