Su 22.8

[Pete L]

15km kevyt 1.26 avg 5.43 134 max 150

[Tombe76]

Aamu-VK, sanotaan nyt sitten vaikka että "reipas".

Tarkoitus oli juosta eilisen Tukholman maratonmatkan maksun ansiosta ensi vuoden minimitavoitevauhtia eli 3.15-aikaan tähtäävää 4.37-vauhtia. Työtä siis riittää syksyksi/talveksi/kevääksi.

Alku oli aika kauheeta, mutta nopeesti tilanne rauhottui. Aika tasaisesti tuli edettyä kilometrit 1-9 (4.32-4.37), Viimeisellä kilsalla (4.21) vauhti hieman karkasi, mutta tuli kuitenkin ihan rennosti. Kyllä mä silti mielummin juoksisin hiljempaa, mutta kai näitäkin on välillä tehtävä.

10km, 45.45 (4.35/km)

[Liikkuja]

Mahtavan mukava 15.4km. Ei mitään onglmia, ja tunnelma huipussa.

[VeePee]

Pitkis 30 km, 2h30min. On se muuten kypsää juosta aivan yksin

[juhpe]

54´49 12km 150/172 pururataa. Elikkäs oon tolla tossu.com:in 4viikkoa kilpailujen välillä systeemillä siirttymässä hcm:ltä espoon rantamaralle. Vielä tuntuu hyvältä mut joku ihme jännitys on et onnistuukohan. No, aika näyttää.

[GrigoriSoiros]

pitkis rattaillen 26,1km@5.30. Matkaa piristi pari yhteiskilometriä menestyneen ultraajan kanssa, on se joillain jalka kevyt ja meno helppoa

Tällä kertaa kovahko tuuli nosti rasitusta ihan mukavasti

[tuittu]

Pitkis yövuoron jälkeen (hereille klo12.12 ja 12.31 olin portilla aamupala syötynä!) 24.3 km. Alku tahmea (miten voi unohtaa juoda kahvia???), mutta lopputulos vähintään tyydyttävä eli AVE 5:45/km.

[IhraLisko]

1:30, n.11,5km, mustalla isovarpaalla

[Iacobus]

pk 2 h 28 min / 25,7 km = 5:46 min/km. (Avg 128 bpm)

Sää: vesisadetta koko ajan, itätuulta 4-5 m/s, lämpötila n. 14 astetta.

[villho]

Törmäsikös kukaan muu pk-seutulainen tänään lenkillään Lauttasaaressa Länsiväylän pohjoispuolella "yllätysroskikseen"?

Kyseessä oli arviolta 10-vuotiaiden pikkuneitien lehtiroskikseen virittämä ansa, jolla oli tarkoitus säikäyttää ohikulkijoita Bongasin koodirummutuksen jo matkan päästä ja säikäytin roskiksen hengettären, eikä kirkumisesta ja naurusta meinannut tulla loppua.

Ja joo, sitten itse aiheeseen: Forssan treenien ja toukokuun jälkeen ensimmäinen pitkis koko kesänä. Vajaat 27 kilsaa ja mukavasti kulki.

[Pantse]

Iltalenkki 12 km / avg. 5:47 min/km

[nyba]

Pitkis 27 km 2:30, 129 keskisykkeellä

Hieno keli ja kevyesti kulki mitä nyt viimeinen

vartti jalat ihan pökkelönä.

[TosiVahva]

Aamu-VK, sanotaan nyt sitten vaikka että "reipas".

Tarkoitus oli juosta eilisen Tukholman maratonmatkan maksun ansiosta ensi vuoden minimitavoitevauhtia eli 3.15-aikaan tähtäävää 4.37-vauhtia. Työtä siis riittää syksyksi/talveksi/kevääksi.

Alku oli aika kauheeta, mutta nopeesti tilanne rauhottui. Aika tasaisesti tuli edettyä kilometrit 1-9 (4.32-4.37), Viimeisellä kilsalla (4.21) vauhti hieman karkasi, mutta tuli kuitenkin ihan rennosti. Kyllä mä silti mielummin juoksisin hiljempaa, mutta kai näitäkin on välillä tehtävä.

10km, 45.45 (4.35/km)

Mielenkiintoinen tavoite;) Mutta siitä lähdetään, että 3:15 rikotaan!!

Tänään sellainen puolipitkis. 18,84km avg/137 5:05km

Aika raskaan tuntuista edelleen:(

[riopentti]

Läskin liikuttelua eli perusjolokottelua Kuusijärvelle ja takaisin, tosimatka noin 12,8-,9 km. Puolimatkassa vessan etsintää majan oltua jo kiinni ja puskaanhan sitä oli lopulta sitten hyökättävä. Juoksuaika ilman pp-episodia 1.05 eli noin 5 min/km, TE yllättävän korkea 3.5, sykkeet mennessä alle aerobisen kynnyksen ja palatessa hiukka yli. Jospa perusvauhti ja -kunto nousisivat painonkin vähitellen (toivottavasti) laskiessa.

Muokattu 22. elokuuta , 2010
realiteetit purevat eli lisäys: toivottavasti