vko 31

[yksvesku]

Ma: 5,8 km, 5:48/km, TE 1,7, 126(65%)135. +Kuntopiiri.

Ti: 19,7 km, 4:58/km, TE 4,0, 153(79%)178, sisälsi 4*10:00/3:00, nopeudet 4:13-4:09/km (ka. 4:11/km), sykkeet 161-171, pal.sykkeet 148-158.

Ke ap: 5,8 km, 5:47/km, TE 2,0, 128(66%)143.

ip: 11,5 km, 5:08/km, TE 2,9, 143(74%)157.

To ap: 8,2 km, 5:35/km, TE 2,2, 134(69%)143. +Kuntopiiri.

ip: Pyöräily, yht. 1:23, suunnistus, A-rata, 6,5 km, 13:27/km (gps: 8,2 km, 10:37/km), TE 2,9, 147(76%)167.

Pe ap: 5,8 km, 5:27/km, TE 2,1, 132(68%)145.

ip: 9,2 km, 5:33/km, TE 2,7, 142(73%)161. Pururata.

La: 8,2 km, 5:29/km, TE 2,4, 135(70%)150.

Su: 26,1 km, 5:08/km, TE 4,8, 155(80%)177, sisälsi maravauhtista 16,95 km, 4:37/km, 164(85%)177.

Yht. 100,7 km, 8:54.

[KTz]

ma: lepo

ti: lepo

ke: lepo

to: lepo

pe: lepo

la: lepo

su: lepo

Hyvä jos jaksoin/viitsin sängystä nousta.

[pjh]

Aika raskaalta tuntui viikko ja tänään pitkä todella hiostavassa helteessä vei kaikki voimat.

- Juoksua 139km (ml. noin 10km kisa 3:50/km)

- Pyörällä 7h

[hatapa]

Lepoviikko:

Juoksua 0 km , pyöräilyä 93,9 km.

[Lanttu]

Juoksua 70,4 km.

Elämäni paras viikko, entinen ennätys oli alle 60 km.

Mihinkähän tässä vielä ehtii, kun ikää tulee lisää!?:thumbsup:

[Herra47]

Juoksua 56 km, kuutena kerta-annoksena.

[Rzor]

Yhdeksän annosta juoksua yhteensä 75,5 km. Määrällisesti kesäkauden kovin viikko.

[paddis]

ma lepo

ti 18,03 km

ke lepo

to 14,06 km

pe 20,02 km

la lepo

su lepo

yhteensä 52,11 km aikaan 5:07:09