Vko 20

[Tombe76]

Kaikki vielä liikkumassa, kun ei ole ketjua avattu? No, oma viikko kutakuinkin paketissa. Ja olikin ihan hyvä viikko kaikessa suhteessa.

Juoksua: 85.98km, 7.29.56, 5.14/km (6 kertaa) = Ennätys

+ Sali 40min, Uinti (1km) ja riittävästi lapiohommia (jatkuu...)

Ja sitten taisin saada fillarinkin hommattua. Hyvillä mielin siis ensi viikkoon. Vielä kun saisi lapiointiprojektin myös valmiiksi. Deadline huomenna klo 12, kun pitäisi taas aloittaa palkkatyötkin.

[Pete_P]

Palautteleva viikko (VK vapaa ), juoksua 42 km:

ma kuntopyörä+venyttelyt

ti 8 km @ 6:02 min/km mäkipurtsi

ke sulkista 1 h

to 12 km @ 5:25 min/km + tennistä 1 h

pe lepo

la 22 km @ 6:17 min/km

su lepo

Ja paluu Giron ja Roland Garrosin pariin :038:

[Pete L]

Ma aamu 3km PK 15min Ilta 11km PK+ 50min

Ti aamu 3km PK 15min Ilta 11km PK 52,40

Ke aamu 3km PK 15min Ilta 11km PK 56min

To Lepo

Pe aamu 3km PK 15min Ilta 8km PK 42min Uinti 500m

La 20km PK 1.44

Su 27km kevyt 2.28

YHT 100 km 8 tuntia 33 min

[TosiVahva]

Hyvä viikko!

Piti kevennellä, mutta pas..t

Juoksua 75km. ja maantiefillarilla 62km.

Ens ja seuraavalla viikolla sit kevennellään...kai :thumbsup:

[TosiVahva]

Kaikki vielä liikkumassa, kun ei ole ketjua avattu? No, oma viikko kutakuinkin paketissa. Ja olikin ihan hyvä viikko kaikessa suhteessa.

Juoksua: 85.98km, 7.29.56, 5.14/km (6 kertaa) = Ennätys

+ Sali 40min, Uinti (1km) ja riittävästi lapiohommia (jatkuu...)

Ja sitten taisin saada fillarinkin hommattua. Hyvillä mielin siis ensi viikkoon. Vielä kun saisi lapiointiprojektin myös valmiiksi. Deadline huomenna klo 12, kun pitäisi taas aloittaa palkkatyötkin.

Sulla on ollut tosi hyvä viikko!

Mä en oo ajanut fillarilla, kuin 2 lenkkiä tänä keväänä, kun pelkään että menee rytmi sekaisin ennen Tukholmaa :grin:

[KTz]

15 viikkoa loukkaantuneena! Täytyy kohta keittää sen kunniaksi kahvit.

Viikonlopun tienoolla innostuin pyöräilemään kuntosalille ja takaisin (tietty aina täysillä, jotta reidet huutaa). Kuntosalilla täysi tohina päälle = satoja vatsoja ja selkiä yms. keskivartaloa. Jalkoja en harjoita, kun pyöräilykin tekee kipeää...

ma: 9,5km (4.45/km) - metsässä juoksua

ti: L-E-P-O (jalka kipuili paljon)

ke: L-E-P-O (jalka kipuili)

to: 40min kuntosalia

pe: 3,5km + 35min kuntosalia + 3,5km

la: 3,5km (10min) + 30min kuntosalia + 3,5km (8min)

su: 3,5km (10min) + 40min kuntosalia + 3,5km (8min)

[Liikkuja]

Tällä viikolla juoksua 55km ja rapiat päälle.

[stu]

Juoksua 7x, yhteensä 72.7km. Fillarointia nin vähän, ettei kehtaa edes kirjata.

Ensi viikon teemana juosten VK, ja pyörällä kevään kovimmat kilometrit.

[Herra47]

Juoksua huikeat 37,7 km. Viisi kevyttä rimpuilua. Nyt taas pikkuhiljaa sinne 70 kilometrin nurkille perustamppaamaan. Jalat marasta jo palautuneet.

[Vävy]

Joo sain sitten 50km täyteen vaikka vielä perjantaina mittarissa oli vaivaiset viisi kilsaa juostuna.Viikkoon sisältyi kaksi tunnin kuntosali treeniä.Yhteensä noin viisituntia kävelylenkkejä vaimon kanssa(4kpl).Juoksupuolella:

Ke:Cooper+veryttelyt 5km(siihen päälle viikon rajuin treeni pitkä saunailta+jatkot)

Perjantai pitkis 25km (oma ennätys vauhdissa ja matkassa pikkasen alle 6km vauhdilla)

Lauantai 7km (väsynyttä räpiköintiä)

Sunnuntai perusveto 13km

Tiistaina olin kaverille tapetoimassa 9 tuntia.Oli muuten hyvä takareisi jumppa oudokseltaan jakkaralla ylös alas.No ens viikolla koitetaan rikkoa 60km merkkipaalu!

[Mara.S]

Ma: Lepo

Ti: 3*500m/2’, viimeinen 3:52/km loppusyke 170 (94%) Yht. 8.1 km

Ke: Lepo

To: Kurrenkierros 10.0 km, 4:42/km, 163 (91%)

Pe: Lepo

La: Lepo

Su: Lepo

Yht. Juoksua 18.1 km Tulipas kevyt viikko.

[Jokke]

Viikon juoksut 56,5 km. Torstaina tuli käytyä mattotestissä Tampereella ja muuten kevyttä hölkkäilyä. Testin tulokset tulevat myöhemmin postissa, mutta kehitystä viime kevään testiin verrattuna taisi tulla ainakin jonkin verran. Ensi viikosta taas kiinni suunnitelmallisempaan tekemiseen.

[Lauzart]

Flunssailun jälkeen viikko näytti tältä:

ma: lepo (flunssaa)

ti:lepo (flunssaa)

ke:5,2 km pk

to: 7, 2 km pk

pe: 8,4 km reipas +jumppaa

la: 4,1 km reipasta juoksua + juoksutekniikka

su: 10 km kevyesti

Yhteensä siis reilu 34 km juoksua + kerta lihaskuntoa ja tekniikkaa...

[pjh]

Hyvä viikko pääosin korvaavan parissa, mutta hölkkääkin oli mukana enenevässä määrin. Pyöräilykunto paranee hitaasti mutta varmasti ja painokin on hieman pudonnut.

15 viikkoa on nyt kärvistelty vamman kanssa. Terävin kipu on poistunut ja varovainen juoksu on ihan OK vaikka piriformis muistuttaakin itsestään jatkuvasti. Pitkä tie on vielä täyteen toipumiseen.

- Hölkkää 50km (5.05-5.25/km)

- Pyöräilyä 16h

- Crosstrainer 2h

- Hieronta 1h