Jump to content
Juoksufoorumi.fi










Heppu

Puolimaraton alle 1.30

Recommended Posts

Jos triathlonilla juoksuosuus menee 1.40, ei 1.30 paljaaltaan ole kovin kaukana. Yleensä ero on n. 10 min. Vähän juoksuspesifisemmällä treenaamisella voisi siis mennä alle 1.30 hyvissä oloissa ja hyvällä reitillä helposti.

 

Jos tuo ylimääräinen 10 kg on pääosin lihasta niin ehkä se tekee mieli säilyttää. Luultavasti pari kiloa tippuu sillä jos puntti on poissa ja pidempää juoksua enemmän.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

2015 juoksin toukokuussa HCR:llä 1.29.27 ja samana vuonna Joroisissa puolimatkalla juoksuosuuden 1.38.33. Näiden väli oli enemmän pyöräpainotteista ja tuo Joroisten juoksu ei ihan yhtä hampaat irvessä juostu kuin HCR, mutta ei myöskään erityisesti säästellen (vaikka piti kun oli täysmatka kahden viikon päästä).

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ensimmäinen 1:30:n alitus ja tämä tapahtui Hsm- puolikkaalla. Meni reilut 3 minuuttia nopeampaa kuin vuosi sitten. Aika oli 1:27:10. Eli ihan tyytyväinen voi olla. 

Seuraavaksi tavoitteeksi 4:00@/km alitus puokilla. Jospa vuoden päästä se toteutuisi 

  • Like 5

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tämä tavoite tuli kuitattua eilen HCR:llä suht helpolla juoksulla.

 

Eka kilsa 4:50 ruuhkassa, Manskulle päästyä toka kilsa 4:04. Noin 5 kilometrin kohdalla aloin höpöttämään kaverin kanssa, jolla oli suht samanlainen tavoite ja juostiinkin sitten koko matka yhdessä. Stravan Last mile -haasteen takia tykitettiin vika maili kovempaa ja 21. kilometri hujahti oman kellon mukaan 3:40.

 

Luulenpa, että tänä vuonna ois tsäänssit juosta alle 1:20 jos pysyy terveenä ja olosuhteet natsaa.

 

Niin, se loppuaika painui alle 1:28.

 

  • Like 6

Share this post


Link to post
Share on other sites
On ‎21‎.‎10‎.‎2018 at 22.05, thompson75 kirjoitti:

Minkä verran pitää olla vuodessa tai viikossa juoksukilometrejä, että 1:30 alittuu? Tiedän, että on yksilöllistä ja että pyöräily/uinti/hiihto toimii pk treeninä. Mutta jos pääosin juoksentelee, niin mitä teillä alittajilla tulee/tuli vuodessa mittariin? 

 

toi riippuu siitä, minkä matkan harjoituksia tekee. Jos tähtää maratonille, niin määrää voi tehdä enemmän, mutta jos aidosti satsaa lyhyemmälle matkalle, niin sen saa menemään pienemmällä määrällä ja kovemmilla vauhdeilla.

 

2013 juoksin ton ekan kerran. Keväällä ei mennyt vielä kymppi alle 40 min, kesäkuussa se meni jo 38.xx, heinäkuussa helteessä mäkisessä maastossa puolikas meni 1.26.xx ja elokuussa mara 3.03.xx. Seuraavana maaliskuussa puolikas meni jo 1.23.xx vaikken kevennellyt ollenkaan, vaan juoksin harjoitusviikon päätteeksi osana maratreeniä. Tosin kroppa ei siitä puolikkaasta toipunutkaan ja mara meni pilalle jo 6 km jälkeen. Mä en ollut ennen tuota 1.26 tulosta juossut oikein puolikasta kunnolla, koska pari vuotta aiemmin kun olin Varalassa, tulin yöllä kipeäksi hotellissa ja jo alkumatkasta oli niin huono olo, että mietin pääsenkö maaliin. Loppuaika oli silloin joku 1.40 eli vaikea sanoa, mikä puolikkaan tulos vähäisemmällä treenillä olisi ollut, jos olisin ollut terveenä. Joka tapauksessa en usko, että missään tapauksessa 1.30 alitukseen vaaditaan yli 2000 km vuodessa, jos juoksee järkeviä vauhteja. Enemmän se on harjoitusvauhdeista kuin määrästä kiinni.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä



  • Alennukset jopa -70%


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy