Ti 25.5

[TosiVahva]

Palauttavaa 4,4km avg/118 5:45/km

[Tombe76]

Aamupäiväreippailuksi hieman pidempi lenkki. Mukavan lepposaa juoksua, eikä vauhdin pidossa ollut ollenkaan ongelmia, päinvastoin. Välillä joutui hieman jopa jarruttelemaan.

Lenkin "teemaksi" otin Garmin-kikkailun, kun jotain piti keksiä ajan kuluttamiseksi, kun yksin oli liikenteessä. Eli mahdollisimman tasaisesti oli tarkoitus mennä (á 5km), ja tuloksen kertoi sitten SporTracks lenkin jälkeen.

Tänään: 20km 1.46.28 (5.19/km). Vitoset 26.38,26.37,26.37,26.36

[Vävy]

Vatsatauti iski sunnuntain ja maanantain välisenä yönä.Nyt on sellainen olo että pystynkö enään ikinä juokseen.No määrä viikolle saa heittää hyvästi.

[Nimbus]

Kevytt paluttavaa pururadalla. Reilut 6 km hissuttelua vajaat 40 min. Avg 124, max 147. Jalat olivat ihan kohtuullisen vastaanottavaiset. Siitä huolimatta tämän viikon muutkin suoritteet tulen tekemään hissuttelemalla.

[JPTOS]

Kaikkea muuta kuin hissuttelua eli 2x1000m@4:00-4:10(4:03/177, 3:59/184) ja 3x500m@1:50-1:55 (1:55/178, 1:54/176, 1:56/176) kahden minuutin kävelypalautuksilla, alle 15 ja päälle 10 minuutin verrat. Ensimmäiset vedot meni vielä vain ´hiukan raskaasti, mutta sitten pariin viimeiseen viissataseen lähdettiin kyllä aika pökkelöjaloilla. Kylläpäs tuntuikin raskaalta tänään, vaikka sääkin suosi.

[IhraLisko]

fillarilla töihin 9km, 30min + illalla sama takas

Muokattu 26. toukokuuta , 2010

[pakuri]

Kuntosali treeniä ja palauttavaa hölkkää 1h 28min, kuntosalilla 15 min soutua.

430kcal.

[TosiVahva]

Palauttavaa 4,4km avg/118 5:45/km

Fiilistellen Tehosekoittimen "hetken tie on kevyt" biisillä kotiin

(onkohan vielä ens viikolla)

6,96km. avg/129 5:32km

[Herra47]

PK palauttava 7,3 km @ 5:24/km, ave 147. Eilinen hieronta toimi, uudet jalat.

[Gofer]

Eka juoksulenkki lauantain puolikkaan jälkeen ja pituutta kertyi 9 km/48 min.

[Pete L]

5km VK pururata mäkinen 20,50 avg 4.10 160 max 175

[HP_633]

10 km VK, 4:50/km. Alku- ja loppuhölkyttelyineen yhteensä 15,7 km. Keskisyke 150, max 168.

[Baltsu]

PK palauttava 7,3 km @ 5:24/km, ave 147. Eilinen hieronta toimi, uudet jalat.

Mietin tuota nopeutta, että kuinka mahdollista, mutta sitten avot. Hieronta.

Minulla vanhat jalat ja niin kipeät, että huhhuijaa. Se oli kuin betonimöykkyjä olisi hissukseen liikuttanut. Yhtään kovempaa en noilla kivuilla olisi voinut mennä. Monta kertaa mietin, että onko tässä mitään järkeä.

Onkohan vika siinä, etten venyttele, verryttele tai lämmittele. Vai siinä, että magnesium loppui tuossa keväällä (ostan varmuuden vuoksi huomenna) vai onko se sitten vain se, kun nyt ei ole hiihtokausi niin juoksu tekee hallaa jaloille.

Varmaan kanssa reilu 7km ja lähes 6min per km.

[hatapa]

Kevyt saunalenkki:

12 km 5:12/km AVG 124 MAX 141