marathon.se; 10km:n harjoitusohjelma, alle 40min

[rfttim]

Marathon.se sivulla on paljon harjoitusohjelmia. Ajattelin vetää 10 km:n harjoitusohjelman, jossa tavoitteena ko. matka alle 40min.

http://www.marathon.se//news/home_tjejmilentraning.cfm

Onko kellään kokemusta kyseisestä ohjelmasta tai muiden matkojen ohjelmistä? Mielestäni vaikutti varsin uskottavalta ja sopivalta tämän hetkiselle kunnolleni.

Tulevaisuudessa tarkoitus vetää maraton ohjelma, jossa tavoitteena alle 3h. Mielestäni looginen jatkumo tuolle 10km:n ohjelmalle.

[Zooropa]

Kyseinen kympin ohjelma on seitsemättä viikkoa menossa, viime sunnuntaina meni 13 km alle 51 min.

Aloitin tämän PNMaran jälkeen, parin viikon lepo välissä. Olen tykännyt ohjelmasta, mielestäni pk-pohjani olivat ok kun tämän aloitin. En ihan sohvalta lähtenyt tätä kokeilemaan.

[KLe]

Kiinnostaisi tietää minkälainen kehitys on ollut 7 viikon aikana. Onko mitään tulosta antaa vertailuksi ennen ohjelmaa?

[Baltsu]

Toi on naisten ohjelma. Tuolla olisi miehillekin ohjelmia http://www.runnersworld.de/trainingsplaene

Otan kyllä lokakuussa jonkun kympin ohjelman kehiin loppuvuodeksi ja alan vasta sen jälkeen kokeilemaan marathonajan kehittämistä. Vituttaa sen verran tämän kesän loukkaantumiset. Etu on sekin, että tuo on vain 12vkoa. Ei ole aikaa nykiä 20 viikkoa kuten Szalkain touhut ovat.

[Dexalite]

No mitä jos se olikin naisten ohjelma? Miksei se sopisi miehillekin? Onko naisten ja miesten ohjelmissa jotain periaatteellista tai merkityksellistä käytännön eroa?

(Ja voihan kirjoittajakin olla nainen.)

Muuten olen sitä mieltä, ettei aloittelevaa kokeneemman ja maratontulostaan parantamaan pyrkivän juoksijan kannata lähteä kympin ohjelmaan, olipa se 10-, 12- tai 20-viikkoinen, ellei tähtäimessä ole nimenomaan kympin kisa ja mahdollinen ennätysparannus. Mielenvirkistyksen ja vaihtelun vuoksi juostaviin kymppeihin ei kannata spesiaalitreenata, vaan ne saavat mennä ns. valmistavan kauden harjoitusten lomassa. (Ei silti, enkkakin voi samalla parantua.)

PS "Arton veckors snabbdistans för maratonlöpare" voisi olla sellaista, jonka noilta sivuilta poimisin.

[rjr]

No mitä jos se olikin naisten ohjelma? Miksei se sopisi miehillekin? Onko naisten ja miesten ohjelmissa jotain periaatteellista tai merkityksellistä käytännön eroa?

Naiset juoksee keskimäärin hiljempaa, joten jos haluaa mennä kovempaa (niin kuin mies!), niin kannattaa valita Miesten ohjelma.

[Zooropa]

Kiinnostaisi tietää minkälainen kehitys on ollut 7 viikon aikana. Onko mitään tulosta antaa vertailuksi ennen ohjelmaa?

Toukokuulla olin muutamassa hölkässä, lasken itselleni km-vauhdin loppuajasta ja matkanpituuden kyselen järjestäjiltä ja niiltä joilla on sellaiset vempeleet jotka mittaavat matkaa ja ties mitä.

9,4 km, km-vauhti 4:04

10 km, 4:13,

13,7 km 4:03

Samalla reitillä en ole kokeillut, reitithän vaihtelee jonkin verran mutta keväällä en meinannut millään päästä alle neljän minuutin. Tuo toukokuun kymppi oli helle viikolla jolloin lämpötila nousi yhtäkkiä lähes 30:een se vei silloin mehuja juoksusta.

Tuolloin oli ohjelmassa maratonille tähtäävä ohjelma.

On aina jäänyt pelkäksi ajatukseksi ottaa ohjelmaan oma testilenkki jota voisi kokeilla ja näkisi vertailuaikoja, ehkä joskus.

[runner67]

En tiedä tuosta kympin ohjelman toimivuudesta mutta alle 3h mara-ohjelma ainakin on toiminut ja olen tykännyt monipuolisista harjoituksista myös.