Jump to content
Juoksufoorumi.fi

vko 28


 Share

Recommended Posts

Ma: 10,6 km (4:59/km)

Ti: 8 km (5:16/km)

Ke: 7,1 km (5:34/km)

To: Suunnistus 6,3 km

Pe: 7,2 km (5:12/km)

La: aamulenkki 5 km (5:30/km), alkuverkka 2,3 km (5:05/km) ja puolimara 21,1 (4:15/km)

Su: 5 km (5:47/km)

Kisaviikolle kertyi juoksua yhteensä 66,3 km ja lisäksi 6,3 km suunnistusta.

Huomenna tarkoitus lähteä mökkeilemään muutamaksi päiväksi ja muutenkin tiedossa palautteluviikko. Sitten taas treeniä koneeseen ja seuraava tavoite 26.9. Berliinin maralla.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 12,5 km, 5:58/km, TE 2,5, 135(70%)164. Osin pururata.

Ti aamu: 7,5 km, 6:23/km, TE 1,8, 127(65%)137.

ilta: Pyöräily, 0:29, suunnistus, A-rata, 5,0 km, 8:35/km (gps: 5,41 km, 7:56/km), TE 3,0, 150(77%)168, pyöräily, 0:21.

Ke aamu: 6,0 km, 6:06/km, TE 1,9, 130(67%)146.

ilta: 11,5 km, 5:19/km, 142(74%)185, sisälsi 3,6 km, 4:05/km, 171(88%)185. Tasainen vanha pururata.

To: 8,8 km, 5:49/km, TE 2,0, 128(66%)142.

Pe: 25,9 km, 5:32/km, TE 3,0, 138(71%)158. Viimeiset ~5 km reippaampaa.

La: 15,3 km, 5:38/km, TE 2,5, 135(70%)159. Osin pururata.

Su: 8,3 km, 6:08/km, TE 2,0, 132(68%)142.

Yht. 96,1 km, 9:14.

Muuten lenkit koiran kanssa paitsi suunnistus ja keskiviikon kova.

Link to comment
Share on other sites

Tämä viikko oli melkoista puurtamista.

- Juoksua 142km

- Pyöräilyä 11,5h

Juoksu oli tuttuun tyyliin kevyttä >5min/km etenemistä PAITSI lauantaina tein ensimmäisen vk-harjoitukseni lähes 5 kuukauteen. Juoksin 9km tv-kovan 3:59/km-vauhdilla. Maasto oli mäkinen ja alustaltaan vaikea, mutta siitä huolimatta edessä on kyllä melkoinen tekeminen vauhdin löytämisessä, koska yhtään varaa ei tuossa "testijuoksussa" jäänyt.

Link to comment
Share on other sites

Tämä viikko oli melkoista puurtamista.

- Juoksua 142km

- Pyöräilyä 11,5h

Juoksu oli tuttuun tyyliin kevyttä >5min/km etenemistä PAITSI lauantaina tein ensimmäisen vk-harjoitukseni lähes 5 kuukauteen. Juoksin 9km tv-kovan 3:59/km-vauhdilla. Maasto oli mäkinen ja alustaltaan vaikea, mutta siitä huolimatta edessä on kyllä melkoinen tekeminen vauhdin löytämisessä, koska yhtään varaa ei tuossa "testijuoksussa" jäänyt.

Hurjan kova suoritus, jos pystyy tuollaisen vauhdin ja kestävyyden kaivamaan 5kk tauon jälkeen kylmiltään.

Oma viikko:

ma: 5,5km (4.51/km)

ti: lepo

ke: lepo

to: lepo

pe: lepo

la: lepo

su: lepo

Joka päivä 1-2 kertaa uimassa - tosin jonkun 20-30min kerrallaan.

Link to comment
Share on other sites

Henkisesti ihan pska viikko, kun viime vklopun kuumeilun jälkeen maanantaina tuli tuomio tulehdusarvojen puolesta, että Hämeenlinnan maraton jää väliin. Lisäksi tuo sairastelu aiheuttanee sen, että myös Nokia jää väliin. Eli mitäköhän sitä tekisi seuraavaksi?

Kolme lenkkiä tuli kuitenkin raavittua läpi vaikka sitä ei välttämättä suositella. Olo kuitenkin ollut jo keskiviikosta suht normaali.

to: 6.02km, 5.55/km

pe: 8.73km, 5.36/km

su: 10km, 5.29/km

YHT: 24.75km, 2.19.22, 5.38/km

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy