Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Pe 21.5


TosiVahva
 Share

Recommended Posts

  • Replies 34
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

:thumbsup: Hyvä lenkki! Pysyikö sykkeet siellä missä pitikin?

Pysy joo. 50:n ja 200:n välissä. Ei ole ollut mittaria sitten viime syksyn mukana (kun näytti niin kauheita lukemia), joten fiiliksen mukaan olen juossut. Oikeastaan päätän aina ennen lenkkiä mitä teen ja sitten yritän seurata tavoitevauhtia, ja näillä rauhallisimmilla lenkeillä mahdollisimman kevyesti.

Tänään oli tarkoitus juosta tasainen 14km 5.25-vauhtinen, mutta kun oli hel***n jäykkää alusta asti (1. kilometri 5.51), niin ajattelin vain, että kyllä se vauhti sieltä tulee. Eiliset lapiohommat ja salikokeilu tuntui kyllä kropassa. Ehkä sekin vaikuttaa, että painoa on tullut lisää 3-5kg viikossa. 3-4km:n kohdalla sain "haamun" kiinni (muutama 5.14-kilsa) ja sitten menin aika tarkkaan tuota 5.25-vauhtia. Lopussa sitten jäykkyys katosi ja joutui vähän jarruttelemaan, mutta kiire oli vessaan.

Ajattelin, että jos vähän yrittäisi saada määrää tälle viikolle, kun on vapaata töistä. SU pitkis (25km) porukalla ja jos vielä huomenna saisi ennen Särkänniemen reissua tahkottua aamusella +10km, niin elämäni ensimmäinen +80km/vk olisi tosiasia.

Sen verran hyviltä näytti tuo vetoharjoittelusi, että taidan kokeilla myös samaa ensi viikolla, kun on vähemmän aikaa harjoitteluun.

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Joo aamusta lähdin lenkille, vähän oli cooperin jälkeen jalat kipeenä.Juoksu llähtikin kulkemaan ihmeen hyvin joten päätin kesken juoksun muuttaakin pk lenkin pitkikseksi.

No 25 kilsaa tuli nykäistyä,meikäläiselle hyvään vauhtiin 5:58 km!Eka kerta yli kahden tunnin juoksussa alle kuuden minsan vauhtia.Sanokaas kokeneemmat onko pitkis vauhti tuollasena liian kova,kun itse päätavoitteella heinäkuussa olisi tarkoitus mara juosta jotain 6:15-6:20 vauhtia.Siis alle 4:30.

Link to comment
Share on other sites

Vetoja. Tarkoitus oli juosta 3:30/km, mutta vähän kovempaa meni. Ei mitenkään vahingossa kylläkään. Viimeinen täyttä, kun ärsytti kulku. Viime päivien normaalia alhaisemmat sykkeet ei näkyneet tänään.

2km verr, 6x1000m 2min palauttelu. Loppuverryttelyä ei pystynyt tekemään kun remmikengät ovat hiertäneet kantapäätä ja viimeisissä vedoissa jo häiritsi.

1. 3:26 max 180

2. 3:26 max 185

3. 3:25 max 187

4. 3:22 max 191

5. 3:26 max 192

6. 3:10 max 200

Link to comment
Share on other sites

Joo aamusta lähdin lenkille, vähän oli cooperin jälkeen jalat kipeenä.Juoksu llähtikin kulkemaan ihmeen hyvin joten päätin kesken juoksun muuttaakin pk lenkin pitkikseksi.

No 25 kilsaa tuli nykäistyä,meikäläiselle hyvään vauhtiin 5:58 km!Eka kerta yli kahden tunnin juoksussa alle kuuden minsan vauhtia.Sanokaas kokeneemmat onko pitkis vauhti tuollasena liian kova,kun itse päätavoitteella heinäkuussa olisi tarkoitus mara juosta jotain 6:15-6:20 vauhtia.Siis alle 4:30.

Tuo vauhti ei oikein kerro rasitustasoa, kun ei ole esim. syketietoa mukana.

Jos sykkeet nousee vk-alueelle, vauhti on ehdottomasti liian kovaa. Jos pysyy mukavasti pk-alueella, niin aivan passeli.

Itse katselen vauhteja aina vasta jälkeenpäin. Lenkin juoksen sykeperustaisesti, kun omat alueeni aika hyvin tiedän. Esim. pitkis 30km sykkeellä 135. Sitten jälkikäteen voi laskea ja vertailla vauhtia.

Link to comment
Share on other sites

Nyt kun puolikkaasta on toivuttu, niin aloitetaan pikku virittely cooperin testiä silmällä pitäen ennen kuin jatketaan taas mara-tavoitteen suunnassa eteenpäin.

Tänään vuorossa: vartin verran verryttelyä, 2x1000m@4:10-4:00 (3:58/181, 3:59/184), 3x500m@1:55-1:50 (1:55/177, 1:55/180, 1:55/180), vartin verryttelyhölkkää ja venyttely. Yhteensä kertyi matkaa 8,8km. Tuntuma oli kyllä viimeisessä parissa vedossa aika raskan mutta silti ihmeen hyvin pysyi halutussa nopeudessa. Juoksuradalla ei pahemmin varjopaikkoja löytynyt.. Parasta oli kuitenkin tupakalla olleen työkaverin ilme, jonka näki palatessaan. "Missäs kävit" ja kun olin lyhyesti treenin kertonut tuli se vilpittömän järkyttynyt ilme ja "kyllä pitää oikeasti olla päästään vialla..." -mutina.:hali_hehe: Viimeistään tuo teki kyllä niin loistavan olon onnistuneen lenkin päätteeksi! ..no, kuten tiedetään, vian ei tarvitse olla iso kun se on päässä...:thumbsup:

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy