vko 21

[GrigoriSoiros]

ma: lepo

ti: 20km@4.57

ke: lepo

to: aamu pk-8,1km@5.34

pe: lepo

la: tv-rento 12km@4.47

su: pitkä 21.12km@5.27

yht 61,2km@5h16min@5.09

Hyvä viikko, harmittaa vaan kun tuo 4 lenkkipäivää on nyt maximi/ vko. Mut saa näinkin ihan kohtuu määrän ;)

[KTz]

Mulla on aikaa ihan liikaa, joten olen katsonut Ranskan avoimia vähintään sen kuusi tuntia päivässä. Lisäksi tietty Valioliigan vuosikronikka ja yleisurheilu-gp Ostravasta. Siinä on jo tarpeeksi urheilua nuorelle miehelle!

ma: 35min kuntosalia (keskivartalo)

ti: lepo

ke: lepo

to: 40min kuntosalia (keskivartalo)

pe: 45min kuntosalia (keskivartalo)

la: 1h kuntosalia (keskivartalo)

su: 45min kuntosalia (keskivartalo)

Yht. 3h45min keskivartaloa, isommitta tauoitta.

Yhdeksän kuntosalipäivää viime viikon torstain jälkeen löysistymisen estämiseksi.

[Pete L]

Ma 5km jossa 3km VK 23 min

Ti 5km VK 20,50

Ke Lepo

To 10km kevyt 55 min

Pe 6km PK+ 27 min Uinti 500m

La 12km VL 60 min

Su 12km VL 59 min

YHT 50km 4 tuntia 5 min

[Vävy]

Joo se menee aina perseelleen kun suunnittelee viikon juoksut etukäteen.

Tälläkin viikolla pääsin juokseen varovasti vasta torstaina.

Ma---

Ti ---

Ke---

To: 10km rauhallista

Pe: 10km reipasta +tunnin kävely

La: 15km Pk+ reilu tunnin kävely

Su: 26km rauhallisesti

Joten tulihan oma ennätys viikko 61km!Toki salit ja pyöräilyt jäi kokonaan pois.

Olen silti ihan tyytyväinen notta näillä puikoilla pystyi pisteleen neljään päivään

noinkin kovan matkan.

[hatapa]

Kevyt viikko 49 km.

[TosiVahva]

Hyvä viikko! 2 vähän kovempaa treeniä (oikein kovat vedettiin 20v. sitten)

Juoksua. Heh...kuinka sattuikaan Marathonin verran ja pyöräilyä 87km.

[Baltsu]

Arviolta näin (kaikista pituuksista en ole satavarma):

ma: 19,5km pururataa 1.45

ti: 7km pk assulla

ke: 4km pk Arenassa

to: 7,5km reipas pk, jossa 85% maastojuoksua

pe: 19km kiihtyvä reilu 1.40 assulla

la: lepo

su: 20km maastojuoksua 1.57

yht: 77km

[Rzor]

Lyhyiden lenkkien viikko. Kuusi harjoitusta yht. 47 km, joista 11 km suunnistusta.

[yksvesku]

Ma: 10,0 km, 5:10/km, TE 2,7, 139(72%)153. +Kuntopiiri.

Ti ap: 16,5 km, 4:44/km, TE 4,2, 157(81%)173, sisälsi 10,3 km, 4:21/km, 166(86%)173.

ip: 5,8 km, 5:28/km, TE 2,2, 135(70%)147.

Ke ap: 5,8 km, 5:49/km, 128(66%)139. +Kuntopiiri.

ip: 9,2 km, 5:37/km, TE 2,4, 140(72%)158.

To ap: 5,8 km, 5:25/km, TE 2,2, 133(69%)145. +Kuntopiiri.

ip: Pyöräily, yht. 0:36. Suunnistus, A-rata 8,0 km, 11:30/km (gps 11,3 km, 8:06/km), TE 3,1, 149(77%)169.

Pe ap: 5,8 km, 5:32/km, TE 2,3, 134(69%)145. +Kuntopiiri.

ip: 8,2 km, 5:13/km, TE 2,6, 139(72%)151.

La: 14,3 km, 5:07/km, TE 2,6, 144(74%)163. Sisälsi lyhyitä rentoja vetoja ylämäkeen ja pari tasaisellekin.

Su: 27,0 km, 5:38/km, TE 1,9, 132(68%)150.

Yht. 108,7 km, 9:41.

Reilusti määrää. Hyvä viikko.

[Mara.S]

Ma: J/K 7*(4,0 km + 400m) = pitkis 3:17, 30 km, 6:35/km, 123 (68%)

Ti: KickBike 2*15’ + kävellen 17*mäki ylös&alas, nousu ∑ 800m↑, 2:30, 117 (65%)

Ke: TV 10.0 km, 5:46/km, 128 (71%) + 2h40’ + TV 10.3 km, 6:21/km, 133 (74%) + 6h + TV 10.0 km, 6:12/km, 127 (71%)

To: Lepo

Pe: TV 10.0 km, 7:00/km, 110 (61%)

La: Lepo

Su: Lepo

Yht. Juoksua 70.3 km + muuta 3:00. Loppuviikko flunssaisena

[Jokke]

70,4 km juoksua, josta 8,9 km suunnistusta.

[pjh]

Nyt kevyempi viikko, kun pyöräilyä tuli totaalisen katkeamisen johdosta vähemmän. Voi sitä näköjään pyöräilläkin liikaa, vaikka 4 viikkoa meni hullun lailla ihan ongelmitta.

- Hölkkää 85km (4.50-5.30/km)

- Crosstrainer 30min ;-)

- Pyörällä 11,5h

- Ja melkein joka päivä jotain pientä lihaskuntoleikkiä (noin 10min)

[HP_633]

5 harjoitusta, yhteensä 74,5 km (ennätys).

[Tombe76]

Työntäyteinen viikko (48h), mutta siihen nähden hyvin tuli treenattua. Onneksi kierto kääntyy voitonpuolelle. Kohta pääsee jälleen treenaamaan virkeämpänä:

Juoksua 4 päivänä: 78.92km, 6.31.24, 4.58/km

Fillarin testausta: 15.03km 33.29, 26.93 km/h