Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Harjoittelun kevennys ennen puolikasta sekä palautuminen


MarkoA
 Share

Recommended Posts

Moi,

Kuinka paljon kevennätte menoa ennen puolimatkaa? Itsellä kun ei ole kokemuksia puolikkaalta niin kertokaa te? Riittääkö viikon keveämpi meno? Onko liian lähellä, jos vielä tasan viikko (7vrk) ennen 1/2 triathlonia ajaa 28km Tempokisan? Maraton juoksusta on kokemuksia ja siihen on mulla riittänyt yksi löysempi viikko. Palautumiseen taas mennyt semmonen 3 viikkoa (jalat viikossa), että tuntee olevansa lähes ennallaan. Kauanko tuosta puolimatkasta palautuu?

Onko mitään järkeä/mahdollisuuksia mennä 1/2 maralle viikon kuluttua, lähinnä reippaalle TV pitkälle?

Toki tässä vaikuttaa äärimmäisen paljon se kuinka paljon itsestään ottaa irti. Mutta jos nyt oletetaan että aika tosissaan mennään?

Link to comment
Share on other sites

Vaikeatahan tuohon on vastata, riippuu niin monesta tekijästä...

Mikä on tavoitetaso, kuinka kovaa muuten harjoittelee, miltä kesän muu kisakalenteri näyttää jne...

Mutta ei nuo suunnitelmasi minusta ainakaan huonolta kuulostaneet. Tuollainen tempo (levänneenä ja muistaa palautua rauhassa) on ihan hyvä karstanpoisto viikko ennen kisaa.

Mulla on puolimatkalta palautuminen kestänyt vähintään sen viikon, että viikon päästä varmasti jaloissa tuntuu jos puolimaratonille suuntaat...

Link to comment
Share on other sites

Taitaa olla ihan yhtä monta tapaa kuin on kisaajiakin. Kisaa edeltävänä päivänä tuntuisi 'oikeiden urheilijoiden' keskuudessa olevan suosittua tehdä lyhyt harjoitus kaikissa lajeissa, esim. 20-30-10 (minuuttia) ja itsellänikin tuo tuntui hyvälle kun joskus tuontapainen on tullut tehtyä, tehot lähinnä rauhalliset ettei tankki tyhjene liikaa.

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

Noniin - tuolta edeltä:

Onko mitään järkeä/mahdollisuuksia mennä 1/2 maralle viikon kuluttua, lähinnä reippaalle TV pitkälle?

Huomenna tuo sitten nähdään. Jalat ei ole enää kipeät Joroisten jäljiltä. Mutta yhtään juoksulenkkiä en ole käynyt. Pari kevyttä pyörälenkkiä ja hieman uintia hyyyyvin kevyesti.

Ei ole tarkoitus lähteä mitään aikoja tavoittelemaan. Lähinnä sykkeellä mennään, eli 155 alkuun ja 165 loppuun. Jos malttaa.

Mutta jonkinsortin ihmiskoe tässäkin menossa. Katsotaan onko sitä palautunut? :D

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy