Ma 17.5

[TosiVahva]

Aamusella 4.4km avg/132 5:05/km

[KTz]

Maasto- ja hiekkatiejuoksua keskipäivän auringossa. Melkein onnistuin jo juoksemaan rauhassa.

9,5km (4.45/km, avg 152)

[pakuri]

Väsy ja sen seurauksena lepopäivä.

[markku50]

12 km + 2000m uintia.

[amh]

15km maastossa taas. Aivan loistava kulku, etenkin kun eilen takana kova 20km.

Ennätys "väliaika" mennessä 2km kohdalla alasykkeillä. Tullessa sama 2km 7:00 ja sykkeet edelleen vauhtiin nähden alhaalla.

Hieno päivä.

[Kepo]

Elämäni eka 10x400m (1:20) / pal 1 min.

Ettäkö tuolla kierrosvauhdilla moni harrastaja juoksee Cooperin (3600)? Tai vähän parempi juoksija puolikkaan? Ja ammattimies maratonin. Eläimellistä :)

[Herra47]

PK 6 km @ 5:18/km, ave 155. Hyvin tarkeni. Oli eka lenkki kahdeksan lepopäivän jälkeen. Jalat vielä vähän jumissa marasta. No, tästä se taas lähtee.

[TosiVahva]

Aamusella 4.4km avg/132 5:05/km

Iltasella palautellen kotiin 9km. avg/136 5:23/km

Mukavaa kun on lämmin :035:

[GrigoriSoiros]

Laiskottelua, aamulla mennään jos herätään ;)

[Pete L]

Aamu 3km PK 15min avg 5,00 136 max 145

Ilta 11km pururata PK+ 50,40 avg 4.36 150 max 169

[hatapa]

15 km vk 4:54/km AVG 138 MAX 148

Helteessä kävelin suosiolla kolme isointa mäkeä. :hali_knuffl_rein:

[Baltsu]

Tuli nukuttua yöllä vain 3 tuntia, joten lepo, vaikka Mizunot tulivatkin. Ehkä aamulla testaamaan.

[Tombe76]

Puoli tuntia löytyi aikaa tänään lenkille (ja 10min analysoinnille).

Eli tallilta kotiin, ja olihan tukkoisen tuntuista alkumatka. Loppua kohden sitten innostuin kokeilemaan hieman eri vauhteja rennolla juoksulla, ääripäänä viimeinen 400m 1.31 (3.41/km). Hyvältä tuntui kotona, laiskuus jäi matkalle.

Saldoksi: 5.4km, 26.12, 4.51/km (1-5 kilsat: 5.35, 5.08, 5.01, 4.21, 4.33)

[Just4fun]

Melontaa 8,97km 7,5mk/h avg99 max 110