Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Heppu

Puolimaraton alle 1.30

Recommended Posts

Puolivakavissani mukaan ketjuun. Tuli Riian maratonin aikana juostua oma enkka puolikkaallakin (1.34.34) joten ei kai tuo ihan mahdoton tuo 1.30 ole. HHM seuraava, tasan 4 viikkoa maran jälkeen eli voi tulla vähän äkkiä. Mutta toisaalta kun ei ole mikään pakkopaikka niin voihan se juoksu kulkea rennostikin. 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
On 28/05/2016 at 21.24, Meto kirjoitti:

 

Tavoite 3 viikon päästä alittaa 1:30:00. Teen 1000m vetoja kerran viikossa viimeksi tänään alla olevasti 6x1000/3min kävely palautus.

 

#1 3:43 HR avg. 84%

#2 3:33 HR avg. 84%

#3 3:28 HR avg. 87%

#4 3:26 HR avg. 87%

#5 3:23 HR avg. 88%

#6 3:20 HR avg. 88%

 

Tavoite oli juosta 3:45, 3:40, 3:35, 3:30, 3:25, 3:20

 

Alkuun ja loppuun 3.5km hölkkä verryttelyt ja kaikki vedot teen radalla.

 

 

Rivakat on vauhdit. Millaista vauhtikestävyysharjoittelua teet?

Share this post


Link to post
Share on other sites
On 28.5.2016 at 21.24, Meto kirjoitti:

 

Tavoite 3 viikon päästä alittaa 1:30:00. Teen 1000m vetoja kerran viikossa viimeksi tänään alla olevasti 6x1000/3min kävely palautus.

 

#1 3:43 HR avg. 84%

#2 3:33 HR avg. 84%

#3 3:28 HR avg. 87%

#4 3:26 HR avg. 87%

#5 3:23 HR avg. 88%

#6 3:20 HR avg. 88%

 

Tavoite oli juosta 3:45, 3:40, 3:35, 3:30, 3:25, 3:20

 

Alkuun ja loppuun 3.5km hölkkä verryttelyt ja kaikki vedot teen radalla.

 

 

 

 

Kuten muutkin ovat sanoneet, niin hyvin kyllä kulkee. Puokin näkökulmasta suosittelisin pitämään lyhyemmät palautukset, esim 90 sekuntia, ja ottamaan jonkin verran vauhtia pois.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Radalla tietysti vauhti usein ainakin sen 15 sek. kovempi kuin hivenen mäkisellä reitillä. Tuollaisen 1000 metrin vetoharjoituksen tekijän pitäisi 10 km:n kisa juosta 35-36 minuutin paikkeille, vai mennäänkö vedoissa jo yli anaerobisen kynnyksen, kun palautuksetkin pitää tehdä kävellen, siinä tapauksessa paremmin lyhyen matkan kisaa auttava vetoharjoitus.

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
Vieras
On 28/05/2016 at 21.24, Meto kirjoitti:  

Tavoite 3 viikon päästä alittaa 1:30:00. Teen 1000m vetoja kerran viikossa viimeksi tänään alla olevasti 6x1000/3min kävely palautus.

 

#1 3:43 HR avg. 84%

#2 3:33 HR avg. 84%

#3 3:28 HR avg. 87%

#4 3:26 HR avg. 87%

#5 3:23 HR avg. 88%

#6 3:20 HR avg. 88%

 

Tavoite oli juosta 3:45, 3:40, 3:35, 3:30, 3:25, 3:20

 

Alkuun ja loppuun 3.5km hölkkä verryttelyt ja kaikki vedot teen radalla.

 

 

Rivakat on vauhdit. Millaista vauhtikestävyysharjoittelua teet?

Vauhtikestävyys treeninä olen tehnyt 8-9km 04:05-04:20 keskarilla päivästä riippuen. Muutaman kerran radalla 5k 3:50min/km

Share this post


Link to post
Share on other sites
8 tuntia sitten, jogo3000 kirjoitti:

 

Rivakat on vauhdit. Millaista vauhtikestävyysharjoittelua teet?

 

Vauhtikestävyys treeninä teen 8-9km 04:05-04:20 keskarilla päivästä riippuen. Muutaman kerran olen tehnyt myös radalla 5k 03:50-04:00 keskarilla.

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
On 28.5.2016 at 21.24, Meto kirjoitti:

 

Tavoite 3 viikon päästä alittaa 1:30:00. Teen 1000m vetoja kerran viikossa viimeksi tänään alla olevasti 6x1000/3min kävely palautus.

 

#1 3:43 HR avg. 84%

#2 3:33 HR avg. 84%

#3 3:28 HR avg. 87%

#4 3:26 HR avg. 87%

#5 3:23 HR avg. 88%

#6 3:20 HR avg. 88%

 

Tavoite oli juosta 3:45, 3:40, 3:35, 3:30, 3:25, 3:20

 

Alkuun ja loppuun 3.5km hölkkä verryttelyt ja kaikki vedot teen radalla.

 

 

 

 

Jos kestävyydessä ei ole jotain hämmästyttävää romahdusta 1 h suorituksen jälkeen, pitäisi mennä reilusti kovempaa kuin 1.30.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Välillä muistaa juoksufooruminkin olemassaolon. Omalta osalta 2015 taisi sisältää vain yhden kympin jolla mitätön parannus. 2016 pari kympin lähtöä tuskaista, elokuuussa kolmannel yrittämällä viimein alle 40min :D Syyskuun puolikkaalta odotin ennätystä mutten uskonut 1.30 alitukseen, Joutsenon nopea reitti ja juoksuharjoittelun painottuminen vahvasti kesään mahdollisti ennätyksen parantamisen 7 minuutilla toissa kesäisestä (1.27)

PS Jos pkseudulta löytyy selkää harvinaisille pitkille lenkille niin faksia tulemaan!

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ilmoittaudutaan jälleen tännekin, koska puolikas pitää mennä alle 1.30, ennenkuin mara voi mennä alle 3h.

 

Lenkillä pisin pätkä 4.16/km-vauhtia on toistaiseksi viime viikolla juostu 14km 4 16/km, jossa viimeinen vitonen 4.10/km. Sykkeet pysyi suht alhaalla koko lenkin, (ka. 160, max 179), kuitenkin oma maksimi ~195.

 

Todenäköisesti raja rikotaan kesällä Hämeenlinnan puolikkaalla. Ja reilusti. Muuten olen kyllä pettynyt ja epäonnistunut pahasti.

 

Ennätys tällä hetkellä 1.34.19 4v:n takaa (lenkillä). Tämän vuoden kovin 21,1km tuli eilen puolihuolimattomasti pitkällä lenkillä (1.37.26). Vähän ajattelin PE testata 21,1km 3.06-3.09 maravauhtia. Katotaan pääseekö tuolloin lähemmäksi 1.30-rajaa. Tuskin kuitenkaan alle. Sen verran hiljempaa (mukavuudenhaluisena ehkä 4.26-4.28/km) vedän varmasti ensimmäiset 15km-18km. 

 

Edit: löysimpäs ketjun alkupuolelta kaipaamani eli linkin yhteen treeniohjelmaan, mikä oli 6v sitten met:n palstalle postaama. Tuota voisi käyttää hyväkseen ennen HML-kisaa, tai osia siitä. 6v sitten ei ollut mitää toiveita toteuttaa.

 

http://vakio.com/met/RT_HM_prog_km.txt

Share this post


Link to post
Share on other sites
12 tuntia sitten, Tombe76 kirjoitti:

 Edit: löysimpäs ketjun alkupuolelta kaipaamani eli linkin yhteen treeniohjelmaan, mikä oli 6v sitten met:n palstalle postaama. Tuota voisi käyttää hyväkseen ennen HML-kisaa, tai osia siitä. 6v sitten ei ollut mitää toiveita toteuttaa.

 

http://vakio.com/met/RT_HM_prog_km.txt

Tätä pitäisi kanssa yrittää reilun kuukauden päästä. Tällä hetkellä ei ole kyllä missään nimessä menossa, mutta voisi tuolla ohjelman lopulla kokeilla, josko saisi se itsestä irti.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä





×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy