Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Heppu

Puolimaraton alle 1.30

Recommended Posts

Niin, no sitä vauhtikestävyys-kuntoa oikeastaan tarkoitinkin, kun tuo matolla juokseminen antaa ehkä vähän väärän käsityksen siitä, että mitä vauhtia jaksaa luonnossa ylläpitää. Mutta pitääkin keväällä ottaa ohjelmistoon tuo vetoharjoitukset luonnossa, ne on varmaan paras tapa realisoida se "mattokunto" todellisiin olosuhteisiin. Tällä hetkellä pystyn ehkä sellaista 13 km/h vauhtia rennosti juoksemaan yli tunnin lenkkejä, mutta jotenkin tuo siirtymä 14 km/h vauhtiin tuntuu aika isolta muutokselta. Tuttua on kuvailu puolimaratonin kulusta... Viimeiset 4 km ja jopa viimeinen 500 m tuntuvat ikuisuudelta.

Share this post


Link to post
Share on other sites

" Puolikas on aina fiilikseltään rajumatka. Jos ei ole ihan kunnossa, niin se menee helposti ihan mönkään ja vaikka kaikki menisi hyvinkin, niin se ei tunnu hyvältä. Eka kymppi tuntuu siltä, että mennään vähän pintakaasulla, vaikka juostaisiinkin vauhdikkaasti. Sitten joskus 13-14km kohdalla alkaa tuntua jo jaloissa jäykkyyttä ja jossain 17-18km kohdalla alkaa tulla oikeasti vaikeata. Sen jälkeen pitää yrittää vain raastaa. Silloin sitä toivoo, että vikat kilsat olisivat tasaista tai alamäkeä. Esim. HHM:n Pasilan nousu on aivan myrkkyä kisan loppuvaiheeseen sijoitettuna. "

Tuo on aivan totta. Puolikas on omalla maksimivauhdilla juostuna jossain mielessä kovempi kuin maraton.

Share this post


Link to post
Share on other sites

19.5 ois HCR  ja oma puumerkki tähän ketjuun! Taktiikkana tuttu; alussa niin kovaa kun pystyy ja lopussa niin kovaa kun jaksaa,  tai no jos jänöjä löytyy 1:30 niin siihen kyytiin koitan hinata itseni.

 

Reitti taitaa olla melko sama tai sama kuin viime vuonna, joka tosiaan on parempi kuin tuo HHM:n reitti, jossa lopun nousuinen osuus Pasilassa hyydytti ainakin mun jalat. Alkamisajankohtaa hieman aikaistettu viimevuodesta, mutta sekin on ihan jees vielä. HHM on sitten se toinen mahdollisuus puolikkaalle jos aika ei alitu, syksyllä juostaan taas täysmatkoja, 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
On 26.1.2018 at 18.01, m-52 kirjoitti:

" Puolikas on aina fiilikseltään rajumatka. Jos ei ole ihan kunnossa, niin se menee helposti ihan mönkään ja vaikka kaikki menisi hyvinkin, niin se ei tunnu hyvältä. Eka kymppi tuntuu siltä, että mennään vähän pintakaasulla, vaikka juostaisiinkin vauhdikkaasti. Sitten joskus 13-14km kohdalla alkaa tuntua jo jaloissa jäykkyyttä ja jossain 17-18km kohdalla alkaa tulla oikeasti vaikeata. Sen jälkeen pitää yrittää vain raastaa. Silloin sitä toivoo, että vikat kilsat olisivat tasaista tai alamäkeä. Esim. HHM:n Pasilan nousu on aivan myrkkyä kisan loppuvaiheeseen sijoitettuna. "

Tuo on aivan totta. Puolikas on omalla maksimivauhdilla juostuna jossain mielessä kovempi kuin maraton.

 

Höpöhöpö, kyllä se maraton on ihan samalla tapaa raasto ja tappoa, kun sitä juostaan kovaa. Maratonin ja puolikkaan vauhdeissahan ei tarvitse olla kuin 8-15 sekuntia eroa  Kilometritahdissa. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
13 tuntia sitten, Pörkkis kirjoitti:



Ei ole sama reitti kuin viime vuosina.

ok kiitos tiedosta, no toivotaan että olisi suht nopea 1:30 alittamiseen. Viime vuonna mun ajat HCR:lla oli 1.35 , HHM:llä 1:43 ja HCM:llä maratonin väliaika 1:45 ja Vantaalla Maratonin väliaika 1:36 noin kutakuinkin, lisäks kymppi meni 40min.  Pikkasen pitäs vauhtikestävyyttä saada lisää, niin eiköhän tuo alitu.

Share this post


Link to post
Share on other sites
11 tuntia sitten, MatiasK kirjoitti:

ok kiitos tiedosta, no toivotaan että olisi suht nopea 1:30 alittamiseen. Viime vuonna mun ajat HCR:lla oli 1.35 , HHM:llä 1:43 ja HCM:llä maratonin väliaika 1:45 ja Vantaalla Maratonin väliaika 1:36 noin kutakuinkin, lisäks kymppi meni 40min.  Pikkasen pitäs vauhtikestävyyttä saada lisää, niin eiköhän tuo alitu.

Meikäläisen viime vuoden tuloksia:

 

HCR: Sain vappuna flunssan enkä ollut ihan parhaassa iskussa. 1:35 ja risat.

Elokuu: Omatoiminen testikymppi nopealla reitillä: 39:58

Marraskuu: Pari vitosen kisaa.  18:07 ja 17:55. Tällä kunnolla kymppi ois varmaan kulkenu johonkin 38 minuuttiin.

 

Aika luottavaisin mielin oon lähössä alittamaan 1:30 toukokuussa kunhan pysyn terveenä ja treenaan järkevästi. Vauhtikestävyyttä voisi treenata vielä.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
On 27.3.2018 at 10.44, janttu kirjoitti:

 

Höpöhöpö, kyllä se maraton on ihan samalla tapaa raasto ja tappoa, kun sitä juostaan kovaa. Maratonin ja puolikkaan vauhdeissahan ei tarvitse olla kuin 8-15 sekuntia eroa  Kilometritahdissa. 

Juttelin aikanaan alle 2.30 juosseen maratoonarin kanssa ja hän piti myös puolikasta kovempana. Mainitsemasi 8-15 s/ km tarkoittaa 10 kilometriä kohden keskimäärin 2 min hitaampaa vauhtia, mikä on todella merkittävä ero.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Matkaankin on vain 21 kilometriä enemmän. Ja samalla tavalla ainakin itse painelemaan maratonilla puolet matkasta rajoitinta vasten, kun ennätystä juoksen. Kun taas puolikkaalla menee koko matka anaerobisella alueella. Raastoa ei siis ole yhtään vähempää kuin puolikkaalla. Tämä tosin on vain omaa kokemusta 🙂

Share this post


Link to post
Share on other sites

En päässytkään pois täältä. HCR:n aika painui 1:31 huonommalle puolelle. 15 kilometrin kohdalla olin vielä alle 1:29 tahdissa, mutta 18 kilometrin kohdalla jalat hyytyivät täysin. Juoksukilsoja tuli neljällä kisaa edeltävällä viikolla keskimäärin 40,6/vko. Ei taida riittää siihen, että jaksaisin juosta koko puolikkaan kovaa.

 

Seuraava yritys taitaa mennä keväälle 2019, koska lyhyemmät matkat kiinnostavat tällä hetkellä enemmän.

IMG_20180526_091258.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Minun paras arvaus on että tuo menee heti seuraavalla yrittämällä. Itse en ole ikinä onnistunut kunnolla vuoden ensimmäisellä puolikkaalla, jo seuraavalla kroppa kestää tuota rääkkiä ihan eri lailla ja on myös itse henkisesti kypsempi. 

 

Tänä vuonna olen vuoden alusta juossut viisi puolikasta, pari ensimmäistä painui reilusti 1:30 väärälle puolelle ja vasta kolme viimeistä on mennyt alle. Tammikuussa oli vielä kuntoutus kesken ja 1:33 oli oikeastaan yli odotusten, maaliskuussa olin aivan varma että painuu alle, mutta niin vain kävi juuri kuten sinullakin, puhti loppui kesken.  1:30 jänis katosi horisonttiin jossain 10km jälkeen ja tuli kunnon kanttaus vielä 15km jälkeen ja viimeiset kilometrit meni jotain 4:30 - 4:40 vauhtia ihan sumussa ja jengiä painui ohi oikealta ja vasemmalta. Loppuaika oli 1:32:35 ja valtava pettymys, koska omasta mielestä 1:30 alitus oli kuntoon nähden täysin realistinen.

Kolme viikkoa myöhemmin oli uusi yritys ja silloin vasta jaksoin painaa loppuun asti ja kello pysähtyi pikkasen alle 1:29. Tämän jälkeen on pari seuraavaa tullut vielä jonkun verran lujempaa.

 

Toisin sanoen @Pörkkis  , olet paljon lähempänä alitusta kuin uskotkaan tuolla juoksemallasi 1:31 ajalla. Kuten jo mainitsin, paras arvaus on että kuittaat tämän ketjun heti seuraavalla yrittämällä.

Share this post


Link to post
Share on other sites
14 minuuttia sitten, thompson75 kirjoitti:

Minkä verran pitää olla vuodessa tai viikossa juoksukilometrejä, että 1:30 alittuu? Tiedän, että on yksilöllistä ja että pyöräily/uinti/hiihto toimii pk treeninä. Mutta jos pääosin juoksentelee, niin mitä teillä alittajilla tulee/tuli vuodessa mittariin? 

 

2013 kesällä meni ensimmäisen kerran alle 1.30 ja kyseisenä vuonna tuli 1562 km juoksua. Edellisvuoden 1200 kilometrillä ei alittunut.

 

Seuraavina vuosina lisäsin edelleen treenimääriä (2014 n. 2200 km ja 2015 n. 3100 km juoksua) ja tuloksetkin paranivat niin, että 2015 syksyllä päästiin jo alle 1.22.

Share this post


Link to post
Share on other sites
11 tuntia sitten, thompson75 kirjoitti:

Minkä verran pitää olla vuodessa tai viikossa juoksukilometrejä, että 1:30 alittuu? Tiedän, että on yksilöllistä ja että pyöräily/uinti/hiihto toimii pk treeninä. Mutta jos pääosin juoksentelee, niin mitä teillä alittajilla tulee/tuli vuodessa mittariin? 

1:30 meni puhki ensimmäistä kertaa siten että tätä juoksua edeltävä 12kk:n jakso kilsoja kertyi 2088.

1:25 puolestaan alittui ekaa kertaa 2719km juoksumäärällä edeltävän 12kk:n aikana.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä





×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy