Jump to content
Juoksufoorumi.fi


MarkoA

Pyörä-treeni kysymyksiä

Recommended Posts

Miten on, jos oletetaan että käytettävissä on hyvin vähän aikaa / viikko tehdä pyörätreenit, onko hyötyä tehdä vetoharjoituksia? Sanotaan nyt vaikka, että viikossa polkee treenimielessä n.3h / viikko (+työmatka ajoa n.2,5h / vko) eikä ole valmis käyttämään tähän enempää aikaa.

Eli jos vetoja kannattaa tehdä, niin minkälaisia että niistä olisi hyötyä. Harjoittelun tarkoitus on kehittää ajonopeutta kesän tri-kisoihin, ehkä pari lyhyttä ja toivottavasti pari 1/2 matkaa.

Yleensä pyöräilystä puhuttaessa käsketään pitää vauhdit aika rauhallisina ja vetää piiiitkiä lenkkejä. Mutta kun ne on käytännössä minimissään. Kaikkea ei voi saada, ja on niin paljon muutakin tekemistä, eli näillä mennään.

Lähinnä kiinnostaa, että jos vauhtia ja tehoja haetaan niin onko kannattavampaa painottaa mieluummin pidempiä VK lenkkejä kuin tehdä tehokkaampia vetoja (esim 3x10min ja palautukset välissä)?

Mitä maastopyöräily tekee? Ainakin se tuntuu rasittavan lihaksia ihan eritavalla, eli niitä nyppylöitä pitää kammeta enemmän (asun täällä aakealla-laakealla) ja se ottaa enemmän reisiin väsyttävällä tavalla. Mutta onko tästä sitten hyötyä vaiko haittaa, vai ihan neutraali vaikutus jos maantielle tähdätään? Kuitenkin tykkään niin paljon XC-ajosta, että niistäkään en halua tinkiä, vaan ajelen mahdollisuuksien mukaan.

Kaikenlainen pyörä-harjoittelu keskustelu tähän tervetullutta, mutta eritoten ne vedot / VK / vai ihan vaan PK:ta aina, pitkään ja hartaasti ja varovasti?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kaikkia noita.:thumbsup:

Ei vaan, ajan puutteessa täällä itsekin tapellaan koko ajan pyörän kanssa.

Työmatka-ajoon olen yhdistänyt välillä mäkivetoja (esim. penkistä 4x3 matkan varrella olevaa isohkoa mäkeä). Tai ihan perusvoimaa, penkistä koko ajan pari pykälää "liian isolla" vaihteella matalalla kadenssilla l. pyöritysnopeudella.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ei vaan, ajan puutteessa täällä itsekin tapellaan koko ajan pyörän kanssa.

Tämä on hieman ongelma. Pyöräily kun vaatii todella paljon aikaa, jos vertaa vaikkapa juoksuun. Ensinnäkin itse harjoitus/lenkki täytyy olla ajallisesti varmaan 2x pidempi jos haluaa saada saman vaikutuksen juoksuun verrattuna. Siihen kun lisää pyörän pesut / huollot jne nysväykset niin aikaa palaa. Mutta omia valintojahan nämä on kaikki. Ei ole pakko polkea ollenkaan ;)

Itse teen myös tuota työmatka mäkitreeniä joskus. Mulla on matkanvarrella kaksi lyhyttä nousua, joihin joskus (kun ei ole muita näkyvillä!) voi puristaa reilummin. Lukot on ja suunnilleen huhti/lokakuu välit mennään lukkokengillä. Muulloin on kyllä jotku saappaat jalassa ja silloin se työmatka-ajo muuttuu "vain ajeluksi".

Teetkö sinä JiiVee normi lenkeillä pyörällä koskaan/usein vetoharjoituksia, tai reipasta VK ajoa vaiko mitä? Oletko havainnut näitä hyödylliseksi / haitalliseksi? Pyörällä ei kovin helposti näillä tuntimäärillä kovin suureen (yli)rasitukseen pääse ;) joten nyt lienee kyse pääasiassa vain jalkojen treenauksesta / tekniikan parantamisesta, vai?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Teetkö sinä JiiVee normi lenkeillä pyörällä koskaan/usein vetoharjoituksia, tai reipasta VK ajoa vaiko mitä? Oletko havainnut näitä hyödylliseksi / haitalliseksi? Pyörällä ei kovin helposti näillä tuntimäärillä kovin suureen (yli)rasitukseen pääse ;) joten nyt lienee kyse pääasiassa vain jalkojen treenauksesta / tekniikan parantamisesta, vai?

Jepjep.

Vedätystä tulee (tänä keväänä) lähinnä seuran treenikisoissa ja yhteistreeneissä. Molemmat vaihtoehdot ovat ihan hyviä, eli tempotreenit (esim.10 tai 20km kovaa) tai vetotyyppiset treenit. (esim. 30-40km sis 4x5km kovaa).

Liian vähän, ja liian hiljaa, niinhän se tänä keväänä on mennyt...

Lomia odotellessa, katsotaan sitten saako tilannetta vielä paikattua!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mitenkäs olette ratkaisseet istuma-alueen kipupulmanne pyörän päällä?

Itse olen nyt kokeillut kahta satulaa ja paria mallia pyöräilyshortseja. Mitään merkittävää helpotusta en ole kuitenkaan vielä löytänyt, joten kikat julki please...

Syy miksi pyörätreenit ulkona ovat jääneet vähille on, että ei paljon huvita parannella paria päivää paikkoja parin tunnin rykäisyn edestä. Hyötysuhde on jo yhtä huono kuin ryyppäämisessä. :morebeer::lipsrsealed:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mitenkäs olette ratkaisseet istuma-alueen kipupulmanne pyörän päällä?

Itse olen nyt kokeillut kahta satulaa ja paria mallia pyöräilyshortseja. Mitään merkittävää helpotusta en ole kuitenkaan vielä löytänyt, joten kikat julki please...

Syy miksi pyörätreenit ulkona ovat jääneet vähille on, että ei paljon huvita parannella paria päivää paikkoja parin tunnin rykäisyn edestä. Hyötysuhde on jo yhtä huono kuin ryyppäämisessä. :morebeer::lipsrsealed:

Ajamalla. Minulla riittää 300- 400 km ajelua keväisin, että tottuu satulaan ja voi alkaa treenaamaan. Ja satulanhan pitää, tietysti, olla kova.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pyörähousujen allahan ei kande käyttää mitään alushousuja, sanoi äiti/vaimo/urologi mitä hyvänsä. Ja olethan kokeillut jo henkselillisiä versioita pöksyistä? Itsellä ei ole niistä kokemusta, mutta väittävät olevan parhaat.

Ja kyllä, ajamalla tähänkin tottuu. Samoin kuin saa kämmenien strategisia kohtia kovetettua ja selän tottelemaan. Kiukulla vaan, lopussa kiitos seisoo!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kova penkki, paljon ajoa, kunnon housut JA EI NIITÄ ALUSHOUSUJA, oikea ajoasento ja pyörän mitat&säädöt sekä tietysti tiukka p*rse! :D

Eipä osaa muuta sanoa, kun ei ole enää vuosiin käynyt pahemmin persuksiin. Liekö päivittäisellä työmatka-ajolla (2x7.5km) merkitystä. Työmatkapyörässäkin on kunnon penkki.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja toivottavasti vielä joku muukin.:thumbsup:

Niin, joissain "lajeissa" itse asiassa juuri lopussa, kiitos, ei seiso... :grin: (edes hymiö nauroi tälle).

Ja alkuperäiseen ongelmaan keksin eilen uuden ratkaisun: menee ihan liian vauhdikkaalle ja pitkälle ryhmälenkille aivan liian kovien ajajien kanssa, niin on paljon pahempiakin murheita kuin persuksen kestävyys. Vielä tänäänkin on joka paikka niiiin kipiä, etten edes erota, sanooko takamuskin jotain..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Myös se, että vaihtelee asentoa, siellä pyörän päällä ja ottaa tasaseen tahtiin pätkiä putkelta, jotta alkaa taas veri kiertään persuksissa/nivusissa. Itsellä on tapana ottaa kaikki pienemmätkin nyppylät putkelta ja ne isommat mäet sit pyöritellään satulasta.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eipä tuo ajaminen enää juurikaan käy 'paikkoihin' kun on saanut asennon ja satulan + housut itselleen suht sopiviksi ja tottunut tuohon pyöräilyyn. Ei sen takia tarvitse seisaaltaankaan ajaa sitten kun kaikki toimii vaan voi laskea vaikka 7h perättäin satulasta ilman pahempia tuntemuksia. Voi se kyllä jonkun kesän viedä ennenkuin pääsee näin hyvään tilanteeseen (+ parit satula-/housukaupat). Jos hiertymät vaivaa niin voi myös rasvata säämiskät/haarukset alan tuotteilla. Sanoisin että satulan korkeus ja asento saattaa vaikuttaa myös.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä



  • Alennus jopa -70% kaikesta treenistä, jalkapallosta, juoksusta ja paljon muuta


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy