17.6 to

[GrigoriSoiros]

Läm 2km@5.04 + vl - 10* 250/250 (5km@4.17) + 2,2km@5.07

Yht 9,2km@4.39

Uusi 5km enkka on nyt 21.27 ;=) Ja aamulla vielä

[TosiVahva]

Aamulenkki kiihtyneenä, eiku: aamulenkki kiihtyvänä 4,4km. avg/137 4:40/km

Eka km 5:15 ja viimeinen 4:22. 2 muuta siltä väliltä.

[maitohappo]

Peruslenkki maastossa klo 05h30: 10km, +240m, 59:05, avg 156. Hieno keli öisen vesisateen jälkeen.

[Tinttaiita]

Keskuspuiston vakiolenkki 7,7km.

Mukavalta tuntui ensimmäinen lenkki maratonin jälkeen, jalat ihan normaalin oloiset ja tuli juostua ehkä reippaammin kuin alunperin oli tarkoitus :-)

[Tombe76]

Purtsa ympäri kevyesti, mäkimaratonin ylämäki kävellen

5,03km 30.11 (6.00/km)

[JPTOS]

Aamulla heti työmatkapyöräilyn jatkoksi ex tempore cooperin testi ilman mitään sen kummenpia valmisteluja: 2900m. 250 metrin parannus viime syksyyn tällai ilman valmisteluja, heinien pölyssä ja huonon yöunen jälkeen ei ollut sinänsä hassumpi tulos. Tosin sen verran helposti kulki, että jäi kyllä hampaankoloon satasen verran parantamisen varaa myöhemmälle..

[KTz]

Pitkis 11km (4.50/km) - hyvä kun maaliin jaksoi.

[Rzor]

25 km pitkis Muikkukukon terassille. Syke ave 155, viimeiset 3 km 174.

2h 7min + 5 min lepoa lossilla. Matkaan hienossa auringonpaisteessa ilman juomaa tavoitteena kehittää äärimmäinen nestehukka ennen maalia.

Mutta Etelä-Savo on paska maakunta. Muikkukukko on toistaiseksi suljettu. Onneksi K-kaupan kylkeen oli tullut palautusjuomien monopoliketju.

Huomenna herkistelyä 400m vedoilla ja sunnuntaina Kytäjällä ankkuriosuus.

[GrigoriSoiros]

Mutta Etelä-Savo on paska maakunta.

Turisti ;)

[Jokke]

Aamulla 4 km (5:57/km) ja illalla 9 km (5:28/km) kevyttä juoksua.

[Pete L]

11km VL 51 min avg 4.38 155 max 181

[HP_633]

Keski-ikäistyvän, huonosta kunnosta ja hiipivästä ylipainosta huonoa omaatuntoa potevan sohvaperunan peruslenkki: autolla 1,5 kilsan päähän hölkkäpaikalle ja parkkeeraus mahdollisimman lähelle rataa. Ja eikun puuskuttamaan.

Lieventävänä asianhaarana voisin lausua, että näin ajattelin hoitaa pitkän lenkin juomahuollon kätevästi: juomaputelit konepellille odottamaan, ettei tarvi mukana raahata.

6x5km eli 30 km tuli sitten raahustettua, 5:09/km -keskivauhdilla. Vitosen kierrosajat välillä 26:02 - 25:02. Keskisyke koko reissulla 149, max 169. Varmaan turhan kovaa vauhtia pidin, kun viimeisellä kierroksella matkanteko tuntui jo suht tahmealta.

[_API_]

Yhteensä vähän rapiat neljä kilometriä lenkkeilyä. Pururataa pitkin urheilukentälle (Luulionvuoren yli luonnollisesti, koska mäkimaraton on jo lauantaina) kasaamaan telttaa Puuhamaaturnausta varten.

[Baltsu]

1000m uintia Stadikalla.