vko 24

[yksvesku]

Ma: 12,6 km, 5:35/km, TE 2,1, 130(67%)142.

Ti ap: 13,0 km, 5:29/km, TE 2,4, 138(71%)153.

ip: pyöräily, yht. 0:24, suunnistus, A-rata, 5,5 km, 11:00/km (gps: 7,3 km, 8:12/km), TE 2,8, 147(76%)170.

Ke: 12,6 km, 5:32/km, TE 2,6, 139(72%)157. Pururata.

To: 18,2 km, 5:10/km, TE 3,8, 147(76%)186, sisälsi 6*1050m/1:30, nopeudet 4:05-4:00/km (ka. 4:03/km), sykkeet 164-174, pal.sykkeet 158-168.

Pe: 9,8 km, 5:52/km, TE 2,0, 127(65%)144.

La: 12,5 km, 5:34/km, TE 2,5, 138(71%)159. Pururata.

Su: 11,7 km, 5:48/km, TE 2,0, 127(65%)141.

Yht. 90,8 km, 8:23.

Kevyt viikko. Kaikki juoksut koiran kanssa, paitsi torstain vedot.

[Tombe76]

Kaksi keventelylenkkiä (TI ja TO) ja sitten iskettiin mäkimaratoniin (LA). Suhteellisen paljon ylä- ja alamäkeä tähän viikkoon.

56.25km, 6.00.27, 6.24/km

[HP_633]

70,6 km, 5:56:24, 5:03/km. Vain 4 lenkkiä, sisältäen yhden pitkiksen.

[KTz]

Eniten kilsoja helmikuun ekan viikon jälkeen...

ma: lepo (tikkien poisto)

ti: 7km (4.22/km)

ke: 7,6km (4.34/km)

to: 11km (4.50/km)

pe: lepo/kuntopyörää 25,7km (34,3km/h)

la: 9,2km (4.07/km) + 1km paljasjaloin nurmella

su: 19,5km (4.37/km)

Yht. 54,3km (4.32/km)

[Pete L]

Ma aamu 3km PK 14,10 Ilta 12km PK 57,10

Ti 15km PK 1.13,50

Ke 1 tunti punttisali 15min kuntopyörä

To 11km VL 51 min

Pe 5km kevyt 30 min Uinti 500m

La 15km kevyt 1.23

Su 24km PK- 2.02,40

YHT 85km 7 tuntia 12 min + sali ja uinti

[Baltsu]

ma: lepo

ti: Arena 10km sis 9x100m vedot ja vähän crossaria

ke: 20km pk

to: 1000m uintia

pe: 16,5km maastojuoksua

la: lepo

su: 21km pk

yht: 67,5km juoksua, 1000m uintia, vähän crossaria

[GrigoriSoiros]

juoksua 58,6km@5h1min@5.08

[pjh]

Toinen hyvä viikko peräkkäin.

- Hölkkää 132km (5:09/km)

- Pyöräilyä 15h (ml. Pirkan yöpyöräily 132km)

- Hieronta 1h

- 5 lyhyttä (10min) lihaskuntotuokiota

Juoksut edelleen kaikki samalla vauhdilla. Viikolla ei ollut yhtään kovaa harjoitusta, mutta kokonaisrasitus on tukevasti punaisella. Arvostus triatleetteja kohtaan on kummasti noussut, kun olen yrittänyt yhdistää pyöräilyä ja juoksua...

[Jokke]

Ma: aamu 4 km 5:52/km, ilta 11 km, 5:06/km

Ti: aamu 4 km 6:22/km, ilta 8,3 km suunnistusta (1:47)

Ke: aamu 3 km, 5:50/km, ilta 10,1 km, 5:32/km

To: aamu 4 km, 5:57/km, ilta 9 km, 5:28/km

Pe: aamu 3,4 km, 5:50/km, ilta 12,8 km, 5:06/km

La: lepo

Su: Jukolan viestissä 13,4 km osuus, aika 3:11:59 (gps näytti maalissa 16,55 km)

Juoksua yhteensä 86,1 km, josta 24,8 km suunnistusta.

[Mara.S]

Ma: TV 10.5 km, 5:48/km, 128 (71%)

Ti: Lepo

Ke: Rento 12.0 km, 5:17/km, 148 (82%), yht. 17 km

To: Rytmikäs 10.0 km, 6:14/km, 124 (69%) sis. 6* 100m pyrähdys[4:04/km - 3:23/km].

Pe: TV 10.5 km, 5:59/km, 127 (71%)

La: Lepo

Su: TV 10.5 km, 5:57/km, 131 (73%)

Yht . Juoksua 58.5 km

[KTz]

Toinen hyvä viikko peräkkäin.

- Hölkkää 132km (5:09/km)

- Pyöräilyä 15h (ml. Pirkan yöpyöräily 132km)

- Hieronta 1h

- 5 lyhyttä (10min) lihaskuntotuokiota

Juoksut edelleen kaikki samalla vauhdilla. Viikolla ei ollut yhtään kovaa harjoitusta, mutta kokonaisrasitus on tukevasti punaisella. Arvostus triatleetteja kohtaan on kummasti noussut, kun olen yrittänyt yhdistää pyöräilyä ja juoksua...

Tossahan on käsittämättömästi tunteja. En ikinä pystyisi juoksemaankaan noin paljon. :kumarrus:

[Herra47]

Juoksua 0 km. Aika /c:stä. Ko. paikka yhä kipeä, muuten kohta taas valmis baanalle. Lepo tuntuu toimivan. Tulee kevyt viikko seuraavasta, matkustelua riittämiin. Mutta juoksua tulee myös mukaan, matolla hotellissa, oletan.

[_API_]

Week 24 (2010), 80,1km ja 7:19:05

[GrigoriSoiros]

Toinen hyvä viikko peräkkäin.

- Hölkkää 132km (5:09/km)

- Pyöräilyä 15h (ml. Pirkan yöpyöräily 132km)

- Hieronta 1h

- 5 lyhyttä (10min) lihaskuntotuokiota

Juoksut edelleen kaikki samalla vauhdilla. Viikolla ei ollut yhtään kovaa harjoitusta, mutta kokonaisrasitus on tukevasti punaisella. Arvostus triatleetteja kohtaan on kummasti noussut, kun olen yrittänyt yhdistää pyöräilyä ja juoksua...

mistä siulla aikaa riittää tuohon satsiin??

Nimimerkillä: kumpa 1h olisi 2