Jump to content
Juoksufoorumi.fi

18.8 ke


Recommended Posts

ruokkiksella espoo areenalla 10*400@ka. 4.09/400@4.53 = 8km@4.31

Alkuun 2km@5.30 ja loppuun 2km@5.18, koko roska 12km@4.48

Toiveissa oli vetää 3000m coopperivauhilla nuo 400 kovemmat, mutta ei rennolla askeleella tänään ollu siihen mahkuja. Väkisin en käyny vääntämään. Areena oli ihan mukava paikka, mutta ilma oli tunkkasen tuntusta. No kyllä se juoksemattomuuden voittaa, ja jostain kun löytäs paikan missä vois käydä suihkussa työmaan läheltä.......

Link to comment
Share on other sites

Itsekin olen töissä tuossa n. 1,5 kilsaa Esportista ja kokeillut seuraaavaa kuviota, toimii ainakin viileämmässä säässä kohdallani:

- aamulla työmatkan varrella (siis autolla) kassi jossa suihkukamat ja työvaatteet Esportin kaappiin ja töihin,

- ruokiksella lenkki Esportiin, treeni ja sitten suihku + työvaatteet siellä päälle ja reippaahkosti kävellen takaisin konttorille.

Säätöä, jep, mutta kaikkeen taipuu kun lenkkiaika on kortilla...

Link to comment
Share on other sites

Tuon murtuneen jalan takia lähes kaksi viikkoa kestänyt totaalilepo loppui tänään. Nilkutin talliin ja kaivoin sieltä äipän vaihteettoman nopsan esiin. Renkaisiin ilmaa ja baanalle

Reilut 19km, avg 144. Parissa mäessä meinasi tulla vaihteita ikävä mutta muuten kulki hyvin :smiley:

Täytyy harkita vakavasti tuota polkupyörän ostoa kun ei vielä moneen viikkoon pysty juoksemaan.

Link to comment
Share on other sites

Lähdin leikittelemään vauhdeilla ja kokeilemaan kuinka tukossa jalat on vielä lauantaisesta intervallirypistyksestä. Olihan ne. Vasen takareisi on ihan jumissa, eikä meinannut alkumatkasta saada sitä oikein mitenkään oikenemaan. Kun se siitä vähän vertyi sain leikiteltyä epämääräiseen kilometrien joukkoon vielä yhden vähän nopeammankin kilometrin (3:20). Ihan ok. Pikkuhiljaa varmaan jumit aukeaa tästä, kun sitkeästi liikkuu. Yhteensä 10,6km ja 48:46.

Link to comment
Share on other sites

Muutaman minuutin tarkkuudella tasan 72h Nokian maaliintulon jälkeen oli aika lähteä taas liikkeelle. Tarkoitus oli testata jalkoja ja kroppaa 20-40 min kestoisella lenkillä, kun mitään kipuja missään ei juuri ole ja kun leposykekin taas on siellä missä pitää. Oli aika hassu lenkki. Alkuvauhti tuntui jäykältä, mutta kuitenkin suht hyvältä, sellaiselta normaalilta 5.00-5.10-vauhtiselta juoksentelulta, mutta kun katsoin kelloon niin vauhti olikin 6.10/min. 3km:n jälkeen ajattelin hinata tuon ka-vauhdin sinne kutosen paremmalle puolelle ja juoksin ikäänkuin normi 4.40-4.50-vauhtia... oli oikea vauhti oli 5.45-5.55/km.

Ihan ok lenkki kuitenkin. Mihinkään ei sattunut, eikä se lopulta ollutkaan niin kauheaa. 7,18km tuli mittariin ja vauhdiksi lopulta jäi 5.58/km (aika 42.52). Tästä se taas lähtee, huomenna lisää...

Link to comment
Share on other sites

19km lenkki. Tiistaina vähän helpotettiin ja nyt sitten pidempi lenkki kuin alkuun suunnittelin.

Todella kevyttä menoa ja 4:35 tahti meni helposti. Loppuun pari kilometriä 4min vauhtia.

M55-sarjan kaksinkertainen suomenmestari tältä vuodelta (1500m ja 5000m) veti vetoja samalla reitillä - komea askel.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy