Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Leville valmistautuminen Kempeleen keskeytyksen jälkeen


systeemi
 Share

Recommended Posts

Tere

Elikkäs tälläistä suunnitelmaa ja osittain jo toteutettuna kempeleen jälkeen ja valmistautumista Leville. Kommentteja voi antaa.

la Kempele keskeytys 10km kohdalla.

su vapaa

ma 7.4km 42min 152ka

ti 7.4km 45min 145ka

ke 2.2km lyhyttä spurttia ja kaikenlaista irroittelua

to 10.6km 1h10min 145

pe 5km 24min 27sek 166ka

la pätkis 13.5km

su vapaa

ma vapaa

tiistai 10.6km 153ka 1h 7min

ke 5km 154 5:30/km

to 10.6km 143avg Otin iisisti jos innostuisi käymään lauantaina tuolla oulu juoksussa.

pe vapaa

la kisa 10km tai 10.6 >150ka Oulu juoksu

su vapaa

ma viimeinen pitkis 17km

ti vapaa

ke 10.6km <150ka

to 5km >160ka

pe vapaa

la 10.6km <150ka

su vapaa

ma 7km <160ka

ti vapaa

ke 5km <140

to vapaa

pe irroittelua

la Puolimaraton LEVI

ps. sinisellä tulevat ja punaisella tehdy treenit.

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Tere

Elikkäs tälläistä suunnitelmaa ja osittain jo toteutettuna kempeleen jälkeen ja valmistautumista Leville. Kommentteja voi antaa.

la Kempele keskeytys 10km kohdalla.

su vapaa

ma 7.4km 42min 152ka

ti 7.4km 45min 145ka

ke 2.2km lyhyttä spurttia ja kaikenlaista irroittelua

to 10.6km 1h10min 145

pe 5km 24min 27sek 166ka

la pätkis 13.5km

su vapaa

ma vapaa

tiistai 10.6km 153ka 1h 7min

ke 5km 154 5:30/km

to 10.6km 143avg Otin iisisti jos innostuisi käymään lauantaina tuolla oulu juoksussa.

pe kipeä

la kipeä

su kipeä

ma kipeä

ti kipeä

ke tauti alkas olleen ohi. pientä tukkoisuutta vielä.

to 5km <150ka

pe vapaa

la 10.6km <150ka

su vapaa

ma 7km <150ka

ti vapaa

ke 7km <165

to vapaa

pe irroittelua

la Puolimaraton LEVI

ps. sinisellä tulevat ja punaisella tehdy treenit.

Tällä ohjelmalla valmistaudutaan leville.

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Elikkäs tälläistä suunnitelmaa ja osittain jo toteutettuna kempeleen jälkeen ja valmistautumista Leville. Kommentteja voi antaa.

la Kempele keskeytys 10km kohdalla.

su vapaa

ma 7.4km 42min 152ka

ti 7.4km 45min 145ka

ke 2.2km lyhyttä spurttia ja kaikenlaista irroittelua

to 10.6km 1h10min 145

pe 5km 24min 27sek 166ka

la pätkis 13.5km

su vapaa

ma vapaa

tiistai 10.6km 153ka 1h 7min

ke 5km 154 5:30/km

to 10.6km 143avg Otin iisisti jos innostuisi käymään lauantaina tuolla oulu juoksussa.

pe kipeä

la kipeä

su kipeä

ma kipeä

ti kipeä

ke tauti alkas olleen ohi. pientä tukkoisuutta vielä.

to 4.5 km matolla aikaa mani 30 min ja keskisyke oli 154.

pe 5km

la 10.6km <150ka

su vapaa

ma 7km <150ka

ti vapaa

ke 2.7km kisa työpaikalla

to vapaa

pe irroittelua

la Puolimaraton LEVI

ps. sinisellä tulevat ja punaisella tehdy treenit.

Onko ehdotuksia mitä pitäisi toisin tehdä kun tuo normi valmistautuminen mennyt ihan käsille??

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy