roadrunner Lähetetty 24. huhtikuuta , 2006 Share Lähetetty 24. huhtikuuta , 2006 Ma. TV kevyt 30min 8x100 rennon kovaa TV kevyt 11.03min. Kokonaismatka 7.7km ja aikaa meni 54min Ti. Ohjeellinen sykealue: 150-165 Vr 15min Reipas 45min 8.8km 161 avg Vr 15min yhteensä 13.3km aikaan 1.15.21 Ke. Lepo To. Ohjeellinen sykealue: 120-140 TV kevyt 6.5km 45min 138/147 Pe. Ohjeellinen sykealue: 120-140 TV kevyt 7.34km (6.51/km) 50.19 134/142 Vähän paremmalta tuntui kuin eilinen, yövuorotkin on lusittu... La. Pitkä 16.5km 1.49.13 (6.38/km) 136/147 Puolenvälin jälkeen alkoi vasta kulkemaan... Su. TV kevyt 6.2km 41.11 6.37/km 136/147 +KP 40min Näin siis tämä viikko pulkassa: 57.5km aikaan: 6h 14min Ja nyt sitten vappua viettämään!!! :ryhmähali HYVÄÄ VAPPUA KAIKILLE :pidu Link to comment Share on other sites More sharing options...
jiivee Lähetetty 30. huhtikuuta , 2006 Share Lähetetty 30. huhtikuuta , 2006 Ma uinti tasav. 2500m Ti Rauhallista pyörittelyä kuntopyörällä 30min Ke uinti, "reipas" 2000m + 4km juoksua To lepo Pe 4km juoksua, muutama kiihdytys La 42195m / 3.00 / 159 Su Haavojen nuolemista. Kipeät on sekä jalat että pää. Kumma juttu. Onneksi on vappu niin saa jatkaa samoilla palautusjuomilla mihin eilen jäätiin ! Mukavaa Vappua Sepon kotisivujen väelle! :pidu Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juoksija83 Lähetetty 30. huhtikuuta , 2006 Share Lähetetty 30. huhtikuuta , 2006 MA: Lepo TI: Suunnistusta korttelirasteilla. Matka 4,8, todellinen juoksumatka 6km. (05:45) +vr 1,2km, päälle rentoja kiihdytyksiä ja venyttelyt KE: Palauttava 5km (144, 07:09) + naruhyppelyä ja kuntopiiriä + venyttelyt TO: Vr 1km, rento 3km (161, 06:07)+ reipas 2km (176, 05:12)+ vr 1km. Päälle juoksuloikkia ja venyttelyt PE: Lepo (shoppailua Keskisellä..) LA: 7km mäkisessä maastossa (158, 06:56) + päälle rentoja vetoja, 30min metsäkävelyä ja lihaskunnot ja venyttelyt SU: Juoksua 13km (151, 07:09), päälle juoksuloikkia ja lihaskunto +venyttelyt. Mukava viikko, mutta sunnuntain lenkin jälkeen vasemman jalan jalkapohjassa, ulkosyrjässä ikävää kipua! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Runner Lähetetty 30. huhtikuuta , 2006 Share Lähetetty 30. huhtikuuta , 2006 MA: 14km reipas 3.40/km yht.20km TI: 19km kevyt KE: 3km 9.39+5*400m n. 69s yht: 15km TO: 17km kevyt PE: lepo LA: lepo SU: n. 61km ylipitkä 4.40-4.15/km. Tuntu nivusissa, jalkapohjissa ja pakaroissa, mutta jakso yllättävän hyvin. Kaipa se on lähettävä satasta kokeilemaan. Ensi viikko meneekin sitten töiden merkeissä, mutta lienee hyväkin palautella pitkästä, tosin joku veryttelylenkki ois hyvä ehtiä tekemään. Link to comment Share on other sites More sharing options...
yksvesku Lähetetty 30. huhtikuuta , 2006 Share Lähetetty 30. huhtikuuta , 2006 Ma: 9 km, 6.34/km. Ti: 11.7 km, 5.06/km, 6*4 min vedot 4 min hölkkäpalautuksilla. Ke: 8.6 km, 6.24/km. To: 14.6 km, 4.50/km. Pe: 9 km, 6.07/km. La: 24.9 km, 5.47/km. Su: Lepo. Yht. 77.8 km. Hyvä viikko, loistavat juoksukelit. Tiistain vedot oli aika kovia ja tuntuivat pari päivää pohkeissa. Torstain reipasvauhtinen venähti liian pitkäksi hyvästä kelistä johtuen, ei yllättäen kuitenkaan kostautunut. Lauantain pitkän olis voinut juosta myöhäisempään, niin olis voinut vetää senkin shortseissa ja t-paidassa. Juoksu kyllä kulki. Vappuaatto eikä sada räntää, ihan kiva. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MESE Lähetetty 30. huhtikuuta , 2006 Share Lähetetty 30. huhtikuuta , 2006 Toiseksi kovin viikko ennen Tukholman maraa. Ma: LEPO TI: 14 km: 2km 6:00min-km/ 10km 4:52-km/ 2km 6:00min-km. Ke: 7km paluttava, 6:06-km + jalkahieronta 45min. To: LEPO Pe: 16km: 2km 6:00-km/ 4x1000m 5:00-km/ 2km: 6:00-km. La: Vesijuoksu, palauttavaa 40min + vesihieronta Su: 27 km, avg. 6:15-km, avg. 145 (73%) Juoksua 64km ja vesijuoksua 40min. Viikon ohjelmassa oli 71 km, mutta jouduin korvaamaan La. 7km palauttavan vesijuoksulla. Ensi viikko kevyt ja sitten kovin viikko ennen Tukholmaa 79km. Kuukauden saldo: 270 km. Ja nyt :kieli Ölyt :juom Hyvää Vappua Kaikille :ryhmähali Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mensonge Lähetetty 30. huhtikuuta , 2006 Share Lähetetty 30. huhtikuuta , 2006 Laitetaanpa ihan tarkempi kuvaus elämäni kovimmasta juoksuviikosta Ma: ap: TV reipas 15,4km 60min kiihtyvällä vauhdilla n. 3.53-3.54/km. YHT 21,4km 1.30 ip: TV kevyt 11,7km 1.02 Ti: TV kevyt 9,1km 0.45 Ke: TV kevyt 13,1km 1.00 + KP 0.45 To: TV pitkä 31,6km 2.30 Pe: Lepo La: ap: TV kevyt 6,6km 0.32 ip: TV kevyt 11,7km 0.56 sis 10x100m rennon kovaa Su: Kotiratakymppi 35.40 YHT 16km 1.10 YHT: 121,2km Huhtikuussa n. 410km. Molemmat ennätysmääriä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
3.40 Lähetetty 30. huhtikuuta , 2006 Share Lähetetty 30. huhtikuuta , 2006 Ma: kävely koiran kanssa 10 km Ti: kävely koiran kanssa 14 km, illalla vatsoja penkissä Ke: 11 km 5.16/120, illalla yhden jalan kyykyt 4 sarjaa/jalka To: aamu 7.5 km 5.22/124 päivä kävely 6 km ilta 10 km 5.17/122 Pe: aamu 10 km 5.17/122 päivällä hieronta ilta 10 km 4.58/126 La: 16 km 4.56/128 Su: 20 km 5.36/119 juoksu/kävely 2700/300 m. Yhteensä juoksua 84.5 km aikaan 7.25 Hyvä viikko, keveni meno koko ajan loppua kohti, ja tänään oli juoksu/kävelylenkillä niin kevyttä kun vaan olla ja osaa. Hyvällä tuurilla kuukauden takainen ylikunnon poikanen ja aika paha pohkeen juntturiin meno, joka esti viimeiset suunnitellut tehoviikot, koituikin eduksi ensi viikonloppua ajatellen. Nyt on otettu kevyesti kuukauden verran, ja olo on henkisesti justiinsa sellainen kun Tero sanoi sen pitävänkin olla ennen ultrakisaa, eli on niinkuin olis lentoon lähdössä. Ensi viikolla muutama lyhyt ja kevyt hölkkälenkki ja viikonloppuna sitten toivottavasti yliylipitkä lenkki :juoksu Lisäys: Hauskaa vappua kaikille! Link to comment Share on other sites More sharing options...
corner Lähetetty 30. huhtikuuta , 2006 Share Lähetetty 30. huhtikuuta , 2006 ti 10 km ke hieronta (jalat) to 10 km pe hieronta (selkä) la 15 km su 10 km Juoksuvauhdit enimmäkseen hiukan alle 6 min/km ja sykkeet enimmän aikaa alle 130. Fartlek-vetoja ja kävelytaukoja maun mukaan. Ensi viikolla alkuviikosta vieläkin kevyempää ohjelmaa, loppuviikosta piiiiiiiiiiiiiiiiiiiitkä lenkki. Link to comment Share on other sites More sharing options...
tipo62 Lähetetty 30. huhtikuuta , 2006 Share Lähetetty 30. huhtikuuta , 2006 ma: lepo ti: 8km kevyttä ke: 13km kevyt VK to: 4km verr + 8x1000m pe: palautellen 8.5km la: lepo su: pitkä 27km/2.30/144, syke vähän koholla, niinkuin aina aamulenkeillä ja flunssa alkoi tunkee lenkin jälkeen. onneksi tuli lähdettyä ajoissa. nytpä ei enää ollakkaan juoksukunnossa. kyllä tuo edellinen, elämäni kovin juoksuviikko (100km) painoi koko viikon jaloissa, piti jättää tältä viikolta pari treeniä pois, että jalat pysyi juoksukunnossa. ensi viikolla hierontaa ja pari kevyttä treeniä ja lauantaina puolikas numerolappu rinnassa, jos tää tauti ei kestä montaa päivää.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pantse Lähetetty 30. huhtikuuta , 2006 Share Lähetetty 30. huhtikuuta , 2006 Ma 1.4 km uintia Ti 8.2 km pururadalla 57 min/ avg. 141 Ke Pyöräilyä n 21 km 68 min /avg. 130 To Lepo Pe Lepo La 8.2 km pururadalla pääosin 53:30 / avg. 147 Su 18 km ( Vantaan maran reitillä 10km, pururadalla 7.5km + kävelyt) 2:03 / avg. 139 Juoksua n. 34 km, pyöräilyä 21 km , uintia 1.4 km / lähes 6 tuntia . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Junnu Lähetetty 30. huhtikuuta , 2006 Share Lähetetty 30. huhtikuuta , 2006 Ma maravauhtinen 11,73km 5:19/km HR137 Ti lepo Ke TV kevyt 13,60km 5:29 HR 140 To 6X1000 (4:21 - 4:31) + pk 16,16km 5:09/km HR 148 Pe lepo La TV reipas 55min (4.31 - 4.47) + ver 10+10 =1.15 avg 4:51/km verryttelyineen HR 154 Su maravauhtinen 17.37km 5:13/km HR 138 74.22km ajassa 6:25. Huhtikuussa juoksua 289,5km ajassa 25:34. Link to comment Share on other sites More sharing options...
TCB Lähetetty 30. huhtikuuta , 2006 Share Lähetetty 30. huhtikuuta , 2006 Ma: Uintia vaihtelevasti 60min. n.3,1km Ti: Lepo Ke: Ap:Juoksua VL 65min 12km Ip:Pyöräilyä palauttelua 60min To: Pyöräilyä PK 180min 77km. Pe: Ap: Juoksua PK 90min 16km Ip: Uintia rennosti 60min 3km La: Lepo Su: Pyöräilyä,sis.4x10min VK, 95min. Yht: 10h10min. Nyt otetaan 2-3 viikkoa vähän kevyemmin. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jokke Lähetetty 30. huhtikuuta , 2006 Share Lähetetty 30. huhtikuuta , 2006 Ma: 9 km PK, 6:08/km, syke 138. Lisäksi kimmoisuusharjoitus. Ti: 10 km PK, 5:57/km, syke 138. Ke: 2 km VR + 10 km VK, 4:36/km, syke 163 + 1 km VR To: Lepo (pientä kurkkukipua ja nuhaa) Pe: Lepo La: 14 km PK, 5:58/km, syke 138. Su: Pitkä 31 km, 6:02/km, syke 141. 4 kilsaa maratonvauhtista 20 km:n juoksun jälkeen. Viikko yhteensä 77,0 km ajassa 7:30:26. Muuten meni suunnitellusti, mutta maanantailta jäivät mäkivedot pois lievästi flunssaisen olon vuoksi. Huhtikuussa yhteensä 293,6 km, joka on omalla kohdalla uusi ennätys yhdelle kuukaudelle juostuna. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now