Viikko 17

[roadrunner]

Ma. TV kevyt 30min

8x100 rennon kovaa

TV kevyt 11.03min.

Kokonaismatka 7.7km ja aikaa meni 54min

Ti. Ohjeellinen sykealue: 150-165

Vr 15min

Reipas 45min 8.8km 161 avg

Vr 15min

yhteensä 13.3km aikaan 1.15.21

Ke. Lepo

To. Ohjeellinen sykealue: 120-140

TV kevyt 6.5km 45min 138/147

Pe. Ohjeellinen sykealue: 120-140

TV kevyt 7.34km (6.51/km) 50.19 134/142

Vähän paremmalta tuntui kuin eilinen, yövuorotkin on lusittu...

La. Pitkä 16.5km 1.49.13 (6.38/km) 136/147

Puolenvälin jälkeen alkoi vasta kulkemaan...

Su. TV kevyt 6.2km 41.11 6.37/km 136/147 +KP 40min

Näin siis tämä viikko pulkassa: 57.5km aikaan: 6h 14min

Ja nyt sitten vappua viettämään!!!

:ryhmähali HYVÄÄ VAPPUA KAIKILLE :pidu

[jiivee]

Ma uinti tasav. 2500m

Ti Rauhallista pyörittelyä kuntopyörällä 30min

Ke uinti, "reipas" 2000m + 4km juoksua

To lepo

Pe 4km juoksua, muutama kiihdytys

La 42195m / 3.00 / 159

Su Haavojen nuolemista. Kipeät on sekä jalat että pää. Kumma juttu.

Onneksi on vappu niin saa jatkaa samoilla palautusjuomilla mihin eilen jäätiin !

Mukavaa Vappua Sepon kotisivujen väelle!

:pidu

[Juoksija83]

MA: Lepo

TI: Suunnistusta korttelirasteilla. Matka 4,8, todellinen juoksumatka 6km. (05:45) +vr 1,2km, päälle rentoja kiihdytyksiä ja venyttelyt

KE: Palauttava 5km (144, 07:09) + naruhyppelyä ja kuntopiiriä + venyttelyt

TO: Vr 1km, rento 3km (161, 06:07)+ reipas 2km (176, 05:12)+ vr 1km. Päälle juoksuloikkia ja venyttelyt

PE: Lepo (shoppailua Keskisellä..)

LA: 7km mäkisessä maastossa (158, 06:56) + päälle rentoja vetoja, 30min metsäkävelyä ja lihaskunnot ja venyttelyt

SU: Juoksua 13km (151, 07:09), päälle juoksuloikkia ja lihaskunto +venyttelyt.

Mukava viikko, mutta sunnuntain lenkin jälkeen vasemman jalan jalkapohjassa, ulkosyrjässä ikävää kipua!

[Runner]

MA: 14km reipas 3.40/km yht.20km

TI: 19km kevyt

KE: 3km 9.39+5*400m n. 69s yht: 15km

TO: 17km kevyt

PE: lepo

LA: lepo

SU: n. 61km ylipitkä 4.40-4.15/km. Tuntu nivusissa, jalkapohjissa ja pakaroissa, mutta jakso yllättävän hyvin. Kaipa se on lähettävä satasta kokeilemaan. Ensi viikko meneekin sitten töiden merkeissä, mutta lienee hyväkin palautella pitkästä, tosin joku veryttelylenkki ois hyvä ehtiä tekemään.

[yksvesku]

Ma: 9 km, 6.34/km.

Ti: 11.7 km, 5.06/km, 6*4 min vedot 4 min hölkkäpalautuksilla.

Ke: 8.6 km, 6.24/km.

To: 14.6 km, 4.50/km.

Pe: 9 km, 6.07/km.

La: 24.9 km, 5.47/km.

Su: Lepo.

Yht. 77.8 km.

Hyvä viikko, loistavat juoksukelit. Tiistain vedot oli aika kovia ja tuntuivat pari päivää pohkeissa. Torstain reipasvauhtinen venähti liian pitkäksi hyvästä kelistä johtuen, ei yllättäen kuitenkaan kostautunut.

Lauantain pitkän olis voinut juosta myöhäisempään, niin olis voinut vetää senkin shortseissa ja t-paidassa. Juoksu kyllä kulki.

Vappuaatto eikä sada räntää, ihan kiva.

[MESE]

Toiseksi kovin viikko ennen Tukholman maraa.

Ma: LEPO

TI: 14 km: 2km 6:00min-km/ 10km 4:52-km/ 2km 6:00min-km.

Ke: 7km paluttava, 6:06-km + jalkahieronta 45min.

To: LEPO

Pe: 16km: 2km 6:00-km/ 4x1000m 5:00-km/ 2km: 6:00-km.

La: Vesijuoksu, palauttavaa 40min + vesihieronta

Su: 27 km, avg. 6:15-km, avg. 145 (73%)

Juoksua 64km ja vesijuoksua 40min. Viikon ohjelmassa oli 71 km, mutta jouduin korvaamaan La. 7km palauttavan vesijuoksulla. Ensi viikko kevyt ja sitten kovin viikko ennen Tukholmaa 79km. Kuukauden saldo: 270 km.

Ja nyt :kieli Ölyt :juom Hyvää Vappua Kaikille :ryhmähali

[Mensonge]

Laitetaanpa ihan tarkempi kuvaus elämäni kovimmasta juoksuviikosta

Ma: ap: TV reipas 15,4km 60min kiihtyvällä vauhdilla n. 3.53-3.54/km.

YHT 21,4km 1.30

ip: TV kevyt 11,7km 1.02

Ti: TV kevyt 9,1km 0.45

Ke: TV kevyt 13,1km 1.00 + KP 0.45

To: TV pitkä 31,6km 2.30

Pe: Lepo

La: ap: TV kevyt 6,6km 0.32

ip: TV kevyt 11,7km 0.56 sis 10x100m rennon kovaa

Su: Kotiratakymppi 35.40 YHT 16km 1.10

YHT: 121,2km Huhtikuussa n. 410km. Molemmat ennätysmääriä.

[3.40]

Ma: kävely koiran kanssa 10 km

Ti: kävely koiran kanssa 14 km, illalla vatsoja penkissä

Ke: 11 km 5.16/120, illalla yhden jalan kyykyt 4 sarjaa/jalka

To: aamu 7.5 km 5.22/124

päivä kävely 6 km

ilta 10 km 5.17/122

Pe: aamu 10 km 5.17/122

päivällä hieronta

ilta 10 km 4.58/126

La: 16 km 4.56/128

Su: 20 km 5.36/119 juoksu/kävely 2700/300 m.

Yhteensä juoksua 84.5 km aikaan 7.25

Hyvä viikko, keveni meno koko ajan loppua kohti, ja tänään oli juoksu/kävelylenkillä niin kevyttä kun vaan olla ja osaa. Hyvällä tuurilla kuukauden takainen ylikunnon poikanen ja aika paha pohkeen juntturiin meno, joka esti viimeiset suunnitellut tehoviikot, koituikin eduksi ensi viikonloppua ajatellen. Nyt on otettu kevyesti kuukauden verran, ja olo on henkisesti justiinsa sellainen kun Tero sanoi sen pitävänkin olla ennen ultrakisaa, eli on niinkuin olis lentoon lähdössä.

Ensi viikolla muutama lyhyt ja kevyt hölkkälenkki ja viikonloppuna sitten toivottavasti yliylipitkä lenkki :juoksu

Lisäys: Hauskaa vappua kaikille!

[corner]

ti 10 km

ke hieronta (jalat)

to 10 km

pe hieronta (selkä)

la 15 km

su 10 km

Juoksuvauhdit enimmäkseen hiukan alle 6 min/km ja sykkeet enimmän aikaa alle 130. Fartlek-vetoja ja kävelytaukoja maun mukaan.

Ensi viikolla alkuviikosta vieläkin kevyempää ohjelmaa, loppuviikosta piiiiiiiiiiiiiiiiiiiitkä lenkki.

[tipo62]

ma: lepo

ti: 8km kevyttä

ke: 13km kevyt VK

to: 4km verr + 8x1000m

pe: palautellen 8.5km

la: lepo

su: pitkä 27km/2.30/144, syke vähän koholla, niinkuin aina aamulenkeillä

ja flunssa alkoi tunkee lenkin jälkeen. onneksi tuli lähdettyä ajoissa.

nytpä ei enää ollakkaan juoksukunnossa.

kyllä tuo edellinen, elämäni kovin juoksuviikko (100km) painoi koko

viikon jaloissa, piti jättää tältä viikolta pari treeniä pois, että jalat

pysyi juoksukunnossa. ensi viikolla hierontaa ja pari kevyttä treeniä ja

lauantaina puolikas numerolappu rinnassa, jos tää tauti ei kestä

montaa päivää....

[Pantse]

Ma 1.4 km uintia

Ti 8.2 km pururadalla 57 min/ avg. 141

Ke Pyöräilyä n 21 km 68 min /avg. 130

To Lepo

Pe Lepo

La 8.2 km pururadalla pääosin 53:30 / avg. 147

Su 18 km ( Vantaan maran reitillä 10km, pururadalla 7.5km + kävelyt)

2:03 / avg. 139

Juoksua n. 34 km, pyöräilyä 21 km , uintia 1.4 km / lähes 6 tuntia .

[Junnu]

Ma maravauhtinen 11,73km 5:19/km HR137

Ti lepo

Ke TV kevyt 13,60km 5:29 HR 140

To 6X1000 (4:21 - 4:31) + pk 16,16km 5:09/km HR 148

Pe lepo

La TV reipas 55min (4.31 - 4.47) + ver 10+10 =1.15 avg 4:51/km verryttelyineen HR 154

Su maravauhtinen 17.37km 5:13/km HR 138

74.22km ajassa 6:25.

Huhtikuussa juoksua 289,5km ajassa 25:34.

[TCB]

Ma: Uintia vaihtelevasti 60min. n.3,1km

Ti: Lepo

Ke: Ap:Juoksua VL 65min 12km

Ip:Pyöräilyä palauttelua 60min

To: Pyöräilyä PK 180min 77km.

Pe: Ap: Juoksua PK 90min 16km

Ip: Uintia rennosti 60min 3km

La: Lepo

Su: Pyöräilyä,sis.4x10min VK, 95min.

Yht: 10h10min.

Nyt otetaan 2-3 viikkoa vähän kevyemmin.

[Jokke]

Ma: 9 km PK, 6:08/km, syke 138. Lisäksi kimmoisuusharjoitus.

Ti: 10 km PK, 5:57/km, syke 138.

Ke: 2 km VR + 10 km VK, 4:36/km, syke 163 + 1 km VR

To: Lepo (pientä kurkkukipua ja nuhaa)

Pe: Lepo

La: 14 km PK, 5:58/km, syke 138.

Su: Pitkä 31 km, 6:02/km, syke 141. 4 kilsaa maratonvauhtista 20 km:n juoksun jälkeen.

Viikko yhteensä 77,0 km ajassa 7:30:26. Muuten meni suunnitellusti, mutta maanantailta jäivät mäkivedot pois lievästi flunssaisen olon vuoksi.

Huhtikuussa yhteensä 293,6 km, joka on omalla kohdalla uusi ennätys yhdelle kuukaudelle juostuna.