Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Helteen vaikutus maratonin loppuaikaan


KaitsuTku
 Share

Recommended Posts

Osallistuin PNM:ään 10 päivää sitten ja lämpöä taisi olla n.26 astetta. Syke oli koko kisan ajan selvästi normaalia korkeampi km-vauhdin ollessa hiukan aiottua hitaampi. Mutta kuinka paljon tällaisella lämpötilalla on oikeasti merkitystä suoritukseen? Kysyn sen takia, että paransin PNM:ssä ennätystäni 5 minuutilla aikaan 3h32min, mutta toivoin pääseväni yli 10 minuuttia parempaan aikaan. Luuleeko joku, että näin suuri parannus on saavutettavissa paremmissa olosuhteissa esimerkiksi HCM:ssä vai onko asia yksinkertaisesti niin, että en nyt vaan pääse tässä kunnossa tuollaisiin aikoihin? Mietin siis, että kannattaako lähteä yrittämään HCM:ään ja mitä aikaa sitä lähtisi tavoittelemaan...

Link to comment
Share on other sites

Uskoisin että helteen vaikutus vähintään luokkaa 10 min. Paransin ennätystäni kuukausi sitten Tukholmassa olemattomalla juoksupohjalla (ensimmäinen ei-helle-marani) ja väitän että kuntoni oleellisesti huonompi kuin viime syksynä Berliinissä helpommalla radalla josta aikaisempi ennätykseni. Helteellä menee myös enemmän aikaa juottopisteillä pysähtelytaktiikallani. Hellemara on hyvä harjoitus itsessäänkin, palautumiseen vain menee "hieman" aikaa.

Link to comment
Share on other sites

Ai niin. Minä en ole koskaan osallistunut HCM:ään. Minkälainen sää siellä yleensä on ollut? PNM:ssä olen ollut 3 kertaa ja sää on ollut joka kerta niin kuuma, että mietin aina että onko nyt tosiaan VIELÄ kuumempi kuin viime kerralla...

2009 oli puolipilvistä ja +19, välillä auringon paisteessa toki vähän lämpimämpääkin mutta kaikenkaikkiaan varsin mukava sää. 2008 en itse ollut mukana mutta muistaakseni sinä päivänä satoi kovastikin vettä. 2005 olin reitin varressa katsomassa, silloin oli aikalailla hellettä. Tuohon aikaan kesästä saattaa siis sataa tai paistaa :-)

Link to comment
Share on other sites

Viime vuodelta löytyy itseltäni vertailikohdat. Veteraanien MM-maraton elokuussa kesän lämpimimpänä päivänä 3:41 ja pari kuukautta myöhemmin veteraanien SM-maraton 3:19. Kahdessa kuukaudessa ei paljon kunnolle enää voi tehdä, eli suurin osa tuosta aikaerosta selittyy säällä. Noiden välissä taisin juosta yhden maratonin hölkkävauhdilla ja yhden puolikkaan silloiseen ennätysaikaani.

Link to comment
Share on other sites

2009 oli puolipilvistä ja +19, välillä auringon paisteessa toki vähän lämpimämpääkin mutta kaikenkaikkiaan varsin mukava sää. 2008 en itse ollut mukana mutta muistaakseni sinä päivänä satoi kovastikin vettä. 2005 olin reitin varressa katsomassa, silloin oli aikalailla hellettä. Tuohon aikaan kesästä saattaa siis sataa tai paistaa :-)

Vuonna 2008 oli optimiolot. Pientä virkistävää tihkusadetta ja lämpöä 14-15 astetta. Valitettavasti en ollut silloin juoksemassa

Link to comment
Share on other sites

Mikähän mahtaa olla vaikutus 20 -> 30 aseteeseen? Tukholmassa 3:49 ja ajattelin kokeilla lauantaina Hämeenlinnassa.

Lämpökestävyys on kovin yksilöllistä, mutta omalla kohdallani hölläisin 15 minuuttia aikatavoitetteesta ja varautuisin 20 minuutin tappioon (=en repisi pelihousuja tuloksen vuoksi).

Link to comment
Share on other sites

Hölkkäsin pari kuukautta sitten Yterissä maratonin +30 asteessa ja pari viikkoa sitten Jølsterissä 24 asteessa 30 minuuttia parempaan aikaan. Käytännössä ei maratonien välillä voinut olla kunnossa eroa, joten omalla kohdalla hellelisä loppuaikaan näyttäisi olevan peräti +5 min/°C.

Toi Yyteri oli ehkä hieman spesiaali juttu kun helle tuli yht äkkiä ja kroppa ei ollut tottunut moiseen lainkaan. Tosi hankala tilanne sinänsä.

Olisikohan nyt kontrasti ihan yhtä raju jos pääsisit kokeilemaan eroa?

Rookie

Link to comment
Share on other sites

Hölkkäsin pari kuukautta sitten Yterissä maratonin +30 asteessa ja pari viikkoa sitten Jølsterissä 24 asteessa 30 minuuttia parempaan aikaan. Käytännössä ei maratonien välillä voinut olla kunnossa eroa, joten omalla kohdalla hellelisä loppuaikaan näyttäisi olevan peräti +5 min/°C.
Seuraava maraton kannattaa juosta sitten syksyllä vaikka 10 asteisessa kelissä. Tuolloin putoaa, tuolla sinun kaavalla +5 min/°C, reilu tunti pois. On tää juokseminen helppoa... :thumbsup:
Link to comment
Share on other sites

Seuraava maraton kannattaa juosta sitten syksyllä vaikka 10 asteisessa kelissä. Tuolloin putoaa, tuolla sinun kaavalla +5 min/°C, reilu tunti pois. On tää juokseminen helppoa... :thumbsup:

Käsittämätöntä, luit ajatukseni! Vielä kun lisäksi pudotan muutamia kiloja painosta pois, niin alan olla voittamaton!

EDIT: Vähän vakavammin: kirjoitin, tosin vahingossa, että helteen vaikutus edellä olevan perustella olisi kohdallani tuo 5 min/°C. Sehän voi pitää paikkansakin; alle 24 asteenhan ei kai puhuta helteestä, joten aikahyvitystä ei sen alle menevistä lämpötiloista siis "kaavani" mukaan tule :-(

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy