Jump to content
Juoksufoorumi.fi










Heppu

Puolimaraton alle 1.30

Recommended Posts

Allsprite, kiitos @Snakster ja @hoppana. Näitä tietoja ei ole helppo kaivaa mistään muualta. 

Edit: Kiitos myös @hatapa. En hoksannu vastausta ku oli eri sivulla selaimessa. Samoin muille kommentoineille.

Muiltakin ois mukava kuulla vastaavia lukuja. Mutta vähän oli ajatus itselläkin, että 2000 vuosikilsoilla vois olla 1:30 otettavissa. Tänä vuonna tulee 1500 mutta toisaalta jäi 1:35 alittamatta. Arvioisin että 1:37 kunnossa olin. Ei kai muuta kuin eteenpäin ja tossua toisen eteen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

2013 syyskuussa rantapuolikkaalla meni ensimmäisen kerran alle 1.30, ja se oli myös ensimmäinen vuosi kun harjoittelin triathlonia varten. En ollut tosin puolikasta tavoitteellisesti juossut oikeastaan ennen tuota, kokonaisia kylläkin. Ennen kisaa oli tuona vuonna aika tasan 1000 km juostu. Koko vuoden aikana treenitunteja kaikki mahdollinen laskien tuli yhteensä n. 350.

Share this post


Link to post
Share on other sites
10 tuntia sitten, hatapa kirjoitti:

1:30 jäi itseltäni alittumatta 3500 km:n vuosikilometreillä. Pikajuoksijat ovat oma rotunsa.

 

 

 

Olisit juossut vielä vähän enemmän 😀  Itsellä n. 3700 km vuodessa näytti olevan kynnysarvo, joka vaadittiin että 1,5 h alittui puolikkaalla. En ole alittanut tuota aikaa yhtenäkään vuonna, jolloin vuosikilsat ovat jääneet alle 3700 kilometrin. Tosin ominaisuuteni sopisivat enemmän voimalajeihin. 💪

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mikä olisi mahdollisuuteni juosta ensi keväänä/kesänä puolimaraton alle 1.30? Ja millaista juoksutreeniä se vaatii?

 

Eilen juoksin 14km keskisykkeellä 130 ja vauhtini oli 6min/km. Viikko sitten lauantaina juoksin 10km 4.52/km keskisykkeen ollessa 157. 

 

Ikä on 35 ja mitat 175/79. Pyörällä olen tälle vuodelle ajanut noin 6000km ja juoksua on vain 306km. Jalkapalloa olen potkinut kesällä 99km eli 12 *90 min peliä harrastesarjaa. Huippunopeus juoksuspurtissa oli yhdessä pelissä 30.5km/h eli nopeutta löytyy vielä. 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
30 minuuttia sitten, Pyörämees kirjoitti:

Viikko sitten lauantaina juoksin 10km 4.52/km keskisykkeen ollessa 157. 

 

Ikä on 35 ja mitat 175/79. Pyörällä olen tälle vuodelle ajanut noin 6000km ja juoksua on vain 306km.

 

Kuinka kovaa tuo kymppi meni suhteessa omaan maksimiin, eli mikä on max syke? Ainakin juoksukilometrejä voi kasvattaa reilusti, noin vähillä kilometreillä juoksun määrä on varmasti rajoittava tekijä vaikka peruskuntoa olisi tehty muilla lajeilla. BMI ei myöskään näytä olevan ihan juoksijalle optimaalinen. 1.30 voi mennä silti, mutta vaatii enemmän juoksukuntoa.

Share this post


Link to post
Share on other sites
tunti sitten, villea kirjoitti:

Kuinka kovaa tuo kymppi meni suhteessa omaan maksimiin, eli mikä on max syke? A

Reitillä oli yksi noin kilometrin nousupätkä, jossa sykkeeni kävi 176. Kokonaisnousua oli 70m koko matkalla ja laskua sitten saman verran. Aika jytkäle taidan tosiaan juoksuun olla.

 

Jos peruskunto on kunnossa, voiko vetää enemmän kovavauhtisia juoksuja, vai täytyykö juoksuunki tehdä pohjat vain juoksemalla kilometrejä alle?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pyörällä voi olla vaikea saada ihan maksimeita irti, kun käytetään kuitenkin vain osaa lihaksista. Äkkiseltään voisi arvata, että jos maksimi on jossain 190 tienoilla, maksimi puolikkaan syke on yli 170. Tuo kymppi ei ollut vielä kovin kovaa siihen nähden. Kympin maksimitesti voisi kertoa jo paljon enemmän nykyvauhdista.

 

Jos jalat eivät hirveästi kipeytyneet noilla 10-14 km lenkeillä ja nopeutta spurteissa löytyy, niin kilometrien kerryttämisen (myös >20 km rauhalliset lenkit) lisäksi sanoisin että max hapenotto intervallit 1-2 km lyhyehköillä palautuksilla voisi olla hyviä. Ei ihan täysiä mutta reippaasti.

 

Lisäksi se -10 kg...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä





×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy