Jump to content
Juoksufoorumi.fi


Heppu

Puolimaraton alle 1.30

Recommended Posts

Tänään puolikas lenkillä ennätysaikaan 1.31.02. Lähin juoksemaan ~1.34-aikaa (3.08-maravauhti), mutta hieman eteni reippaammin. Lopussa 3,1km kiihdytellen. Kova tuuli vähän häiritsi mutta kivasti tuli, eikä ollut mikään max raasto.

 

18km 4.22/km

3,1km 4.01/km

21,1km 4.19/km (1.31.02 PB)

 

Kalenteri on nyt sellainen että 23.4 maraton, sitten 1vk täyslepo ja ehkä 1-2vk kevyttä. Tämän jälkeen tod.näk tuohon edellä mainitun linkin mukaiseen treeniin ja HML:ssa puolikas 1.27-1.29. Treenikisoina Keravan ratavitonen ja ehkä joku kymppi.

 

HML jälkeen katseet kohti syksyn Finlandiaa, jossa sub 3h.

  • Like 4

Share this post


Link to post
Share on other sites
On 24/03/2017 at 14.51, Tombe76 kirjoitti:

Tänään puolikas lenkillä ennätysaikaan 1.31.02. Lähin juoksemaan ~1.34-aikaa (3.08-maravauhti), mutta hieman eteni reippaammin. Lopussa 3,1km kiihdytellen. Kova tuuli vähän häiritsi mutta kivasti tuli, eikä ollut mikään max raasto.

 

18km 4.22/km

3,1km 4.01/km

21,1km 4.19/km (1.31.02 PB)

Aika kondiksessa olet jos itseksesi tuollaiseen pystyt, ja vielä nostamaan vauhtia lopussa!

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 tuntia sitten, renska kirjoitti:

Aika kondiksessa olet jos itseksesi tuollaiseen pystyt, ja vielä nostamaan vauhtia lopussa!

 

 

Joo, ihan kivasti tuli. Kuitenkin oli 7.juoksupäivä putkeen (3.kova 6pv) ja tosiaan aika tuuliset olosuhteet. Sykkeetkään ei tapissa olleet. Vika 3,1km:

 

18-19km: 4.09/km 168/173

19-20: 4.04/km 164/175

20-21,1km: 3.50/km 170/181

 

Sen verran kilpailuhenkisenä kaverina myös pidän itseäni, että jos tuossa olisi ollut joku tasavahva kirittäjä niin loppu oltaisiin voitu tulla tosi kovaa. ~15 pykälää kuitenkin jäi vielä max sykkeestä. Ongelma tuntuu olevan näissä juoksuissa enemmän se, että uskaltaa lähteä tarpeeksi kovaa. Nytkin tuo alku (4.22/km) tuntui kovalta, mutta eihän se ollutkaan sitä. Pääkään ei oikein pysy mukana kehityksestä. Joistain alle nelosen vauhtisista treeneistä näkee suurinpiirtein painajaisia edellisenä yönä, mutta silti kaikki on tullut suunnitellusti läpi.

Share this post


Link to post
Share on other sites
On 20.3.2017 at 23.29, Tombe76 kirjoitti:

Edit: löysimpäs ketjun alkupuolelta kaipaamani eli linkin yhteen treeniohjelmaan, mikä oli 6v sitten met:n palstalle postaama. Tuota voisi käyttää hyväkseen ennen HML-kisaa, tai osia siitä. 6v sitten ei ollut mitää toiveita toteuttaa.

 

http://vakio.com/met/RT_HM_prog_km.txt

Tällä tomben linkkaaman ohjelman viiden viimeisen viikon täsmäiskulla ketju kuitatuksi ajalla 1:27:42

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
On Monday, May 01, 2017 at 09.41, Reissujuoksija kirjoitti:

Tällä tomben linkkaaman ohjelman viiden viimeisen viikon täsmäiskulla ketju kuitatuksi ajalla 1:27:42

 

Hienoa, itsellä tämäkin projekti jatkuu. Maratonin (3.09.14) puolikkaan väliaika oli jotain 1.32.30, joten reilu viikko sitten olisi voinut 1.30 alittua, jos sitä olisi ollut juoksemassa.

 

4.10/km varmaan lyödään tavoitteeksi heinäkuussa. Sillähän pääsisi mukavasti myös alle 1.28.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mä varmaan vedän nuo lyhemmät minuutin palautuksella ja pidemmät kahden minuutin. Katotaan nyt. 

 

Eilen kymppi omissa maisemissa 39.50 ja nyt on 8vk aikaa kesän päätavoitteeseen, joka on siis HML puolikas. 

