hatapa Lähetetty 6. kesäkuuta , 2010 Share Lähetetty 6. kesäkuuta , 2010 Onkos tämä viikko 22? 47 km hölkkäilyä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tombe76 Lähetetty 6. kesäkuuta , 2010 Share Lähetetty 6. kesäkuuta , 2010 Taitaapi olla vko 22. 65,75km, 5:55:21, 5.24/km Ihan hyvä viikko lopulta siihen nähden, että viime viikon su-illan testipuolikas tuntui alkuviikosta jaloissa. Lisäksi kilometreissä näkyy varsinaisen pitkiksen puuttuminen. Töissäkin tuli oltua ihan kiitettävästi. Viimeinen yövuoro ensi yönä ja sitten viikko vapaata. Jospa vaikka intoutuisi ahmimaan kilometrejä ennen kevennystä 19.6 mäkimaratoniin. Link to comment Share on other sites More sharing options...
GrigoriSoiros Lähetetty 6. kesäkuuta , 2010 Share Lähetetty 6. kesäkuuta , 2010 5 kertaa, 56,8km@5h2min@5.18 Ihan ok viikko. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Derkatch Lähetetty 6. kesäkuuta , 2010 Share Lähetetty 6. kesäkuuta , 2010 Uusi viikkoennätys 71.7km. Edellinen enkka oli hieman päälle 60km eli aika tyytyväinen viikkoon ollaan. Link to comment Share on other sites More sharing options...
yksvesku Lähetetty 6. kesäkuuta , 2010 Share Lähetetty 6. kesäkuuta , 2010 Ma: 4,9 km, 5:42/km, TE 2,1, 136(70%)153. Pururata. +Kuntopiiri. Ti: 17,0 km, 4:45/km, TE 4,0, 157(81%)178, sisälsi 4*10min/3min, nopeudet 4:14-4:07/km (ka. 4:11/km), sykkeet 161-172, pal.sykkeet 146-161. Ke ap: 5,8 km, 5:35/km, TE 2,2, 135(70%)145. +Kuntopiiri. ip: 9,2 km, 5:29/km, TE 2,6, 142(73%)161. Pururata. To ap: 8,1 km, 5:18/km, TE 2,2, 132(68%)145. +Kuntopiiri. ip: Pyöräily, yht. 0:46. Suunnistus, A-rata, 6,4 km, 12:55/km (gps: 8,8 km, 9:20/km), TE 2,5, 141(73%)161. Pe: 9,2 km, 5:31/km, TE 2,3, 139(72%)162. Pururata. +Kuntopiiri. La: 14,6 km, 5:07/km, TE 3,0, 142(73%)175, sisälsi 10*1:30/1:30, nopeudet 3:49-3:29/km (ka. 3:37/km), sykkeet 153-163, pal.sykkeet 145-156. Su: 25,9 km, 7:03/km, TE 2,1, 125(64%)148. Maasto (metsäteitä ja polkuja). Yht. 94,9 km, 9:04. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pete L Lähetetty 6. kesäkuuta , 2010 Share Lähetetty 6. kesäkuuta , 2010 Ma Lepo flunssaa Ti Lepo flunssaa Ke 8km tosi kevyt 50 min To Lepo Pe Lepo La Tukholman Maraton 3.22 Su Lepo YHT 50km 4 tuntia 12 min Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jokke Lähetetty 6. kesäkuuta , 2010 Share Lähetetty 6. kesäkuuta , 2010 Ma: aamu 5 km, 6:12/km - ilta 7 km, 5:37/km Ti: aamu 5 km, 6:06/km - ilta 12,1 km, 4:55/km Ke: aamu 3,5 km, 6:11/km - ilta 7,8 km, 5:24/km To: aamu 5 km, 6:01/km - ilta 11,6 km, 5:07/km Pe: aamu 4 km, 5:52/km - ilta 12,3 km, 5:42/km La: lepo Su: 8,6 km, 5:30/km Yhteensä 81,9 km ja keskivauhti 5:30/km. Lauantain pitkäksi venähtänyt saunailta väsytti tänään siihen malliin, että pitkä lenkki jäi tekemättä, mutta muuten hyvä viikko. Erityisesti tiistain ja torstain iltalenkit ja perjantain aamulenkki kulkivat tosi hyvin. Alkavalla viikolla juoksua vähän vähemmän, mutta enemmän tehoja. Tiistaina tai keskiviikkona vetoharjoitus ja lauantaina kymppi Forssan Suvi-illassa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
pjh Lähetetty 6. kesäkuuta , 2010 Share Lähetetty 6. kesäkuuta , 2010 Kevyehkö viikko, jossa siviilielämä pääsi häiritsemään harjoittelua melko pahasti. - Hölkkää 79km (4.45-5.35/km) - Pyöräilyä 10h - Hieronta 1h - Crosstrainer 30min - "Lihaskuntotuokioita" 7kpl Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gofer Lähetetty 6. kesäkuuta , 2010 Share Lähetetty 6. kesäkuuta , 2010 Aika kevyt viikko. ti: 10 km/53 min ke: 10 km/48 min pe: 10 km/44 min ke: kuntosali 28 min su: kuntosali 34 min Link to comment Share on other sites More sharing options...
roadrunner Lähetetty 6. kesäkuuta , 2010 Share Lähetetty 6. kesäkuuta , 2010 Ma. Punttis 90min. -Normi meininkiä. Ti. 8.4km. Kevyttä hölkkää 52.12 136/158 (6.15/km) i58 Ke. 8.5km. PK Juoksua 53min. 146/159 (6.14/km) i44 - Ei kulkenut sitten yhtään. Ehkäpä lämpötila ja lievä auringonpistos vaikutti asiaan... -Tuossa lenkin aikana kävin kertaalleen uimassa. To. Lepo Pe. 5.6km. Reipasta juoksentelua 29.51 150/179 (5.18/km.) - Alussa PK,n ylärajalla siittä sitten kiristelleen 4.18 vauhtiin. toi nopein oli luonnollisesti vika kilsa ja se poikkeaa vähän muiden km. vauhtien skaalasta kovempana. Muuten siinä vähän 5min/km. molemmin puolin. La. 10.3km. 1:05:32 PK juoksua 143/173 (6.20/km) - Tähän lenkkiin osui n.200m sähkölinja siirtymää kahden tien välillä, kokolailla ryteikköä oli se. -Lopussa muutama veto. Su. Muuten sama kuin eilen, mutta myötäpäivään ja ton sähölinjan oikaisimme polkua pitkin,jota en eilen löytänyt =) - Taas loppuun muutama veto - Ai niin. 10.1 km. 1:02:56 140/170 (6.14/km) Viikkoon tulikin yllättäen reilummin juoksua mitä olin suunnitellut, eli 42.9 km. ja sitten maanantain punttis. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juluma Lähetetty 6. kesäkuuta , 2010 Share Lähetetty 6. kesäkuuta , 2010 10,5km juoksua, josta 3,7km VK:ta, loput 6,8km VR/PK. Neljä kertaa salibandyä; kolme peliä ja yhdet harjoitukset. Yhteensä ~viisi tuntia liikunnan parissa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
stu Lähetetty 6. kesäkuuta , 2010 Share Lähetetty 6. kesäkuuta , 2010 Juoksua 62km. Fillarointia 117km. Spinning 50min. Punttia 30min. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mara.S Lähetetty 7. kesäkuuta , 2010 Share Lähetetty 7. kesäkuuta , 2010 Ma: KickBike 2*15’ + kävellen 18*mäki ylös&alas, nousu ∑ 780m↑, 2:30, 116 (64%) Ti: J/K 7*(4km + 0.5km) = pitkis 3:30, 30 km, 7:01/km, 123 (68%) Ke: TV 10.5 km, 6:17/km, 125 (69%) + 2h + TV 10.0 km, 6:18/km, 133 (74%) + 6h + TV 10.5 km, 6:27/km, 129 (72%) To: Lepo Pe: Rento 15.0 km, 5:15/km, 143 (79%), yht. 20 km La: Kävely 1:15 + TV 5.3 km, 5:36/km, 132 (73%) Su: Lepo Yht. Juoksua 86.3 km + muuta 4:15 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rzor Lähetetty 7. kesäkuuta , 2010 Share Lähetetty 7. kesäkuuta , 2010 Juoksua 58 km sisältäen suunnistusta 5 km ja Tukholman maran. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now