vko 29

[GrigoriSoiros]

juoksua 62km@5h17min

Muokattu 25. heinäkuuta , 2010

[hatapa]

Viimeiselle lomaviikolle kertyi juoksua vaatimattomat 32 km. Pyöräilyä 29 km.

[yksvesku]

Ma: Lepo.

Ti ap: 16,4 km, 4:54/km, TE 4,4, 160(82%)183, sisälsi 8*4:00/1:30, nopeudet 4:12-4:07/km (ka. 4:09/km), sykkeet 163-178, pal.sykkeet 157-170.

ip: 5,8 km, 5:45/km, TE 2,1, 132(68%)144.

Ke ap: 4,9 km, 5:52/km, TE 2,1, 134(69%)151. Pururata. +Kuntopiiri.

ip: 10,5 km, 5:23/km, TE 2,5, 142(73%)155.

To ap: 4,9 km, 5:52/km, TE 2,6, 147(76%)163. Pururata.

ip: Pyöräily, yht. 1:02, suunnistus, A-rata, 7,2 km, 15:28/km (gps: 9,58 km, 11:38/km), TE 3,0, 146(75%)165.

Pe: 5,8 km, 5:39/km, TE 2,0, 128(66%)139.

La: 14,1 km, 4:56/km, TE 3,6, 154(79%)182, sisälsi 5,0 km, 4:03/km, 175(90%)182.

Su: 9,2 km, 5:39/km, TE 2,7, 141(73%)160. Pururata. +Kuntopiiri.

Yht. 71,8 km, 6:24.

Torstaina saatu nestehukkaa ihan nokko (oli vettä suunnistaessa mukana, mutta muuten oli päivän mittaan tullut juotua liian vähän), illalla paha olo ja palelu. Lisäksi sain kunnon rakot kantapäihin.

Lauantaina navakka vastainen hidasti, mutta ihan kohtuu hyvää menoa.

[Pantse]

Juoksua 46,5 km / avg. 6:05 min/km

Pyöräilyä kolmisen tuntia.

[_API_]

Juoksua 83,5km ~4:43/km. Lisäksi kävelyt ja muut hömpötykset, mutta tähän viikkoon ei tullut yhtään välineurheilua (pyöräilyä, golfia, uintia märkäpuvussa, hiihtoa tai sen sellaista) =D

[AskoM]

Elämäni ensimmäinen yli 100 km juoksuviikko takana, 101,2 km, 9h12min, 5,28 min/km. En tiedä onko tästä tuleville hölkille mitään plussaa, mutta pitihän se kokeilla miltä tuon rajan ylitys tuntui. katsoin ansainneeni konjakin tämän rupeaman päälle, nam.

[Herra47]

33,4 km juoksun tapaista etenemistä viiteen treenikertaan. Tulevalla viikolla sitten taas vähän enemmän. Nyt ensin treenikerrat kohdilleen (min. 6 per vk), sitten nostellaan määrää. Jalka/alaselkä ei kipuile, mutta vielä hieman puutumista varpaissa => hermot palautuvat huomattavan hitaasti. Ja kun tunto ei ole kohdillaan, ei uskalla pidempiä lenkkejä tehdä, sillä jos askellus vähän mättää, joku toinen paikka voi hajota.

[Pete L]

Ma 10km VK 44min

Ti 10km 5kev 5VK 50min

Ke 10km 5pk 5VK 46min

To 11km 5 krt 1km veto 53min

Pe 10km kevyt 53min

La 9km VK 40min

Su Lepo,pyöräilyä

YHT 60km 4.48

[pjh]

Tarkoitus oli pitää kesän kovin treeniviikko, mutta pieleen meni. Kärvistelin 2-3 päivää vatsataudissa ja motivaatio oli surkea. Pyöräilyt jäivät pois ja juoksukin oli huonoa.

- Juoksua 124km

- Pyöräilyä 2h

Kesän kova määrätreeni ja nyt vatsatauti saivat kuitenkin sen hyvän aikaan, että saavutin pitkän tähtäimen BMI-tavoitteeni viikon keskiarvona mitattuna (=19,75)! Ikinä en ole näin alhaisia lukuja digivaa'assani nähnyt, mutta vaikea/mahdoton niissä on jatkossa pysyä.

Juoksu oli vielä tavallistakin hitaampaa, mutta sain taas yhden vk-treenin tehtyä, siis kauden toisen. Nyt asfaltilla tv-kova 9km meni aavistuksen kiihtyvästi 3:55/km ja kovempaa ei kulje. Ensi viikolla pitää kokeilla tonneja, josko niiden kautta saisi edes vähän kovempia vauhteja.

[Iacobus]

Kohti Vantaata, vko 1/12.

Juoksua 59,5 km, 5 h 44 min. Viisi juoksukertaa. Juoksu kulki yllättäen hyvin siihen nähden, että tämän viikon juoksut kasvattivat tämän vuoden juoksukilometrejä 17 %. Toivon paikkojen kestävän.

[Rusagov]

No, pikkuhiljaa taas juostaan. Jalat ei kyllä asfalttia tunnu kestävän vieläkään ja pururataakin heikonlaisesti. Ei tätäkään kolmen lenkin viikkoa välttämättä kunnon treeniviikoksi kehtaa sanoa, mutta suht laadukkaita harjoituksia silti pari.

Ma 6,8 km asfaltilla @5:17/km

Ke 4x1000 m vetoja 4.16-3.59/km, yhteensä 7,4 km verkkoineen

La 10 km mäkisellä pururadalla 48.47, 04:53/km

Yhteensä jopa 24,2 km juoksua :thumbsup:

[Tombe76]

Jalka hieman häiritsee, mutta kun tässä pitää jo fillaroidakin ennen Nokiaa, niin sitä sitten. Kesän ensimmäiset kolme lenkkiä tuli ajettua tällä viikolla. Siinä ei pohje tai mikä lie häiritse. Onneksi tuo flunssa/kuume tms. on selätetty ja lääkkeetkin syöty.

MA: Pyöräily 31,51km, 1.09.27, 27.24km/h

TI: Juoksu 11.31km, 54.08, 4.47/km

KE: Juoksu 5km, 23.40, 4.44/km

TO: Pyöräily 65,61km, 2.28.53, 26.44km/h

PE: Juoksu 10km, 54.30, 5.27/km

LA: Polkuveneilyä kaverin mökillä, 13.09km, 4.38.55, 21.20/km

SU: Juoksu/kävely 5.14km, 34.33, 6.43/km

Pyöräily 33.05km, 1.09.19, 28.61/km

YHT: Juoksu 31.45km , Pyöräily 130.17km, Polkuveneellä 13.09km.

Aikaa meni yhteensä reilut 12h. Ihan OK viikko.

[KTz]

Olen huono merkkaamaan muistiin mitään muuta kuin juoksua, kun "ei ne muut lajit ole liikuntaa".

ma: ap: sekalaista uintia ja polskimista 25min, ip: kuntosalilla 300 perusvatsaa, 50 vinopenkkivatsaa, leukoja, muutama selkä ja muuta höntsäilyä, ilta: sama kuin ap

ti: uintia 1000m (800m rintauintia + 200m vaparia)

ke: ap: sekalaista uintia ja polskimista 25min, ip: sama kuin ap

to: ap: sekalaista uintia ja polskimista 25min, ip: sekalaista polskimista 15min

pe: sekalaista uintia ja polskimista 20min

la: sekalaista uintia ja polskimista 10min

su: uintia 300m (150m rintaa, 150m vaparia)

Lisäksi joka päivä 1-2 kertaa yksi 5min vatsalihassetti (yhteensä noin 100 toistoa eri tavoin).

[GrigoriSoiros]

Olen huono merkkaamaan muistiin mitään muuta kuin juoksua, kun "ei ne muut lajit ole liikuntaa".

ma: ap: sekalaista uintia ja polskimista 25min, ip: kuntosalilla 300 perusvatsaa, 50 vinopenkkivatsaa, leukoja, muutama selkä ja muuta höntsäilyä, ilta: sama kuin ap

ti: uintia 1000m (800m rintauintia + 200m vaparia)

ke: ap: sekalaista uintia ja polskimista 25min, ip: sama kuin ap

to: ap: sekalaista uintia ja polskimista 25min, ip: sekalaista polskimista 15min

pe: sekalaista uintia ja polskimista 20min

la: sekalaista uintia ja polskimista 10min

su: uintia 300m (150m rintaa, 150m vaparia)

Lisäksi joka päivä 1-2 kertaa yksi 5min vatsalihassetti (yhteensä noin 100 toistoa eri tavoin).

hyvä, ei jäädä tuleen makaamaan