Jump to content
Juoksufoorumi.fi

vko 21


 Share

Recommended Posts

Mulla on aikaa ihan liikaa, joten olen katsonut Ranskan avoimia vähintään sen kuusi tuntia päivässä. Lisäksi tietty Valioliigan vuosikronikka ja yleisurheilu-gp Ostravasta. Siinä on jo tarpeeksi urheilua nuorelle miehelle!

ma: 35min kuntosalia (keskivartalo)

ti: lepo

ke: lepo

to: 40min kuntosalia (keskivartalo)

pe: 45min kuntosalia (keskivartalo)

la: 1h kuntosalia (keskivartalo)

su: 45min kuntosalia (keskivartalo)

Yht. 3h45min keskivartaloa, isommitta tauoitta.

Yhdeksän kuntosalipäivää viime viikon torstain jälkeen löysistymisen estämiseksi.

Link to comment
Share on other sites

Joo se menee aina perseelleen kun suunnittelee viikon juoksut etukäteen.

Tälläkin viikolla pääsin juokseen varovasti vasta torstaina.

Ma---

Ti ---

Ke---

To: 10km rauhallista

Pe: 10km reipasta +tunnin kävely

La: 15km Pk+ reilu tunnin kävely

Su: 26km rauhallisesti

Joten tulihan oma ennätys viikko 61km!Toki salit ja pyöräilyt jäi kokonaan pois.

Olen silti ihan tyytyväinen notta näillä puikoilla pystyi pisteleen neljään päivään

noinkin kovan matkan.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 10,0 km, 5:10/km, TE 2,7, 139(72%)153. +Kuntopiiri.

Ti ap: 16,5 km, 4:44/km, TE 4,2, 157(81%)173, sisälsi 10,3 km, 4:21/km, 166(86%)173.

ip: 5,8 km, 5:28/km, TE 2,2, 135(70%)147.

Ke ap: 5,8 km, 5:49/km, 128(66%)139. +Kuntopiiri.

ip: 9,2 km, 5:37/km, TE 2,4, 140(72%)158.

To ap: 5,8 km, 5:25/km, TE 2,2, 133(69%)145. +Kuntopiiri.

ip: Pyöräily, yht. 0:36. Suunnistus, A-rata 8,0 km, 11:30/km (gps 11,3 km, 8:06/km), TE 3,1, 149(77%)169.

Pe ap: 5,8 km, 5:32/km, TE 2,3, 134(69%)145. +Kuntopiiri.

ip: 8,2 km, 5:13/km, TE 2,6, 139(72%)151.

La: 14,3 km, 5:07/km, TE 2,6, 144(74%)163. Sisälsi lyhyitä rentoja vetoja ylämäkeen ja pari tasaisellekin.

Su: 27,0 km, 5:38/km, TE 1,9, 132(68%)150.

Yht. 108,7 km, 9:41.

Reilusti määrää. Hyvä viikko.

Link to comment
Share on other sites

Ma: J/K 7*(4,0 km + 400m) = pitkis 3:17, 30 km, 6:35/km, 123 (68%)

Ti: KickBike 2*15’ + kävellen 17*mäki ylös&alas, nousu ∑ 800m↑, 2:30, 117 (65%)

Ke: TV 10.0 km, 5:46/km, 128 (71%) + 2h40’ + TV 10.3 km, 6:21/km, 133 (74%) + 6h + TV 10.0 km, 6:12/km, 127 (71%)

To: Lepo

Pe: TV 10.0 km, 7:00/km, 110 (61%)

La: Lepo

Su: Lepo

Yht. Juoksua 70.3 km + muuta 3:00. Loppuviikko flunssaisena

Link to comment
Share on other sites

Nyt kevyempi viikko, kun pyöräilyä tuli totaalisen katkeamisen johdosta vähemmän. Voi sitä näköjään pyöräilläkin liikaa, vaikka 4 viikkoa meni hullun lailla ihan ongelmitta.

- Hölkkää 85km (4.50-5.30/km)

- Crosstrainer 30min ;-)

- Pyörällä 11,5h

- Ja melkein joka päivä jotain pientä lihaskuntoleikkiä (noin 10min)

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy