Vko 26

[Tombe76]

Lukitaan tämä viikko tähän ettei vahingossakaan tule lähdettyä lenkille.

MA: 18km, 1.35.23 (5.18/km)

TI: lepo

KE: Otaniemen 800m (2.29.00) + verryttelyjä 3.85 (6.00/km)

TO: 5.37km, 29.02 (5.24/km), suht kireetä

PE: 2.38km, 11.32 (4.51//km), vielä kireämpää

LA-SU lepo

YHT: 30,4km, 2.37.11, 5.10/km

[HP_633]

51,5 km sisältäen Otaniemen kasi veryttelyineen, 4:57/km (poislukien Otaniemen kasi veryttelyineen). Huono viikko, liian väsynyt olo. Tänään sentään kuuntelin poikkeuksellisesti kroppaa, ja lyhensin lenkkiä.

[hatapa]

Maratonviikolle kerty kaikkiaan 61 km.

[Baltsu]

Viikko yhtä tuskaa ja hammasten kiristystä.

Ti: uintia 1500m

Ke: aamulenkki 6km, josta iso osa kävelyä, ip: hieronta 60min

La: verryttely + kisa =23km

Aurinko paistaa, mutta ei voi urheilla.

[KTz]

Viikko yhtä tuskaa ja hammasten kiristystä.

Ti: uintia 1500m

Ke: aamulenkki 6km, josta iso osa kävelyä, ip: hieronta 60min

La: verryttely + kisa =23km

Aurinko paistaa, mutta ei voi urheilla.

Sanopa muuta. Tosin oonhan mä tällä viikolla vedellyt rintauintia yhteensä tuollaiset 3km.

[yksvesku]

Ma: 11,4 km, 5:32/km, TE 2,2, 133(69%)145.

Ti: 9,2 km, 9:10/km. Maastoa.

Ke: 11,9 km, 7:43/km. Maastoa.

To: 10,0 km, 7:53/km. Maastoa.

Pe: 9,4 km, 5:22/km.

La: 13,6 km, 4:49/km, TE 3,6, 157(81%)171.

Su: 30,5 km, 5:27/km, TE 2,6, 141(73%)166.

Yht. 96,1 km, 10:02.

Alkuviikosta reilusti maastojuoksua, aika paljon polutonta metsäjuoksua. Sunnuntaina liian pitkä pitkis.

[Rzor]

Kuusi treeniä joista kaksi maastossa/poluilla yht. 61.5 km.

[KTz]

Kärsimysviikko taas kerran - jalka huutaa hoosiannaa.

ma: lepo

ti: ap: 5,5km (5.00/km) ip: 3,5km (4.50/km) + 5km (3.42/km)

ke: 5,5km (4.46/km)

to: 14km (4.57/km)

pe: lepo/hieronta

la: lepo

su: 4,5km (5.10/km) + 3km (100m/20s+200m/37s+400m/1.14+1000m/3.44)

Yht. 47km (4.43/km)

Lisäksi rintauintia 9-10 kertaa, yhteensä ehkä 3,5-4km.

[TosiVahva]

Fillarivoittoinen viikko;)

Pyöräilyä 300km. ja juoksua 42km.

[Jokke]

Ma: aamu 6,1 km (5:44/km) - ilta 11,2 km (5:06/km)

Ti: aamu 6 km (5:52/km - ilta 14 km (4:41/km), josta 10 km vk 4:26/km

Ke: aamu 3,5 km (6:01/km) - ilta 10,5 km (5:30/km)

To: aamu 6,8 km (5:47/km) - ilta 5,7 km suunnistusta

Pe: 5 km (5:44/km) - ilta 12,1 km (4:55/km)

La: 7 km (5:14/km)

Su: 21,2 km (5:29/km)

Yhteensä juoksua 109,1 km, josta 5,7 km suunnistusta.

[GrigoriSoiros]

Viikko yhtä tuskaa ja hammasten kiristystä.

Ti: uintia 1500m

Ke: aamulenkki 6km, josta iso osa kävelyä, ip: hieronta 60min

La: verryttely + kisa =23km

Aurinko paistaa, mutta ei voi urheilla.

miten kisa meni?

[Baltsu]

miten kisa meni?

Perseelleen. Elämäni ns. mustia hetkiä. Mitä olen raportteja lukenut niin kaikilla muillakin meni Turun puolikas todella huonosti.

Joo, loppuaika 1.42.11 oli jopa 10s hitaampi kuin maratonin puolimatkan väliaika viimeksi. Jalkojen kipeys oli vähentynyt edellisinä päivinä ja pystyin jo kävelemään, joten ajattelin, että hitto otan Buranan ja juoksen hyvän juoksun, vaikka hieroja sanoi ke, etteivät jalat ole juoksukunnossa. No ei se mennytkään niin helposti. Sääriin sattui jo verryttelyssä Buranasta huolimatta ja toinen takareisi oli kramppaamisen rajoilla lämmittelystä maaliin saakka. Mä en vaan pystynyt juoksemaan kovempaa. Pirun jäykkää menoa. Aloitin hieman (ehkä 45s oli edellä kun satama jäi taakse) kovempaa kuin 1.40/3.20 jänikset, mutta Ruissalon ylämäessä juoksivat minut kiinni ja menin sitten samaa tahtia kunnes 12km kohdalla pääsin taas ehkä 100m eteen, mutta sitten jollain juomapaikalla ottivat kiinni. Niitä juomapisteitä oli parin kolmen kilsan välein ja se 1.40 jänis ei juonut mielestäni ollenkaan. Ite otin varman päälle reilusti juomaa ja yhden vesikipon kaadoin päälleni joka pisteellä. Paita on vieläkin märkä ja hyvin painava vuorokauden jälkeen 5km ennen maalia sitten askeleni oli jo niin lyhyt etten pystynyt seuraamaan edes 1.40 ja 3.20 jäniksiä. Ei piru vie vaan pystynyt mihinkään eilen. Se helle tosin ei helpottanut asiaa varmaankaan. Vielä klo 20 Turussa näytti kaduilla mittarit 28C ja mun auton mittarikin 26C. Oli sellainen oikea kunnon kuuma puhallus, mikä paikoitellen tuossa kelissä tuli.

Kipeistä jaloista huolimatta oli tavoite saada edes kauden paras aika ja alle 1.40. Onhan se noloa, että maratonin väliaika on parempi kuin puolimatkan kisan aika, jossa saa vetää kaiken irti lyhyellä matkalla. Jopa 2001 vuoden nettoaikani oli parempi, vaikka silloin olin reilusti huonommassa kunnossa ja reitti oli silloin rankempi. Todella ankea suoritus, mutta kuten sanoin niin PNM-ketjua on hauska lukea, kun puolikas on mennyt kaikilla kai huonosti.

Muokattu 4. heinäkuuta , 2010

[GrigoriSoiros]

Perseelleen. Elämäni ns. mustia hetkiä. Mitä olen raportteja lukenut niin kaikilla muillakin meni Turun puolikas todella huonosti.

Joo, loppuaika 1.42.11 oli jopa 10s hitaampi kuin maratonin puolimatkan väliaika viimeksi. Jalkojen kipeys oli vähentynyt edellisinä päivinä ja pystyin jo kävelemään, joten ajattelin, että hitto otan Buranan ja juoksen hyvän juoksun, vaikka hieroja sanoi ke, etteivät jalat ole juoksukunnossa. No ei se mennytkään niin helposti. Sääriin sattui jo verryttelyssä Buranasta huolimatta ja toinen takareisi oli kramppaamisen rajoilla lämmittelystä maaliin saakka. Mä en vaan pystynyt juoksemaan kovempaa. Pirun jäykkää menoa. Aloitin hieman (ehkä 45s oli edellä kun satama jäi taakse) kovempaa kuin 1.40/3.20 jänikset, mutta Ruissalon ylämäessä juoksivat minut kiinni ja menin sitten samaa tahtia kunnes 12km kohdalla pääsin taas ehkä 100m eteen, mutta sitten jollain juomapaikalla ottivat kiinni. Niitä juomapisteitä oli parin kolmen kilsan välein ja se 1.40 jänis ei juonut mielestäni ollenkaan. Ite otin varman päälle reilusti juomaa ja yhden vesikipon kaadoin päälleni joka pisteellä. Paita on vieläkin märkä ja hyvin painava vuorokauden jälkeen 5km ennen maalia sitten askeleni oli jo niin lyhyt etten pystynyt seuraamaan edes 1.40 ja 3.20 jäniksiä. Ei piru vie vaan pystynyt mihinkään eilen. Se helle tosin ei helpottanut asiaa varmaankaan. Vielä klo 20 Turussa näytti kaduilla mittarit 28C ja mun auton mittarikin 26C. Oli sellainen oikea kunnon kuuma puhallus, mikä paikoitellen tuossa kelissä tuli.

Kipeistä jaloista huolimatta oli tavoite saada edes kauden paras aika ja alle 1.40. Onhan se noloa, että maratonin väliaika on parempi kuin puolimatkan kisan aika, jossa saa vetää kaiken irti lyhyellä matkalla. Jopa 2001 vuoden nettoaikani oli parempi, vaikka silloin olin reilusti huonommassa kunnossa ja reitti oli silloin rankempi. Todella ankea suoritus, mutta kuten sanoin niin PNM-ketjua on hauska lukea, kun puolikas on mennyt kaikilla kai huonosti.

jalat kuntoon ja sitte vedät alle 1.40 helposti. Miusta ei kannata buranan voimalla urheilla.

[Baltsu]

jalat kuntoon ja sitte vedät alle 1.40 helposti. Miusta ei kannata buranan voimalla urheilla.

En vedä. En juokse tällä kaudella enää muuta kuin Varalan ja se on liian rankka Pispalan ja Pyynikin nousujen takia lähteä yrittämään aikaa. Viime vuonna himmailin siellä puolivaloilla 1.43. Keväällä olisi pitänyt löytyä juoksu joku 3-4 viikkoa ennen maraa niin olisin juossut n. 1.35. Silloin oli vauhtia ja jalat tuoreet.

Eli kauden 2010 puolikkaan virallinen tavoite 1.35 saadaan unohtaa.