Jump to content
Juoksufoorumi.fi

vko 32


Recommended Posts

Ma: 5,8 km, 5:53/km, TE 1,9, 125(64%)140.

Ti ap: 9,2 km, 5:42/km, TE 2,2, 133(69%)145. Pururata. +Kuntopiiri.

ip: 5,8 km, 5:09/km, TE 2,3, 138(71%)153.

Ke: 16,5 km, 4:49/km, TE 3,8, 152(78%)179, sisälsi 8*4:00/1:30, nopeudet 4:09-4:02/km (ka. 4:05/km), sykkeet 158-170, pal.sykkeet 150-159.

To ap: 5,8 km, 5:39/km, TE 1,9, 128(66%)138.

ip: Pyöräily, yht. 0:49, kävely, yht. 0:49, suunnistus, A-rata, 6,5 km, 15:38/km (gps: 9,0 km, 11:19/km), TE 3,2, 145(75%)166.

Pe: 13,5 km, 5:33/km, TE 3,0, 142(73%)164. Pururata.

La: 26,9 km, 5:27/km, TE 3,0, 143(74%)164.

Su: 9,2 km, 5:38/km, TE 2,2, 135(70%)150. Pururata.

Yht. 92,8 km, 8:23.

Keskiviikon vedot kulki mukavasti. Torstaina tuli taas suunnistuksessa eksyiltyä, koko kesä on ollut aikalailla samaa ilta-rasteilla (olen kyllä ollutkin aika huolettomalla hölkkäasenteella liikenteessä).

Link to comment
Share on other sites

Aika väsyneillä jaloilla ja pienien vaivojen säestämänä meni tämä viikko.

- Juoksua 156km (kevyttä, paitsi viikon päätteeksi "harjoituspuolikas" aikaan 1.25)

- Pyöräilyä 2h (aika lailla täysiä)

- Hieronta 1h

Oli liian kova viikko. Nyt pitää palautella oikein kunnolla Masua varten.

Link to comment
Share on other sites

vastaanpa minäkin vaikka en teidän konkareiden vauhdissa pysykään.

ma 5km (4,4 km tv 4,50 luokkaa)

ti palauttava 6,2km

ke 17,1km pk

to lepo

pe 6,7 km 5,17vauhtia + illalla keskivartalotreeni

la 11,1 km pk hissuttelua

su lepo

yht. 46,1km

vähän jäi 50 tavoitteesta, mutta tänään ei ollut sellainen olo että olisi halunnut enää lähteä, ensiviikolla sitten taas. Paino sentään tippui alle 90 kg:n joten ehkä se tästä vielä.

Muokattu
typo
Link to comment
Share on other sites

Ma aamupäivä: 11,4 km, 5:22/km

ilta: 5,2 km, 5:40/km

Ti aamupäivä: 14,2 km, 5:24/km

ilta: 5,1 km, 5:33/km

Ke aamupäivä: 7,5 km, 5:26/km

ilta: 7,4 km, 5:05/km, sis. 5x100 metrin spurtit

To aamupäivä: 12,0 km, 5:18/km

ilta: suunnistus 5 km

Pe aamupäivä: 25,0 km, 5:29/km

La aamupäivä: 5,4 km, 5:41/km

Su aamupäivä: 7,5 km, 5:30/km ja lisäksi 6 lyhyttä mäkispurttia

Viikon juoksut yhteensä 105,7 km, josta 5 km suunnistusta.

Normaalia enemmän treenejä tuli tällä viikolla tarkoituksella juostua aamupäivällä, kun tuleva Berliinin mara starttaa myös heti aamusta(klo 9). Näin lomaviikolla tähän oli hyvä mahdollisuus. Ensi viikko on vielä lomaa ja tarkoitus olisi jatkaa suunnilleen samaan malliin ja tehdä toinen määräviikko perään. Huomenna kylläkin vuorossa vaihteeksi vk-treeni.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy