vko 32

[GrigoriSoiros]

yht: 76,4km@6h39min@5.13

[yksvesku]

Ma: 5,8 km, 5:53/km, TE 1,9, 125(64%)140.

Ti ap: 9,2 km, 5:42/km, TE 2,2, 133(69%)145. Pururata. +Kuntopiiri.

ip: 5,8 km, 5:09/km, TE 2,3, 138(71%)153.

Ke: 16,5 km, 4:49/km, TE 3,8, 152(78%)179, sisälsi 8*4:00/1:30, nopeudet 4:09-4:02/km (ka. 4:05/km), sykkeet 158-170, pal.sykkeet 150-159.

To ap: 5,8 km, 5:39/km, TE 1,9, 128(66%)138.

ip: Pyöräily, yht. 0:49, kävely, yht. 0:49, suunnistus, A-rata, 6,5 km, 15:38/km (gps: 9,0 km, 11:19/km), TE 3,2, 145(75%)166.

Pe: 13,5 km, 5:33/km, TE 3,0, 142(73%)164. Pururata.

La: 26,9 km, 5:27/km, TE 3,0, 143(74%)164.

Su: 9,2 km, 5:38/km, TE 2,2, 135(70%)150. Pururata.

Yht. 92,8 km, 8:23.

Keskiviikon vedot kulki mukavasti. Torstaina tuli taas suunnistuksessa eksyiltyä, koko kesä on ollut aikalailla samaa ilta-rasteilla (olen kyllä ollutkin aika huolettomalla hölkkäasenteella liikenteessä).

[pjh]

Aika väsyneillä jaloilla ja pienien vaivojen säestämänä meni tämä viikko.

- Juoksua 156km (kevyttä, paitsi viikon päätteeksi "harjoituspuolikas" aikaan 1.25)

- Pyöräilyä 2h (aika lailla täysiä)

- Hieronta 1h

Oli liian kova viikko. Nyt pitää palautella oikein kunnolla Masua varten.

[Pete L]

MA 5km VL 25,50

TI Lepo

KE 5km 24,50 sis. 3km Kovempaa

TO Lepo

PE Lepo

LA HCM 3.28,48

SU Lepo

YHT 52km 4.19

[hatapa]

Vaivaisella jalalla vaivaiset 21 km. No, onhan tuokin parempi, kuin ei mitään.

[jsimonen]

juoksu: 40 km

filo: 70 km

uinti: 3 km

[stu]

Kilometritalkoita matkustelun yms laiskottelun jälkeen: 102,3km.

[Rzor]

83,9 km sisältäen HCM.

[Lanttu]

Pyörällä 195 km, suunnistaen 8 km ja juosten kymppi.

[KTz]

Mahtikova viikko nykystandardeilla.

Juoksua: 0km

Pyöräilyä: 0km

Keskivartaloa: 2h

Uintia: 2,5h

Frisbee-golfia: 1h

Tikanheittoa: 2h

[Pantse]

Kevyt viikko oli:

Juoksua 37 kilsaa (kaksi lenkkiä)

Uintia 1,5 kilsaa

Pyöräilyä 1 tunti (sunnuntaina)

[prodigy]

vastaanpa minäkin vaikka en teidän konkareiden vauhdissa pysykään.

ma 5km (4,4 km tv 4,50 luokkaa)

ti palauttava 6,2km

ke 17,1km pk

to lepo

pe 6,7 km 5,17vauhtia + illalla keskivartalotreeni

la 11,1 km pk hissuttelua

su lepo

yht. 46,1km

vähän jäi 50 tavoitteesta, mutta tänään ei ollut sellainen olo että olisi halunnut enää lähteä, ensiviikolla sitten taas. Paino sentään tippui alle 90 kg:n joten ehkä se tästä vielä.

Muokattu 15. elokuuta , 2010
typo

[Jokke]

Ma aamupäivä: 11,4 km, 5:22/km

ilta: 5,2 km, 5:40/km

Ti aamupäivä: 14,2 km, 5:24/km

ilta: 5,1 km, 5:33/km

Ke aamupäivä: 7,5 km, 5:26/km

ilta: 7,4 km, 5:05/km, sis. 5x100 metrin spurtit

To aamupäivä: 12,0 km, 5:18/km

ilta: suunnistus 5 km

Pe aamupäivä: 25,0 km, 5:29/km

La aamupäivä: 5,4 km, 5:41/km

Su aamupäivä: 7,5 km, 5:30/km ja lisäksi 6 lyhyttä mäkispurttia

Viikon juoksut yhteensä 105,7 km, josta 5 km suunnistusta.

Normaalia enemmän treenejä tuli tällä viikolla tarkoituksella juostua aamupäivällä, kun tuleva Berliinin mara starttaa myös heti aamusta(klo 9). Näin lomaviikolla tähän oli hyvä mahdollisuus. Ensi viikko on vielä lomaa ja tarkoitus olisi jatkaa suunnilleen samaan malliin ja tehdä toinen määräviikko perään. Huomenna kylläkin vuorossa vaihteeksi vk-treeni.

[TosiVahva]

Juoksua 52,17km (välillä tosin kävelyä)

Fillarilla 52,50km