vko 28

[GrigoriSoiros]

juoksua noin 40,5km, eli kevyt vko takana.

[hatapa]

Mikkelin maralta pientä nilkkavaivaa tuliaisena, siispä pyöräilyä hieman korvaavana:

20 km juoksua 92 km pyöräilyä.

[Jokke]

Ma: 10,6 km (4:59/km)

Ti: 8 km (5:16/km)

Ke: 7,1 km (5:34/km)

To: Suunnistus 6,3 km

Pe: 7,2 km (5:12/km)

La: aamulenkki 5 km (5:30/km), alkuverkka 2,3 km (5:05/km) ja puolimara 21,1 (4:15/km)

Su: 5 km (5:47/km)

Kisaviikolle kertyi juoksua yhteensä 66,3 km ja lisäksi 6,3 km suunnistusta.

Huomenna tarkoitus lähteä mökkeilemään muutamaksi päiväksi ja muutenkin tiedossa palautteluviikko. Sitten taas treeniä koneeseen ja seuraava tavoite 26.9. Berliinin maralla.

[yksvesku]

Ma: 12,5 km, 5:58/km, TE 2,5, 135(70%)164. Osin pururata.

Ti aamu: 7,5 km, 6:23/km, TE 1,8, 127(65%)137.

ilta: Pyöräily, 0:29, suunnistus, A-rata, 5,0 km, 8:35/km (gps: 5,41 km, 7:56/km), TE 3,0, 150(77%)168, pyöräily, 0:21.

Ke aamu: 6,0 km, 6:06/km, TE 1,9, 130(67%)146.

ilta: 11,5 km, 5:19/km, 142(74%)185, sisälsi 3,6 km, 4:05/km, 171(88%)185. Tasainen vanha pururata.

To: 8,8 km, 5:49/km, TE 2,0, 128(66%)142.

Pe: 25,9 km, 5:32/km, TE 3,0, 138(71%)158. Viimeiset ~5 km reippaampaa.

La: 15,3 km, 5:38/km, TE 2,5, 135(70%)159. Osin pururata.

Su: 8,3 km, 6:08/km, TE 2,0, 132(68%)142.

Yht. 96,1 km, 9:14.

Muuten lenkit koiran kanssa paitsi suunnistus ja keskiviikon kova.

[Herra47]

Kävelyä, kävely-juoksua ja juoksua yhteensä huiput 11,3 km. Tästä se taas lähtee.

[Pete L]

Ma Lepo

Ti Lepo

Ke aamu 8km VL 38min ilta 5km kevyt 30min

To 6km kevyt 36min

Pe 1 tunti punttisali

La 10km maantiekisa 38,30

Su 26km 2.22

YHT 55km 4 tuntia 45 min

[Mensonge]

153km. Mäkeä pari kertaa, ei muuta kovempaa.

[pjh]

Tämä viikko oli melkoista puurtamista.

- Juoksua 142km

- Pyöräilyä 11,5h

Juoksu oli tuttuun tyyliin kevyttä >5min/km etenemistä PAITSI lauantaina tein ensimmäisen vk-harjoitukseni lähes 5 kuukauteen. Juoksin 9km tv-kovan 3:59/km-vauhdilla. Maasto oli mäkinen ja alustaltaan vaikea, mutta siitä huolimatta edessä on kyllä melkoinen tekeminen vauhdin löytämisessä, koska yhtään varaa ei tuossa "testijuoksussa" jäänyt.

[KTz]

Tämä viikko oli melkoista puurtamista.

- Juoksua 142km

- Pyöräilyä 11,5h

Juoksu oli tuttuun tyyliin kevyttä >5min/km etenemistä PAITSI lauantaina tein ensimmäisen vk-harjoitukseni lähes 5 kuukauteen. Juoksin 9km tv-kovan 3:59/km-vauhdilla. Maasto oli mäkinen ja alustaltaan vaikea, mutta siitä huolimatta edessä on kyllä melkoinen tekeminen vauhdin löytämisessä, koska yhtään varaa ei tuossa "testijuoksussa" jäänyt.

Hurjan kova suoritus, jos pystyy tuollaisen vauhdin ja kestävyyden kaivamaan 5kk tauon jälkeen kylmiltään.

Oma viikko:

ma: 5,5km (4.51/km)

ti: lepo

ke: lepo

to: lepo

pe: lepo

la: lepo

su: lepo

Joka päivä 1-2 kertaa uimassa - tosin jonkun 20-30min kerrallaan.

[Pantse]

Hyvä viikko, vaikka vitosen testi menikin dnf hommiks

Juoksua 55,6 km / avg. 6:07 min/km

Uintia 1,5 km

Pyöräilyä 3 h 12 min

Hieronnassakin kerran tunteroisen verran :)

[TosiVahva]

Ihan ok viikko.

Juoksua 61km. 5:15/km

Fillarilla 50km.

[Tombe76]

Henkisesti ihan pska viikko, kun viime vklopun kuumeilun jälkeen maanantaina tuli tuomio tulehdusarvojen puolesta, että Hämeenlinnan maraton jää väliin. Lisäksi tuo sairastelu aiheuttanee sen, että myös Nokia jää väliin. Eli mitäköhän sitä tekisi seuraavaksi?

Kolme lenkkiä tuli kuitenkin raavittua läpi vaikka sitä ei välttämättä suositella. Olo kuitenkin ollut jo keskiviikosta suht normaali.

to: 6.02km, 5.55/km

pe: 8.73km, 5.36/km

su: 10km, 5.29/km

YHT: 24.75km, 2.19.22, 5.38/km

[hancock]

Juoksua 62 km @ 5.20 min/km, pyöräilyä 74 km ja vielä tunti joogaa. Yhteensä reilu 9½ h liikuntaa.

[Liikkuja]

juoksua 65km

venytteleyjä viikon melkein joka päivänä.