 

Vähän on vielä treeniohjelma työn alla mutta eiköhän sitä saada sorvattua. Tavoitevauhditkin vielä vähän hakusessa. Jännä nähdä miten 4.05-4.15/km alue lähtee kulkemaan. Sitä kun ei ole paljon tehty vaan vähän lyhempää ja kovempaa kun tavoitteena oli tuo 10km/-40min. Syyskuussa kuitenkin tuolla alueella pitäisi olla 42,2km. Heinäkuussa kuitenkin ensin 21,1km

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ens lauantaina Ideapark-juoksu, puolikas.

Eilen raholan kymppi, joka oli aikalailla maksimi. Tiistaina olis trail-cup osakilpailu, n. Puolen tunnin kova veto. 

Voiko siis tiistaina vielä vetää täysillä ja olla lauantaina hyvässä iskussa? Vai pitäskö tiistai jo ottaa kevyesti? Vasen pohkekin hitusen otti harmia kympiltä.

Share this post


Link to post
Share on other sites
tunti sitten, Masa9 kirjoitti:

Ens lauantaina Ideapark-juoksu, puolikas.

Eilen raholan kymppi, joka oli aikalailla maksimi. Tiistaina olis trail-cup osakilpailu, n. Puolen tunnin kova veto. 

Voiko siis tiistaina vielä vetää täysillä ja olla lauantaina hyvässä iskussa? Vai pitäskö tiistai jo ottaa kevyesti? Vasen pohkekin hitusen otti harmia kympiltä.

 

En vetäisi enää noin kovaa treeniä noin lähellä kisaa. Varovaisuuteen on syytä varsinkin jos meinaa kremppaa pukata.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Seuraavana olisi myös tavoitteena 1.30 alitus. Mutta niin, piti kysellä sellaista, että voisikohan ajatella että se 1.30 kunto on jo olemassa, jos matolla jaksaa tuon juosta sellaisella normaalilla rasitustasolla, keskisyke n. 13 pykälää maksimista? Juoksutekniikka olisi kai lähinnä sitten se, mitä pitäisi harjoitella. Livenä tuo 14 km/h vauhdin tasainen ylläpitäminen tuntuu vielä aika vaikealta. Kevään puolikkaisiin on onneksi vielä ihan mukavasti aikaa, eli ei varmaan mikään mahdoton paikka olisi alittaa keväälä 1.30.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Baltsu

Kunto on eriasia kuin kisan vaatima vauhtikestävyys. Esim. kun itse juoksin kesällä 2013 ensimmäisen kerran alle 1.30 (itseasiassa 1.26), niin olin joutunut pakaravamman takia tekemään talvella paljon pk:ta, eikä vauhtia ollenkaan. Kevään eka kympin kisa oli sellainen, että vauhtikestävyyttä riitti vain joku 3km, enkä päässyt vielä alle 40min. Sitten olin reilun 7km kisassa kk myöhemmin toukokuun lopussa ja vauhtikestävyys riitti noin 5km ja taas oli loppu vaikeata. Sitten taas kk ja kesäkuun lopussa se kesti jo koko kympin ja juoksin 38.44. Puolikas oli sitten heinäkuussa ja vauhtikestävyys oli kehittynyt entisestään. Toki viimeinen vitonen oli tuskaa, mutta tuli kuitenkin ihan ok tulos. Eli voi juosta jotain vetoharjoituksia kuten 4x2km tai 2x5km tms. tai käydä alimatkan kisoissa ja hakea sieltä sitä vauhtikestävyyttä, joka tuo esille sen kunnon. 

 

Puolikas on aina fiilikseltään rajumatka. Jos ei ole ihan kunnossa, niin se menee helposti ihan mönkään ja vaikka kaikki menisi hyvinkin, niin se ei tunnu hyvältä. Eka kymppi tuntuu siltä, että mennään vähän pintakaasulla, vaikka juostaisiinkin vauhdikkaasti. Sitten joskus 13-14km kohdalla alkaa tuntua jo jaloissa jäykkyyttä ja jossain 17-18km kohdalla alkaa tulla oikeasti vaikeata. Sen jälkeen pitää yrittää vain raastaa. Silloin sitä toivoo, että vikat kilsat olisivat tasaista tai alamäkeä. Esim. HHM:n Pasilan nousu on aivan myrkkyä kisan loppuvaiheeseen sijoitettuna.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä



  • Alennus jopa -70% kaikesta treenistä, jalkapallosta, juoksusta ja paljon muuta


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy