Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vko 25


hatapa
 Share

Recommended Posts

Ma ap: 6,1 km, 5:34/km, TE 2,3, 133(69%)154.

ip: Kävely, 0:45.

Ti: 6,1 km, 5:57/km, TE 2,0, 131(68%)143.

Ke: 4,5 km, 5:36/km, TE 1,8, 136(70%)142.

To: 21,0 km, 4:48/km, TE 5,0, 168(87%)176. Maasto-1/2M.

Pe: 5,8 km, 6:26/km, TE 1,7, 125(64%)136.

La: 8,6 km, 6:05/km, TE 2,2, 131(68%)144.

Su: 9,4 km, 5:54/km, TE 2,1, 129(66%)138.

Yht. 61,7 km, 5:43.

Torstaina juostu puolikkaan maastokisa. Muut kevyttä lenkkiä koiran kanssa.

Link to comment
Share on other sites

Vähän kevyempi viikko, mutta rankkaa oli silti. Pari päivää tuli pakkolepoa, kun viime talvinen selkävaiva uusiutui ja pakotti 48h täyslepoon, mutta onneksi selkä on jo paranemaan päin.

- Hölkkää 119km (kaikki hitaasti, 4:55-5:45/km)

- Pyöräilyä 10h

- Lihaskuntotuokioita (10min) vain 3 kpl, kun selkä estää ne nyt kokonaan

Nyt alkaa laiskottelu ja ensi viikko on lepoviikko, kun haen täydellistä palautumista. Viikonlopulle on suunnitelmissa kovempi reissu, johon ei parane lähteä ihan soitellen.

Link to comment
Share on other sites

Kuukauden täyslevon jälkeen toinen viikko. Jalka edelleen valittaa, mutta hommat jatkuu.

ma: lepo

ti: ap: 6km (4.33/km), ip: 10,3km (4.30/km)

ke: 14,5km (4.43/km)

to: lepo

pe: 4,2km (4.38/km) + 10km (3.57/km) [Kiimasen savulenkki]

la: 8km (4.45/km)

su: 10km (4.39/km) [sis. 5x200m/200m + paljasjalkajuoksua]

Yht. 63km (4.32/km)

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

No niin, pitkästä aikaa vähän enemmän treeniä. Tähän mennessä on ollut enemmän tai vähemmän totuttelua ja laiskottelua.

Ma: Kiihtyvä PK/VK 12km @4:30min/km + 22,4km fillarointia

Ti: Rauhan maili 2m - 11:57 @3:43min/km ja verryttelyt + 11,4km fillarointia

Ke: Lepo

To: Aamu PK 6km @4:33min/km + ilta palauttava 5km @5:17min/km

Pe: Fillarointia 110,5km + palautusjuomaa

La: Lepo + palautusjuomaa

Su: Fillarointia 109km

Yhteensä juoksua edelleen vaatimattomat 33,7km @4:42min/km. Pyöräily nosti kuitenkin kokonaisajan pitkästä aikaa yli kymmenen tunnin, 12:05:01.

Loviisasta Helsinkiin pyöräillessä törmäsin itävaltalaiseen Wolfgangiin, joka oli fillaroimassa Kotkasta Helsinkiin. Oli aloittanut matkan teon 15.6. Tromssasta ja tullut itärajaa pitkin Suomea alas päivämatkojen ollessa n.150km. Helsingistä aikoi lentää takaisin Itävaltaan. Rispektit!

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy