Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vko 22


hatapa
 Share

Recommended Posts

Taitaapi olla vko 22.

65,75km, 5:55:21, 5.24/km

Ihan hyvä viikko lopulta siihen nähden, että viime viikon su-illan testipuolikas tuntui alkuviikosta jaloissa. Lisäksi kilometreissä näkyy varsinaisen pitkiksen puuttuminen. Töissäkin tuli oltua ihan kiitettävästi. Viimeinen yövuoro ensi yönä ja sitten viikko vapaata. Jospa vaikka intoutuisi ahmimaan kilometrejä ennen kevennystä 19.6 mäkimaratoniin.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 4,9 km, 5:42/km, TE 2,1, 136(70%)153. Pururata. +Kuntopiiri.

Ti: 17,0 km, 4:45/km, TE 4,0, 157(81%)178, sisälsi 4*10min/3min, nopeudet 4:14-4:07/km (ka. 4:11/km), sykkeet 161-172, pal.sykkeet 146-161.

Ke ap: 5,8 km, 5:35/km, TE 2,2, 135(70%)145. +Kuntopiiri.

ip: 9,2 km, 5:29/km, TE 2,6, 142(73%)161. Pururata.

To ap: 8,1 km, 5:18/km, TE 2,2, 132(68%)145. +Kuntopiiri.

ip: Pyöräily, yht. 0:46. Suunnistus, A-rata, 6,4 km, 12:55/km (gps: 8,8 km, 9:20/km), TE 2,5, 141(73%)161.

Pe: 9,2 km, 5:31/km, TE 2,3, 139(72%)162. Pururata. +Kuntopiiri.

La: 14,6 km, 5:07/km, TE 3,0, 142(73%)175, sisälsi 10*1:30/1:30, nopeudet 3:49-3:29/km (ka. 3:37/km), sykkeet 153-163, pal.sykkeet 145-156.

Su: 25,9 km, 7:03/km, TE 2,1, 125(64%)148. Maasto (metsäteitä ja polkuja).

Yht. 94,9 km, 9:04.

Link to comment
Share on other sites

Ma: aamu 5 km, 6:12/km - ilta 7 km, 5:37/km

Ti: aamu 5 km, 6:06/km - ilta 12,1 km, 4:55/km

Ke: aamu 3,5 km, 6:11/km - ilta 7,8 km, 5:24/km

To: aamu 5 km, 6:01/km - ilta 11,6 km, 5:07/km

Pe: aamu 4 km, 5:52/km - ilta 12,3 km, 5:42/km

La: lepo

Su: 8,6 km, 5:30/km

Yhteensä 81,9 km ja keskivauhti 5:30/km. Lauantain pitkäksi venähtänyt saunailta väsytti tänään siihen malliin, että pitkä lenkki jäi tekemättä, mutta muuten hyvä viikko. Erityisesti tiistain ja torstain iltalenkit ja perjantain aamulenkki kulkivat tosi hyvin.

Alkavalla viikolla juoksua vähän vähemmän, mutta enemmän tehoja. Tiistaina tai keskiviikkona vetoharjoitus ja lauantaina kymppi Forssan Suvi-illassa.

Link to comment
Share on other sites

Ma. Punttis 90min.

-Normi meininkiä.

Ti. 8.4km. Kevyttä hölkkää 52.12 136/158 (6.15/km) i58

Ke. 8.5km. PK Juoksua 53min. 146/159 (6.14/km) i44

- Ei kulkenut sitten yhtään. Ehkäpä lämpötila ja lievä auringonpistos vaikutti asiaan...

-Tuossa lenkin aikana kävin kertaalleen uimassa.

To. Lepo

Pe. 5.6km. Reipasta juoksentelua 29.51 150/179 (5.18/km.)

- Alussa PK,n ylärajalla siittä sitten kiristelleen 4.18 vauhtiin.

toi nopein oli luonnollisesti vika kilsa ja se poikkeaa vähän muiden

km. vauhtien skaalasta kovempana. Muuten siinä vähän 5min/km. molemmin puolin.

La. 10.3km. 1:05:32 PK juoksua 143/173 (6.20/km)

- Tähän lenkkiin osui n.200m sähkölinja siirtymää kahden tien välillä, kokolailla

ryteikköä oli se.

-Lopussa muutama veto.

Su. Muuten sama kuin eilen, mutta myötäpäivään ja ton sähölinjan oikaisimme polkua pitkin,jota en eilen löytänyt =)

- Taas loppuun muutama veto

- Ai niin. 10.1 km. 1:02:56 140/170 (6.14/km)

Viikkoon tulikin yllättäen reilummin juoksua mitä olin suunnitellut, eli 42.9 km. ja sitten maanantain punttis.

Link to comment
Share on other sites

Ma: KickBike 2*15’ + kävellen 18*mäki ylös&alas, nousu ∑ 780m↑, 2:30, 116 (64%)

Ti: J/K 7*(4km + 0.5km) = pitkis 3:30, 30 km, 7:01/km, 123 (68%)

Ke: TV 10.5 km, 6:17/km, 125 (69%) + 2h + TV 10.0 km, 6:18/km, 133 (74%) + 6h + TV 10.5 km, 6:27/km, 129 (72%)

To: Lepo

Pe: Rento 15.0 km, 5:15/km, 143 (79%), yht. 20 km

La: Kävely 1:15 + TV 5.3 km, 5:36/km, 132 (73%)

Su: Lepo

Yht. Juoksua 86.3 km + muuta 4:15

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy