GrigoriSoiros Lähetetty 9. kesäkuuta , 2010 Share Lähetetty 9. kesäkuuta , 2010 Ohjelmassa 6km kovaa verr 2km@5.09 + 6km@4.25 (eka 3km@4.28) + verr 2km@5.06 Yht 10km@4.42, eli aamu kymppi verroineen 47min :026: Uusi aamu 10km enkka ;=) Link to comment Share on other sites More sharing options...
TosiVahva Lähetetty 9. kesäkuuta , 2010 Share Lähetetty 9. kesäkuuta , 2010 Ohjelmassa 6km kovaa verr 2km@5.09 + 6km@4.25 (eka 3km@4.28) + verr 2km@5.06 Yht 10km@4.42, eli aamu kymppi verroineen 47min :026: Uusi aamu 10km enkka ;=) Loistotreeni! Fillarilla 8,5km 18,9km/h avg/92 Link to comment Share on other sites More sharing options...
maitohappo Lähetetty 9. kesäkuuta , 2010 Share Lähetetty 9. kesäkuuta , 2010 Peruslenkki klo 05h30: 10km, +240m, 59:37, avg 148, max 187. Paikat vähän tukossa, ei ihme että meni 11 sekunttia kauemmin kuin eilen aamulla... Link to comment Share on other sites More sharing options...
timopar Lähetetty 9. kesäkuuta , 2010 Share Lähetetty 9. kesäkuuta , 2010 Aamulenkki klo 5.30: 10 km, 5.20/km. Lenkkiseurana mm. valkohäntäkauriita sekä viita-, luhta- ja ruokokerttusia että mustapää-, pensas- ja lehtokerttuja, unohtamatta muuta äänimaailmaa häiriköivät satakielet. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herra47 Lähetetty 9. kesäkuuta , 2010 Share Lähetetty 9. kesäkuuta , 2010 VK 10,9 km, eli VR 1,5 km + 6 X 1km/2 min. kävelypalautuksella + VR 2,2 km. Tonnit: eka 4:15/km (tunnustelua), sitten kiihdyttäen yläkynnyssykkeelle (4:00/km; 4:00/km; 4:02/km; 3:57/km; 4:02/km). Yläkynnysvauhti on siellä himpun alle neljän, mikä hyvä näin laiskottelukautena. Hyvä treeni, upea juoksuilma. Nämä yleensä pompauttavat minulla kuntoa sopivasti annostellen. Nyt junnuille safkaa ja kohti kaikkien tuntemaa Pskovia (Pihkova). Vihje: se on Venäjällä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pantse Lähetetty 9. kesäkuuta , 2010 Share Lähetetty 9. kesäkuuta , 2010 Ohjelmassa 6km kovaa verr 2km@5.09 + 6km@4.25 (eka 3km@4.28) + verr 2km@5.06 Yht 10km@4.42, eli aamu kymppi verroineen 47min :026: Uusi aamu 10km enkka ;=) Tsiisus...lirissä oon :035: Link to comment Share on other sites More sharing options...
GrigoriSoiros Lähetetty 9. kesäkuuta , 2010 Author Share Lähetetty 9. kesäkuuta , 2010 Tsiisus...lirissä oon Kossulla siitä selviää:grin: Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatapa Lähetetty 9. kesäkuuta , 2010 Share Lähetetty 9. kesäkuuta , 2010 Kossulla siitä selviää Musta vähän tuntuu, että nimenomaan Kossulla siitä ei selviä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
TosiVahva Lähetetty 9. kesäkuuta , 2010 Share Lähetetty 9. kesäkuuta , 2010 Fillarilla 8,5km 18,9km/h avg/92 Tosi ripeesti kotiin 10km. avg/116 22,3km/h (fillarilla) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Liikkuja Lähetetty 9. kesäkuuta , 2010 Share Lähetetty 9. kesäkuuta , 2010 Viisi yövuoroa alkamassa. Sen kunniaksi 10.7km ennen ensimmäistä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pete L Lähetetty 9. kesäkuuta , 2010 Share Lähetetty 9. kesäkuuta , 2010 6km pururata kevyt 36min avg 134 Link to comment Share on other sites More sharing options...
_API_ Lähetetty 9. kesäkuuta , 2010 Share Lähetetty 9. kesäkuuta , 2010 Juosten vähän rapiat 25km (4:44/km) ja päälle kävelyä pari kilomeetriä, jotta äijä näyttäisi suht terveeltä kotiin tullessa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
amh Lähetetty 9. kesäkuuta , 2010 Share Lähetetty 9. kesäkuuta , 2010 (edited) Työ vie tällä hetkellä matkoineen lähes 12h päivästä..ketuttaa. Noh päätin vetää vedot kun ei hidasta jaksa, koska töissä koko ajan jalkojen päällä. 5x1,6km 2,5min palautuksella ajattelin vetää puolimaratonin tavoitevauhtia, eli a 6min. Kulku oli kuitenkin lähes kesän parasta ja vauhtiahan en osaa passata. 1. 5:50 max 169 2. 5:40 max 178 3. 5:35 max 184 4. 5:35 max 187 5. 5:15 max 196 Palauttelua perään. Yht. juoksua 12km. Voisiko askelmuutos tuoda noin paljon vauhtia? Edellinen siis vauhti-syke suhteessa erityisen hyvää. Vai pitääkö painaa pidempää päivää...not. Muokattu 9. kesäkuuta , 2010 Link to comment Share on other sites More sharing options...
GrigoriSoiros Lähetetty 9. kesäkuuta , 2010 Author Share Lähetetty 9. kesäkuuta , 2010 Juosten vähän rapiat 25km (4:44/km) ja päälle kävelyä pari kilomeetriä, jotta äijä näyttäisi suht terveeltä kotiin tullessa. ai siis kävelyllä saa terveen ilmeen..hmm. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now