Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vedot lyhyellä palautuksella


Kepo
 Share

Recommended Posts

Mitä mieltä arvon raati on vetotreeneistä tosi lyhyellä palautuksella?

Vedän silloin tällöin 8 tai 10 x 400m, kierrokset nyt n 1:20, palautusta 40 sekuntia. Tavoitteena jatkossa ennemminkin lisätä vauhtia kuin toistojen määrää. Nyt tuntuu siltä, että vauhdin lisäys on pullonkaula. Viiden sekunnin pudotus per kierros tuntuu paljon vaikeammalta kuin toistojen lisäys.

Tämä on osin lajispesifinen idea: pakko ottaa paljon irti ja erityisesti palautua kovien pallojen jälkeen nopeasti. Toisaalta luulisi tuollaisesta olevan hyötyä Cooperia, kymppiä ja vaikka puolikkaan viimeisiä kilometrejäkin ajatellen.

Link to comment
Share on other sites

40 sekuntia on ihan hyvä palautus. Tuollaisessa vetotreenissä liikutaan aika lähellä maksimihapenottoa, joten senkin vuoksi kyseessä on laadukas harjoitus.

Jos tarkoitus on lisätä vauhtia, niin ainoa keino on pidentää palautusta. Vetojen määrällä ei ole kovin suurta merkitystä vauhtiin. Viiden sekunnin pudotus 400m:llä on jo tosi paljon, joten ei ole mikään ihme jos se tuntuu hankalalta. Jos tavoitevauhtisi on 1.15, niin pidennä palautusta niin pitkäksi, että se menee (juuri ja juuri). Harjoitus on tällöin jo hyvin erilainen, maksimikestävyysharjoitus muuttuu nopeuskestävyydeksi. Karkeasti arvioituna pidempi palautus sopii paremmin jalkapalloon, lyhyt palautus cooperiin ja pidemmille matkoille.

Link to comment
Share on other sites

Kävin tänään kiskomassa 400:ia, 6 x 1:11...1:05, 4-8 minuutin palautuksilla, eiköhän tuo palautumisaika riitä nopeuden kehittämiseksi;) (Joka on muuten itselläni ihan perseestä. Kroppani ei yksinkertaisesti tunne termiä nopeuskestävyys.)

Tosin 1,5 h treeniin sisältyi lämppärinä 30 min rappujuoksua, 30 x 18 rappua, jonka jälkeen vedin vedot ja pitkä palautuminen tuli tuossa helteessä tarpeeseen.

Tämänpäiväinen oli selkeä poikkeus harjoituskalenterissa ja lähes aina teen rennon kovat vedot rennoin hölkkäpalautuksin, siten että rasitus säilyy koko harjoituksen ajan tasaisempana. Palvelee enemmän pitkiä matkoja, kuten U-M jo tuossa ohjeistikin. Vaihtelu kuitenkin virkistää.

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

Toistetaanpa kysymys, kun se hävisi bittiavaruuteen foorumin päivityksen yhteydessä.

Eli teen seuraavanlaista pyramidiharjoitusta:

400m

800m

1200m

1600m

1200m

800m

400m, vedot juostaan 5km kipailuvauhdilla ja palautukset ovat puolet vedon ajasta.

Kysymys kuuluu palveleeko harjoitus 800/1500m juoksua hyvin/huonosti ja mikä on pääasiallisesti kehitettävä ominaisuus tässä harjoituksessa?

En yleensä tee harjoitusta ellen tiedä mitä varten sen teen, esimerkiksi soudussa käyttämäni VK-harjoitus 5x1500m@5km kilpailuvauhdilla ei tunnu yhtä rasittavalta kuin tämä, vaikka sen sitä pitäisi olla.

Link to comment
Share on other sites

Toistetaanpa kysymys, kun se hävisi bittiavaruuteen foorumin päivityksen yhteydessä.

Eli teen seuraavanlaista pyramidiharjoitusta:

400m

800m

1200m

1600m

1200m

800m

400m, vedot juostaan 5km kipailuvauhdilla ja palautukset ovat puolet vedon ajasta.

Kysymys kuuluu palveleeko harjoitus 800/1500m juoksua hyvin/huonosti ja mikä on pääasiallisesti kehitettävä ominaisuus tässä harjoituksessa?

En yleensä tee harjoitusta ellen tiedä mitä varten sen teen, esimerkiksi soudussa käyttämäni VK-harjoitus 5x1500m@5km kilpailuvauhdilla ei tunnu yhtä rasittavalta kuin tämä, vaikka sen sitä pitäisi olla.

Tähän taidettiin jo vastata (mutta vastaukset hävisivät), että nuo vedot palvelevat 5000 metriä parhaiten, koska ne sillä vauhdilla juostaan. Toisaalta tietyn matkan harjoitteluun on hyvä sisällyttää sekä yli- että alimatkojen vauhdilla harjoittelua, joten tuosta on hyötyä 1500 metrillekin, mutta sille vaaditaan myös nopeampia vetoja. Ja pääasiallisesti kehitettävä ominaisuus on siis maksimaalinen hapenotto.

Link to comment
Share on other sites

Alkuperäisen viestin lähetti SamuelS

Tähän taidettiin jo vastata (mutta vastaukset hävisivät), että nuo vedot palvelevat 5000 metriä parhaiten, koska ne sillä vauhdilla juostaan. Toisaalta tietyn matkan harjoitteluun on hyvä sisällyttää sekä yli- että alimatkojen vauhdilla harjoittelua, joten tuosta on hyötyä 1500 metrillekin, mutta sille vaaditaan myös nopeampia vetoja. Ja pääasiallisesti kehitettävä ominaisuus on siis maksimaalinen hapenotto.

Ok, kiitos vastauksen toistosta.

No tuntemukset ovat olleet sitten likimain oikeat, Vo2max:ia näillä olenkin koittanut kehittää. Nopeampina vetoina olen käyttäny 10x400m, 3x3x200m ja 2x5x100m erilaisilla nopeuksilla.

Link to comment
Share on other sites

  • 4 weeks later...

Ketjuun ainakin jollain tavalla liittyen: vedin tänään 20x200m 45s palautuksella, kun vedot olivat 38-41s. En ollut oikein varma minkä pituisilla palautuksilla lähtisin, kun pidempien matkojen juoksijana en ole juuri tällaisia sprinttiharjoituksia tehnyt (10x400m sarjoja kyllä aiemminkin). Ihan mukavasti nuo menivät, kun pystyin pitämään tavoitevauhdin viimeisissäkin vedoissa, mutta mietin että pitäisikö näitä vetää jopa lyhyemmällä palautuksella? Sykkeeni oli nimittäin korkeimmillaan 92% maksimista, eikä siinäkään kovin pitkään.

Pitäisikö näitä siis vetää kovempaa/lyhyemmillä palautuksilla, vai onko hyvä näin? Korkeamman sykkeen treeniksi voisin toki lisätä Tabata-vetoja. Taustaksi mainittakkoon, että alle 2500m matkoilla ei ole tarkoitus kilpailla.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy